Nimetage seda tervisenumbrite mänguks. Vaid mõne peamise mõõdiku tundmine võib anda üsna täpse pildi teie praegusest südame sobivusest - ja annab teile jätkuvat motivatsiooni säilitada tervislikke südame numbreid ja parandada vähem tervislikke.
"Oluline on meeles pidada, et kõik need arvud langevad pidevas skaalas," ütleb Johns Hopkinsi kardioloog Michael Blaha, M.D., M.P.H. "Sellest ei piisa, kui öelda, et teil on kõrge või madal vererõhk - teie arst vaatab seda kuidas kõrge või kuidas madal. ” Viis olulist asja, mida oma numbrite tundmiseks jälgida:
Mitu sammu teete päevas
Palju liikumine parandab kõiki muid südamehaigusi ja haigusriske, ütleb Blaha. Seetõttu kutsub ta sageli üles käima kuni 10 000 sammu päevas ehk peaaegu viis miili. Teine rusikareegel on treenida 150 minutit nädalas. "Parem on olla aktiivne kui passiivne," ütleb Blaha.
Teie vererõhk
Kõrgel vererõhul või hüpertensioonil pole sümptomeid; seda saab tuvastada ainult mõõtes. Skoor 120/80 on optimaalne ja 140/90 on enamiku inimeste jaoks normaalne. Kõrgemad näitajad tähendavad, et arterid ei reageeri õigesti verejõule, mis surub vastu arteri seinu (vererõhk), suurendades otseselt südameataki või insuldi riski.
Teie mitte-HDL-kolesterool
See on teie üldkolesterooli näitaja, millest on lahutatud HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin) kolesterool, veres sisalduvate rasvade näitaja, mis võib südame artereid kitsendada ja ummistada. Madalam on parem: püüdke saavutada skoor alla 130 mg / dl või kui teil on suur südamehaiguste risk, siis alla 70–100 mg / dl.
Teie veresuhkur
Kõrge veresuhkur suurendab teie diabeeti, mis kahjustab artereid. Tegelikult on 1. ja 2. tüüpi diabeet kardiovaskulaarsete haiguste kõige kahjulikumate riskifaktorite hulgas.
Mitu tundi öösel magate
Kuigi kõigi jaoks pole üht ja õiget vastust, aitab teie jaoks sobivate tundide arvu järjekindel vähendamine südamehaiguste riski vähendada, ütleb Blaha. Enamik inimesi peab magama kuus kuni kaheksa tundi öösel.