Sisu
- Uneaeg
- Ööpäevane rütm
- Homöostaatiline unerežiim
- Unetsüklid ja etapid
- Muud kaasnevad tegurid
- Sõna Verywellist
Pigem on see nähtus seotud bioloogiliste ja füsioloogiliste funktsioonidega, mida tuntakse une ajastuse, ööpäevarütmide ja unetsüklitena. Need ei mõjuta mitte ainult hommikul tõusmist, vaid selgitavad ka seda, miks me keset ööd regulaarselt segame.
Uneaeg
Kui ärkate hommikul samal ajal või samal ajal keset ööd, võib see tõenäoliselt olla seotud sellega, et lähete magama igal õhtul umbes samal kellaajal.
Kui teil on programmeeritud ärkama kuue tunni pärast ja te lähete alati magama kell 22.00, võite eeldada, et ärkate peaaegu igal õhtul kell 4.00. Võib esineda teatud varieeruvust.
Paljud inimesed, kes ärkavad samal ajal keset ööd, ei saa sellest isegi aru. Seda seetõttu, et une ja ärkveloleku vahel on aeg, mida nimetatakse hüpnogeenseks seisundiks, kui ajumustrid muutuvad ja teadvus hakkab killustuma.
Kui see juhtub, võite äkki ärgata, üle minna ja lihtsalt uuesti magama jääda. Kui te kella ei kontrolli, ei tea te, millal need ärkamised toimuvad. Eelkõige võib varem öösel ärkamisega kaasneda suurem soov uuesti magama jääda. Seetõttu võivad ärkamised olla lühemad ja neid ei pruugi nende toimumise ajal tähele panna.
Ööpäevane rütm
Ööpäevane rütm kirjeldab arvukalt protsesse, mis toimuvad peaaegu 24-tunnise intervalliga. Need protsessid hõlmavad und ja ärkvelolekut, kehatemperatuuri kõikumisi ja hormoonide vabanemist, sealhulgas kasvu ja ainevahetust mõjutavaid hormoone.
Ööpäevarütmi reguleerib aju osa, mida nimetatakse suprakiasmaatiliseks tuumaks. Seda juhivad peamiselt valguse ja pimeduse kõikumised keskkonnas, mida aju suudab tuvastada silmalaugude poolläbipaistvuse tõttu.
Valgus, eriti hommikune päikesevalgus, tugevdab neid mustreid tugevalt. See viib ka une tekkimise, nihkumise ja öösel ärkamise ajastu range korrapärasuseni.
Ööpäevarütmide osana on veel üks füsioloogiline protsess, mida nimetatakse homöostaatiliseks uneülekandeks, mis juhib unerežiimi algust.
Homöostaatiline unerežiim
kui te ei suuda ärkvel püsida või ei suuda selle unetungiga võidelda, pole teie seisund seotud energiapuudusega iseenesest, vaid füsioloogiline reaktsioon on tuntud kui homöostaatiline unehoog.
Homöostaatiline uneülekanne on uneiha, mis pikendab inimese ärkveloleku aega. See on tingitud hormoonide, sealhulgas adenosiini, kogunemisest ajus, mis aitab reguleerida unerežiimi. Nende tasemete tõustes soov une järele tugevneb, kuni see muutub valdavaks.
Uni on vähemalt osaliselt püüdlus need ainevahetuse kõrvalproduktid puhastada, et taastada ajukudede optimaalne funktsioon.
Unetsüklid ja etapid
Ehkki ööpäevane rütm võib olla vastutav une üldise ajastuse eest, on igal uneööl ka korduv põhiline struktuur. Seda nimetatakse mõnikord ka unearhitektuuriks. Iga õhtu kulgeb prognoositava regulaarsusega, kuid võib esineda mõningaid variatsioone.
Uneetappe on kahte kategooriat:
- Mittekiire silmaliikumine (NREM)
- Kiire silmaliigutus (REM)
REM-und iseloomustavad unenäod ja somaatilise (vabatahtliku) närvisüsteemi halvatus, välja arvatud silmade liikumine.
Mitte-REM-tsüklid edenevad 1. etapist (ärkamise / une üleminek) 2. etapini (kerge uni) 3. etapini (sügav uni). Nende uneetappide muster varieerub ööst teise.
Üldreeglina liigub normaalne uni ärkvelolekust kergema ja sügavamate unerežiimide vahel. Ligikaudu iga 90–120 minuti järel toimub REM-uni. REM-i järeldusel võib une staadiumite lähtestamisel olla lühike ärkamine.
REM-etapid võivad hommiku poole pikeneda, samas kui enamik REM-uni toimub öö viimasel kolmandikul.
Muud kaasnevad tegurid
Lisaks tavapärasele unerežiimile, mida tugevdavad pidev magamamineku aeg, ööpäevane rütm ja looduslikud unetsüklid, võib olla ka teisi tegureid, mis aitavad kaasa järjepidevalt ajastatud ärkamistele, sealhulgas:
- Keskkonnamüra
- Temperatuur, eriti kuum temperatuur
- Digitaalsed seadmed, mis võivad närvisüsteemi hüperärritada
- Stressist tingitud unetus
- Haigused, mis muutuvad öösel sümptomaatiliseks
- Öised urineerimismustrid, eriti vanematel inimestel, kuseteede infektsiooniga inimestel, üliaktiivse põiega või suurenenud eesnäärme all kannatavatel meestel
- Unehäired nagu uneapnoe
Sõna Verywellist
Heas või halvas mõttes on öösel ärkamine normaalne. Kuigi enamik inimesi pole sellest teadlikud, ärkavad teised rutiinselt ja ei suuda uuesti magama jääda.
Selle vältimiseks harjutage head unehügieeni, magades igal õhtul samal kellaajal, vältides kofeiini ja suupisteid kolm tundi enne und ning lülitades digitaalseadme välja vähemalt tund enne magamaminekut. Unimaski kandmine võib aidata ka valguse imbumist silmalaugudelt.
Lihtsad, kuid tõhusad näpunäited unetusega tegelemiseks