Sisu
- Kuidas teie tööjaama ergonoomika teid kaelavalu vastu valmistab
- Tööjaama hädade lihtsad parandused
- Töötage oma kehahoiaga tööl olles
- MSD: ergonoomiline lühend, mida peaksite teadma
- Kas peaksite kaasama juhtkonna?
Kuidas teie tööjaama ergonoomika teid kaelavalu vastu valmistab
Ergonoomika räägib teie ja teie tööriistade suhtlemisest. Kas poleks tore, kui saaksite oma lauda, arvutimonitori ja tooli reguleerida liigeste ja silmade koormuse kõrvaldamiseks? Noh, saate küll. See on ergonoomika.
Tööjaama asend, mis sisaldab laua, arvutimonitori ja / või tooli kõrgust, kaugust ja kaldenurka, võib mõjutada kehaasendi joondamist.
Minu meelest on see sellepärast, et kui sa oled nagu enamik meist, püüad sa oma tööga kogu päeva jooksul suhet säilitada. Peate nägema, mis teie ekraanil on, manipuleerima hiire ja klaviatuuriga, teil on koht randmete ja käte puhkamiseks ning palju muud. Kui põhiosad - teie laud, monitor ja tool - pole teile kohandatud, pingutate tõenäoliselt nendega kohtumiseks ja nendega suhtlemiseks. Seetõttu pakuvad enamik tootjaid oma toodetega juhtnuppe.
Kuid see on teie kasutada.
Proovige oma ekraanil olevate funktsioonide ja laua kõrguse reguleerimisega ringi mängida. Eesmärk on toetada ülakeha, õlgade ja käte neutraalset rühti. Neutraalne rüht võib aidata teil töötada ainult minimaalse lihaspingega, mis omakorda aitab teil vältida kaela pingutamist.
Tööjaama hädade lihtsad parandused
Teid hämmastab, kuidas nii lihtne asi nagu sügava hingamise harjutus või enese mitme minuti tagant töölaualt eemale tõrjumine võib väsinud kontoritöötajat noorendada.
Sõltumata sellest, kuidas te oma tööst lahku lähete, soovitavad eksperdid seda teha tavaliselt 10–15 minutit iga 1–2 tunni järel (olenevalt teie töö intensiivsusest). Lihaste lõõgastumiseks on vaja seda seisakut. Ilma selleta võivad lihased olla pidevalt aktiivsed, eriti kui teie töö hõlmab palju kordusi. (Näide on andmesisestus või tellimuse vastuvõtja asend.) Käte, käte, õlgade ja / või kaela pidev lihaste kokkutõmbumine võib põhjustada lihaste väsimust ja kaelavalu.
Töötage oma kehahoiaga tööl olles
Lauaharjutuste tegemine on viimase kümne aasta jooksul populaarsust kogunud. See on hea asi!
Nagu olete seda artiklit lugedes ja sellele mõeldes loodetavasti näinud, võib teie tööjaama seadistamine mõjutada teie kehahoiakut. Miks siis mitte spetsiaalselt kehaasendit oma lauaharjutuste ajal suunata? Veidi tehnikale keskendudes on see võimalik.
Näiteks kui tunnete, et olete pärast mõnetunnist laua taga istumist kokku kukkunud, saate tegeleda pagasiruumi juhtimise ja kehahoiaku teadlikkusega, tõstes oma ribisid vaagnast üles ja eemale.
MSD: ergonoomiline lühend, mida peaksite teadma
MSD tähistab luu- ja lihaskonna haigusi. Seda terminit kasutatakse sageli tööl tekkinud seisundite või vigastuste kontekstis (nn tööga seotud lihas-skeleti haigused). Lülisambas võib tööga seotud luu- ja lihaskonna vaevused olla herniated ketas, lihaste pinge või sidemete nihestus.
Selleks, et teie tööandja vastutaks teie tööga seotud luu- ja lihaskonna vaevuste eest, peate näitama, kuidas luu- ja lihaskonna vaevust põhjustas või halvendas üks või mitu tööohutuse ja töötervishoiu ameti (OSHA) tuvastatud viiest riskitegurist.
Kontoritöötajaid kõige sagedamini mõjutavad riskitegurid on ebamugavad või neutraalsed asendid, kordused ja kontaktstress. Kaks ülejäänud riskitegurit on vibratsioon (mõelge tungraudhaamri operaatorile) ja jõud (tööstustöötajad, kes tõstavad või transpordivad raskeid esemeid).
Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu kaela- või seljavalu ning teie töö hõlmab üht või mitut riskitegurit, peaksite sellele oma tööandjale tähelepanu pöörama.
Kas peaksite kaasama juhtkonna?
Teie tööjaam pole ainult teie mure. Teie tööandjal on huvi teie mugavuse vastu. See on tõsi, olenemata sellest, kas naine saab sellest aru või mitte.
Kui teie tööjaam on liiga kõrge, liiga madal või sellise kujuga, et peate suurema osa oma päevast säilitama ebamugava positsioneerimise, võib tulemuseks olla langenud tootlikkus. Vähe sellest, aga kui peaksite ennast tööl vigastama, võib teie tööandja olla ravikulude otsas, mis võib kiiresti kalliks minna.
Niimoodi vaadates leiate loodetavasti julgust pöörduda tööandja poole oma mõistlike taotlustega tööjaama täiustamiseks.