Sisu
- Teie õla ühine
- Teie õla hindamine
- Harjutused õla jaoks
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 4/18/2017
Rotaatori mansett on rühm lihaseid ja kõõluseid, mis moodustavad manseti õlaliigese kohal. Need lihased ja kõõlused hoiavad käe oma liigeses ja aitavad õla liigesel liikuda. Jänesid võib liigselt ära kasutada või vigastada.
Harjutused võivad aidata sümptomite leevendamiseks rotaatori manseti lihaseid ja kõõluseid tugevdada.
Teie õla ühine
Pöörleva manseti kõõlused liiguvad luude ala all, liikudes käe luu külge. Need kõõlused liidavad kokku, moodustades õlaliigese ümbritseva manseti. See aitab hoida liigeste stabiilsust ja võimaldab käe luudel õla luustikul liikuda.
Nende kõõluste vigastus võib põhjustada:
- Rotatori manseti tendiniit, mis on nende kõõluste ärritus ja turse
- Rotaatori manseti pisar, mis tekib siis, kui üks kõõlustest on rebitud liigse kasutamise või vigastuse tõttu
Need vigastused põhjustavad sageli õla kasutamisel valu, nõrkust ja jäikust. Teie elavdamise põhiosa teeb harjutusi, et muuta lihased ja kõõlused ühiseks tugevamaks ja paindlikumaks.
Teie arst võib pöörduda teie füüsilise terapeutini, et ravida rotaatori mansetti. Füsioterapeut koolitatakse, et aidata parandada oma võimet teha soovitud tegevusi.
Teie õla hindamine
Enne ravi alustamist hindab arst või terapeut oma keha mehaanikat. Terapeut võib:
- Vaadake, kuidas teie õlad liiguvad, kui teete tegevusi, sh õlaliigutust ja õlalaba
- Jälgige oma selgroogu ja kehahoiakut seistes või istudes
- Kontrollige õlaliigese ja selgroo liikumisulatust.
- Testige erinevaid lihaseid nõrkuse või jäikuse suhtes
- Kontrollige, millised liikumised näivad põhjustavat või halvendavad teie valu
Pärast teie testimist ja uurimist tunneb arst või füüsiline terapeut teada, millised lihased on nõrgad või liiga kitsad. Seejärel alustate programmi lihaste venitamiseks ja tugevamaks muutmiseks.
Harjutused õla jaoks
Eesmärgiks on, et sa toimiksid võimalikult vähe või üldse mitte. Selleks teeb teie füüsiline terapeut järgmist:
- Aita teil tugevdada ja venitada lihaseid ümber õla
- Õpetage teile sobivaid viise oma õla liigutamiseks, igapäevaseks tööks või sporditegevuseks
- Õpetage teile õige õlaasend
Enne harjutuste tegemist kodus, küsige oma arstilt või füüsilisest terapeutilt, kas te teete neid korralikult. Kui teil on treeningu ajal või pärast seda valu, peate võib-olla muutma treeningu viisi.
Enamik õlaõla harjutusi venitavad või tugevdavad õlaliigese lihaseid ja kõõluseid.
Õla venitamiseks kasutatavad harjutused on järgmised:
- Õla tagaosa venitamine (tagumine venitamine)
- Kandke oma seljaosa (eesmine õlavarre)
- Esiosa õla venitamine - rätik
- Pendli harjutus
- Seina venib
Harjutused õla tugevdamiseks:
- Sisemine pöörlemistreening - bändiga
- Välise pöörlemise harjutus koos bändiga
- Isomeetrilised õlaharjutused
- Seina tõuked
- Õlarabade tagasitõmbamine - ei ole torusid
- Õlarabade (haarde) tagasitõmbamine - torud
- Käe ulatumine
Alternatiivsed nimed
Õla harjutused
Viited
Finoff JT. Ülemäärased valu ja düsfunktsioon. In: Cifu DX, ed. Braddomi füüsiline meditsiin ja taastusravi. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pööramise mansett ja impulsi kahjustused. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ja Drezi ortopeediline spordiala: põhimõtted ja praktika. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 52.
Whittle S, Buchbinder R. Kliinikus. Rotator mansetihaigus. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Läbivaatamise kuupäev 4/18/2017
Uuendatud: C. Benjamin Ma, MD, professor, juht, spordi-meditsiin ja õla teenus, UCSF ortopeedia osakond, San Francisco, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.