Sisu
Küsimus: Mis tüüpi kaltsiumilisand on parim?Vastus: Kaltsiumilisandeid on mitut tüüpi, sealhulgas kaltsiumkarbonaat, kaltsiumtsitraat, kaltsiumglükonaat ja teised. Kaltsium eksisteerib ühendina, seetõttu leidub seda nendes vormides. Kuid mõned inimesed vaidlevad selle üle, kas üks konkreetne kaltsiumiliik on parem kui mitte.
Kas ühte tüüpi kaltsiumilisandeid on parem?
Vähem oluline kui kaltsiumilisanditüüp, on elementaarse kaltsiumi kogus toidulisandi sees. Sõltuvalt tootjast võivad nad elementaarse kaltsiumi koguse loetleda otse etiketil või kaltsiumitabletti enda kaalu.
Parem viis toidulisandi sisaldava elementaarse kaltsiumi hulga kontrollimiseks on RDA vaatamine. RDA on enamikul inimestel 1000 mg kaltsiumi päevas (see varieerub vanuse, soo ja eriolukordade, sealhulgas raseduse järgi). Kui pudel sisaldab tabletti, mis sisaldab 40% kaltsiumi RDA-st, siis sisaldab see 400 mg elementaarne kaltsium.
Kaltsiumkarbonaat sisaldab kõige rohkem elementaarset kaltsiumi (umbes 40 massiprotsenti), millele järgneb kaltsiumtsitraat (umbes 20 massiprotsenti).
Aga austri koore kaltsium?
On leitud, et mõned kaltsiumilisandite vormid sisaldavad toksiine, sealhulgas pliid. Nende hulka kuuluvad austri kest, dolomiit ja kondijahu. Seetõttu tuleks seda tüüpi toidulisandeid vältida.
Kuidas kaltsium organismis kõige paremini imendub?
- Söögikorrad
- Erinevat tüüpi kaltsium vajab organismi imendumiseks erinevaid stsenaariume. Kaltsiumkarbonaati tuleb võtta koos toiduga. Kaltsiumtsitraati tuleb võtta tühja kõhuga.
- Ravimid
- Kaltsiumi ei tohi võtta koos ravimitega, sealhulgas antibiootikumide, rauapreparaatide ja muude ravimitega. Kaltsium võib nende ravimitega seonduda ja imendumist vähendada. Ravimite koostoimete kohta pidage nõu oma apteekriga.
- D-vitamiin
- Kaltsium imendub kõige paremini, kui seda võetakse koos D-vitamiiniga. Paljusid toidulisandeid toodetakse koos nii kaltsiumi kui ka D-vitamiiniga.
- Annus
- Kaltsiumi tuleks võtta jagatud annustena, mitte korraga. Optimaalse imendumise jaoks jagage annused kaks või kolm korda päevas.
Mis tüüpi kaltsiumilisand on parim?
Erinevat tüüpi inimesed sobivad paremini erinevatele inimestele. Lugege soovitusi, millal peaksite kaaluma täiendust, ja kaaluge, kas see sobib teie jaoks mõistliku ajakavaga. Vaadake toidulisandis sisalduva elementaarse kaltsiumi kogust ja veenduge, et tarbite piisavat annust.
Rohkem informatsiooni:
- Kaltsiumi soovitatav toidukogus
- Toidulised kaltsiumi allikad