Sisu
Rasvumine tähendab liiga palju rasva. See ei ole sama, mis ülekaalulisus, mis tähendab liiga palju kaalumist. Isik võib olla ülekaaluline lihasest, luust või veest, samuti liiga palju rasva. Kuid mõlemad mõisted tähendavad, et kellegi kaal on kõrgem kui kõrgus, mida arvatakse olevat terve.
Ameerika Ühendriikides on üle 3 täiskasvanu üle 1 ülekaaluline.
Kaalutlused
Eksperdid tuginevad sageli valemile, mida nimetatakse kehamassi indeksiks (BMI), et teha kindlaks, kas inimene on ülekaaluline. BMI hindab teie keha rasva taset vastavalt teie kõrgusele ja kaalule.
- BMI 18,5 kuni 24,9 loetakse normaalseks.
- Täiskasvanutel, kelle KMI on 25–29,9, peetakse ülekaaluliseks. Kuna BMI on hinnang, ei ole see kõigi inimeste jaoks õige. Mõnedel sellesse gruppi kuuluvatel inimestel, näiteks sportlastel, võib olla palju lihaseid ja seega mitte nii palju rasva. Neil inimestel ei ole nende kehakaalu tõttu suurenenud terviseprobleemide oht.
- Täiskasvanutel, kelle KMI on 30 kuni 39,9, peetakse rasvunud.
- Täiskasvanutel, kelle KMI on suurem või võrdne 40-ga, peetakse äärmiselt rasvunud.
- Igaüks, kellel on üle 100 naela (45 kilogrammi) ülekaalulisust, loetakse haigestunud ülekaaluliseks.
Paljude terviseprobleemide oht on suurem täiskasvanutel, kellel on liigne rasv ja langeb ülekaalulistele rühmadele.
NÕUDE MUUTMINE
Aktiivne elustiil ja rohke treening koos tervisliku toitumisega on kõige ohutum viis kaalust alla võtta. Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib teie tervist parandada. Toetage perekonna ja sõprade toetust.
Teie peamine eesmärk peaks olema õppida uusi, tervislikke söömisviise ja teha need osa oma igapäevastest tavadest.
Paljudel inimestel on raske oma toitumisharjumusi ja käitumist muuta. Võib-olla olete harjutanud mõningaid harjumusi nii kaua, et te ei tea isegi, et nad on ebatervislikud, või te teete neid mõtlemata. Peate olema motiveeritud elustiili muutmiseks. Tee käitumisest pikema aja jooksul osa oma elust. Tea, et teie elustiili muutmine ja muutuste tegemine võtab aega.
Koostage oma tervishoiuteenuse osutaja ja toitumisspetsialistiga, et määrata realistlikud ja ohutud päevased kalorite arvud, mis aitavad teil kaalust alla võtta. Pidage meeles, et kui langetad oma kaalu aeglaselt ja pidevalt, hoiad seda tõenäolisemalt ära. Teie toitumisspetsialist võib teile õpetada:
- Tervisliku toidu ostmine
- Kuidas lugeda toitumisalaseid märgiseid
- Terved suupisted
- Osa suurus
- Magustatud joogid
Alternatiivsed nimed
Ülekaalulisus - kehamassiindeks; Rasvumine - kehamassiindeks; BMI
Pildid
Erinevad kaalutõusud
Lipotsüüdid (rasvarakud)
Rasvumine ja tervis
Viited
Boham E, kivi PM, DeBusk R. Rasvumine. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Perearsti õpik. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 36.
Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Rasvumine: probleem ja selle juhtimine. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al., Eds. Endokrinoloogia: täiskasvanud ja lapsed. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: peatükk 26.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM jt. AHA / ACC / TOS 2013 juhised täiskasvanutele ülekaalulisuse ja rasvumise juhtimiseks: Ameerika Kardioloogia Kolledži / Ameerika Südame Assotsiatsiooni töörühma aruanne praktikajuhiste ja rasvumisvastase ühiskonna kohta. Ringlus. 2014; 129 (25 Suppl 2): S102-S138. PMID: 24222017 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222017.
Läbivaatamise kuupäev 6/28/2018
Uuendatud: Linda J. Vorvick, MD, Kliinikumi dotsent, Perearsti osakond, UW Meditsiin, Washingtoni Ülikooli meditsiinikool, Seattle, WA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.