Sisu
- Mis vahe on treeningul ja tegevusel?
- Kas normaalkaalus inimesed peavad rohkem liikuma?
- Kui aktiivne peate olema iga päev?
Arvustanud:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Võib-olla teate, kui palju te igapäevaselt treenite. Võite isegi täpselt teada, mitu sammu teete igapäevaselt. Kuid kas olete kunagi kokku võtnud, mitu tundi veedate istudes? Enamiku ameeriklaste jaoks mööduvad meie päevad suures osas istudes: arvuti taga, teleri ees ning tööle ja tagasi sõitmiseks. Kõik see istumine võib teie südame tervist negatiivselt mõjutada, isegi kui teete iga päev trenni.
"Tavaline on see, et kogu päeva jooksul ei liiguta palju ja proovitakse siis seda istuvat käitumist korvata 45-minutilise treeninguga. Ka mina olen selles süüdi, ”ütleb Michael Blaha, M.D., M.P.H. , Johns Hopkinsi Ciccarone'i südamehaiguste ennetamise keskuse kliiniliste uuringute direktor. "Kuid see väike treeningperiood ei suuda kogu päeva vältel puudulikku tegevust korvata. Vajame mõlemat treeningut ja tegevus. ”
Mis vahe on treeningul ja tegevusel?
Liikumine ja aktiivsus on kaks erinevat asja. Harjutus kirjeldab tahtlikku pingutust pulsi tõstmiseks, lihaste tugevdamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks. See on struktureeritud aeg, mille eraldate oma füüsilisele tervisele keskendumiseks. Aktiivsus seevastu kirjeldab, kui palju sa kogu päeva jooksul liigud.
Näiteks istuv inimene veedab suure osa päevast istudes. Aktiivne inimene teeb suurema osa päevast näiteks kõndimist, trepist üles ronimist, seismist ja liikumist - see võib olla tingitud sellest, et teil on füüsiliselt raske töö või jooksete oma laste järel, või seetõttu, et üritate koosolekute ajal kõndida või kasutada seisev kirjutuslaud.
Kuigi oleme juba ammu teadnud, et treenimiseks aja eraldamine ja südame löögisageduse tõstmine on tervislik harjumus, on ka teie aktiivsuse suurendamine hädavajalik. Mitteaktiivsuse suundumust on nimetatud istuvaks haiguseks ja uuringud näitavad, et päeva jooksul liiga istuv olek võib suurendada südamehaiguste, diabeedi ja isegi vähi tekkimise riski.
Kas normaalkaalus inimesed peavad rohkem liikuma?
Ideaalse kaalu olemasolu on tervisele suurepärane, ütleb Blaha, kuid see pole täielik pilt. On võimalik olla sale, kuid mitte sobiv. Tegelikult võiksite olla oma ideaalkaalus ja teil oleks endiselt kõrge kolesterool, kõrge vererõhk või kõrge veresuhkur, mis võib suurendada teie südameinfarkti, insuldi või diabeedi tõenäosust.
"Kogu päeva vältel liikumine ja sageli liikumine on kasulik kõigile, olenemata kaalust," ütleb Blaha, "regulaarne aktiivsus on südame hea tervise säilitamise oluline element."
Kui aktiivne peate olema iga päev?
Tervislik treening ja aktiivsus on:
- Vähemalt 30 minutit mõõdukat kuni jõulist treeningut kolm kuni viis korda nädalas
- Saate tunnis viis minutit liikumist
- 10 000 sammu päevas kõndimine
"Kuigi ma olen 10 000 sammu päevas eesmärgi suur fänn, ei peaks teie eesmärk olema tingimata nende sammude korraga tegemine," ütleb Blaha. "Parem on oma tegevust päeva jooksul laiali jagada ja iga tunni tagant oma eesmärgi saavutamiseks samme teha."
Aktiivsusjälgijad võivad olla eriti kasulikud, et motiveerida teid rohkem liikuma. Lisaks oma liikumise salvestamisele, et näidata teile, kui palju aktiivsust teete, võivad kaasaegsed aktiivsusjälgijad teie südame tervist parandada, saates teile hoiatusi, kui olete liiga kaua istunud.
"Ideaalis peaksid mõlemad treenima ja on kõrge igapäevane aktiivsus, ”soovitab Blaha. "Uuringud näitavad, et ühe või teise tegemine ei anna samal tasemel südant kaitsvaid eeliseid kui mõlema tegemine," soovitab Blaha.