Sisu
"Spordivigastused tekivad tavaliselt kahel erineval põhjusel: traumal ja liigsel kasutamisel," ütleb ortopeediarst ja spordimeditsiini ekspert dr Andrew Cosgarea. "Ja kuigi traumaatilised spordivigastused on tavaliselt ilmsed, on dramaatilised stseenid, nagu näiteks siis, kui näeme mängijat põlve haarates pikali kukkumast," jätkab Cosgarea, kes on ka Johns Hopkinsi ülikooli kergejõustikuosakonna peameeskonna arst, "ülekoormusvigastused on tegelikult rohkem tavaline. ”
Ülekoormusvigastused tekivad sageli siis, kui keha tõrjutakse üle praegustest füüsilistest piiridest või konditsioneerimistasemest, kuid sageli aitavad kaasa halvad tehnika- ja treeninguvead, näiteks liigsete distantside jooksmine või ebapiisava soojenduse sooritamine. Cosgarea pakub järgmisi ennetusnõuandeid, et hoida teid või teie noort sportlast spordiga seotud vigastuste tekkimisel:
Sea realistlikud eesmärgid.
"Ma olen kindel pooldaja eesmärkide seadmisel ja nende nimel kõvasti töötamisel," ütleb Cosgarea, "kuid on ülioluline, et meie eesmärgid oleksid realistlikud, saavutatavad ja jätkusuutlikud." Ükskõik, kas teie eesmärk on ujuda rohkem ringe, tõsta teatud raskust või joosta konkreetne distants, seadke saavutatav eesmärk ja töötage järk-järgult paranemise nimel.
Planeeri ja valmista.
Kui kavatsete hakata regulaarselt treenima või soovite alustada uut programmi, peaksite kõigepealt kohtuma oma esmatasandi arstiga ja arutama oma võimalusi. Samuti võtke aega, et õppida oma spordiala või programmi jaoks vajalikke õigeid tehnikaid. Cosgarea soovitab töötada personaaltreeneriga või klassi registreerumine on sageli turvaline ja nauditav viis uue tegevuse alustamiseks.
Soojendage ja jahutage.
Enne füüsilist tegevust on oluline end soojendada, sest uuringud on näidanud, et kuumutatud lihased on vähem tõenäoliselt pingutatud. Selle saavutamiseks soovitab Cosgarea enne treeningu alustamist ja pärast seda uuesti kergelt kõndida või sörkida, et aidata teie lihastel aeglaselt jahtuda. Teine oluline viis vigastuste vältimiseks on paindlikkuse suurendamine. Seda saab teha enne ja pärast treeningut venitades, soovitab Cosgarea, kuid kõige parem on seda teha siis, kui keha on juba soe.
Võta aega.
Ärge suruge ennast liiga kiiresti. Kujundamine või uue spordiala õppimine võtab aega. "Peame andma piisavalt aega treeningtaseme järkjärguliseks tõstmiseks, et meie kehal oleks aega kohaneda meie luudele, liigestele ja lihastele avalduva stressiga," ütleb Cosgarea. Näiteks suurendage jooksmisel läbisõitu järk-järgult ja andke endale palju aega treeningute vahel taastumiseks.
Kuula oma keha.
Kohandage oma tegevust, kui teie kehal on liiga palju stressi märke. "Kuigi kerget ja lühiajalist lihasvalu peetakse üldiselt" heaks valuks ", pole valu teie liigestes normaalne ja on märk sellest, et peaksite seda vähendama," hoiatab Cosgarea.