10 asja, mida peate IBS-i korral lõpetama

Sisu

• Lõpeta rämpstoidu söömine
• Lõpetage tarbetu dieedipiirang
• Lõpetage kiudainete vältimine
• Lõpeta ebasümpaatsete arstide poole pöördumine
• Lõpetage väljaheite kontrollimine
• Lõpeta piinlikkust
• Ärge proovige oma IBS-i saladuses hoida
• Lõpeta proovimine olla täiuslik
• Lõpeta oma elu vältimine
• Lõpeta miski heakskiitmine, mida ei saa teha

Ärritatud soole sündroom (IBS) ei ole käsiraamatuga kaasas. Kui teil diagnoositakse IBS, ei tea te tõenäoliselt kõiki võimalusi haigusseisundiga toimetulekuks. See on nähtamatu, krooniline ja hõlmab piinlikke füüsilisi sümptomeid, mida soovite vähendada.

Lisaks erinevate ravivõimaluste proovimisele on oluline mõista ka levinud lõkse ja õppida, kuidas neid vältida.

Lõpeta rämpstoidu söömine

Ehkki suhe IBS-i ja toidu vahel pole kaugeltki selge, ütleb enamik inimesi, kes on oma IBS-ist märkimisväärset leevendust leidnud, teile, et on oma toidust välja jätnud kõik rämpstoidud.

Võib-olla saavad teie sõbrad, kellel on "terasest kõht", süüa kiirtoitu või töödeldud toitu, kuid teil ei pruugi seda luksust enam olla. Lühiajalises perspektiivis võib see olla keeruline, kuna rämpstoit on sageli hõlpsasti kättesaadav ja võib olla üsna ahvatlev.

Pikas perspektiivis võib seda tüüpi toitumisvaegusega toidu vältimine olla IBS-i pilve hõbedane vooder, kuna toidate oma keha tervislikumate võimalustega.

Miks on rämpstoit IBS-i jaoks nii halb? Siin on mõned põhjused:

• Rasvane sisaldus: Toidus sisalduv rasv võib tugevdada soole kokkutõmbeid, soodustades kõhuvalu.
• Madal kiudainesisaldus: Mis tahes tõelise taimse materjali puudumise tõttu on enamikus rämpstoidus vähe kiudaineid. Kuigi kiud ja IBS ei pruugi olla voodikaaslastest lihtsaimad, on kiudained olulised nii väljaheite kui ka IBS-C või IBS-D all kannatavate inimeste jaoks.
• Kunstlikud magusained: Mõnda kunstlikku magusainet, eriti neid, mille lõpp on "-ol", on seostatud gaaside ja puhitusnähtude suurenemisega.
• Toidulisandid: Kuigi toidu lisaainete tervisemõjude osas on vaieldav, ei olnud teie keha algselt mõeldud töötlemaks mitut töödeldud toitu sisaldavate koostisosade tüüpe. Need lisandid on mõeldud säilivusaja pikendamiseks ja toidu atraktiivsemaks muutmiseks, mitte sellepärast, et need oleksid meile kasulikud.

Lõpetage tarbetu dieedipiirang

IBS-i põdevatel inimestel on tavaline, et nad piiravad oma dieeti märkimisväärselt, kui sümptomid hakkavad esmakordselt tekkima. On täiesti loomulik süüdistada viimast asja, mida sa sõid, kui teil on kõhuvalu, krambid, puhitus või kõhulahtisus.

Siiski on oluline meeles pidada, et IBS-i sümptomeid võivad käivitada mitmesugused asjad, näiteks stress, hormonaalsed muutused või lihtsalt suure söögikorra söömine. Kui piirate oma dieeti märkimisväärselt ainult selliste toiduainetega, mis teie arvates on "ohutud", on teil oht toitainete puuduseks.

Mõned IBS-iga inimesed on tuvastanud teatud toidutundlikkuse või talumatuse. Ainus võimalus selles kindel olla on toidupäeviku pidamine ja seejärel eliminatsioonidieedi järgimine.

Sarnane ülemäärase piirangu oht võib tekkida ka siis, kui järgite madala FODMAP-i dieeti. Dieeti ei ole ette nähtud pikaajaliseks järgimiseks, sest paljud suurema FODMAP-tasemega toidud võivad teile üsna head olla.

Koostöö kvalifitseeritud toitumisspetsialistiga aitab teil tuvastada teie jaoks problemaatilisi FODMAP-e. Madala FODMAP-dieedi korral on oluline ka probleemsed FODMAP-id regulaarselt uuesti sisse viia, et näha, kas teie tolerantsus on paranenud.

Lõpetage kiudainete vältimine

Millegipärast tekitab sõna "kiud" hirmu paljude IBS-i põdevate inimeste südames. Nad seostavad kiudainete tarbimist sümptomite suurenemisena, olgu see siis puhitus, kõhulahtisus või kõhukinnisus. See juhtub tavaliselt olukorra "liiga palju, liiga kiiresti" tõttu.

Tehke kiud oma sõbraks. See on oluline seedetrakti üldise tervise jaoks ja aitab väljaheidet pehmendada, mis on kasulik kõhukinnisuse korral, ja kinnitab väljaheidet, mis on kasulik kõhulahtisuse korral.

Parim viis kiudainete suurendamiseks on alustada aeglaselt. Toidukiudude sisaldust saate suurendada täisteratooteid, puuvilju ja köögivilju tarvitades.

Üks hoiatus on kliide vältimine, kuna see võib teie seedesüsteemi ärritada. Võite kasutada ka lahtisteid lahtiselt. Ärge laske end heidutada sõnast "lahtistav" - lahtised lahtistid on lihtsalt kiudainelisandid.

Parimad IBS-sõbraliku lahustuva kiu allikad

Lõpeta ebasümpaatsete arstide poole pöördumine

Kahjuks on seal arste, kellel on kohutavad kombed voodis. IBS on funktsionaalne häire ja mõnel arstil on raskusi IBS-i patsientide kannatliku ja empaatilise ravimisega. Arsti ja patsiendi suhte kvaliteet võib aga mõjutada teie enesetunnet.

Kui vähegi võimalik, ole haritud tarbija ja vali hoolikalt oma arst. Arstide vahetamist võiksite kaaluda, kui teil on mõni järgmistest toimingutest:

• Süüdistab teie sümptomeid ainult psühholoogiliste tegurite ja stressi tõttu
• Kohtleb sind nii, nagu liialdaksid oma murega
• Paneb teid end narkomaanina tundma, sest otsite valu leevendust

Lõpetage väljaheite kontrollimine

Asjaolu, et IBS diagnoositakse pärast teiste haiguste välistamist, ei põhjusta alati tugevat kindlustunnet diagnoosi suhtes. See ebakindlus võib viia teid valvsaks kõigi ebatavaliste füüsiliste sümptomite suhtes, mis võivad viidata tõsisemale seisundile.

Levinud tava on iga soole liikumise värvi ja välimuse sunniviisiline kontrollimine. Selle probleem seisneb selles, et roojamist on igas suuruses ja värvitoonis, mis ei viita tõsisele haigusele. Selle üks suur erand on mure vere väljaheites.

Ärevus võib halvendada IBS-i sümptomeid. Võimalik, et panustate tarbetule ärevusele, kontrollides sunnitult väljaheite muutusi ja muretsedes selle pärast. Tehke endale teene ja kinnitage endale, et väljaheite muutlikkus on üsna normaalne ja see pole midagi, mille pärast peaks muretsema.

Lõpeta piinlikkust

Iga inimene planeedil tegeleb seedetrakti sümptomitega. Soolemüra ja lõhn on osa igapäevaelust. Teid ei määra see, et teil on tülikad sooled.

Ärge muretsege, et teised inimesed hindavad teid teie sümptomite põhjal. Kui lasete gaasist läbi, siis hästi. Vabandage ennast ja jätkake oma päeva. Kui teised kasutavad avalikku tualetti ja teil on vaja minna, ärge lisage oma ebamugavust ja stressi, arvates, et peate ootama tühja tualettruumi.

Teie elus olevatel inimestel on teie kohta arvamus selle põhjal, kes te olete inimene. See arvamus ei muutu, kui nad kuulevad vannitoa kioskist müra või lõhna.

Ärge proovige oma IBS-i saladuses hoida

IBS-i saladuses hoidmine võib olla stressirohke ja lõpuks sümptomeid veelgi süvendada. See blokeerib ka positiivse sotsiaalse toetuse, mis on pikka aega olnud seotud parema ravitulemusega.

IBS-i varjamine on ebaõiglane ja tarbetu. Miks peaks soolehäire erinema mis tahes muust kehaosast, näiteks astma või diabeet?

Nagu iga isikliku ilmutuse puhul, hinnake enne avamist teise inimese usaldusväärsust. Kui tunnete, et nad on toetavad ja mõistvad, andke endale luba teatada, millega teil on tegemist. See võimaldab teistest hoolivatel inimestel teiega koostööd teha ja veenduda, et teie ainulaadsed vajadused on täidetud.

Pidage meeles, et IBS mõjutab üsna suurt osa elanikkonnast. Kui olete end avama hakanud, võite olla üllatunud, kui leiate, kes veel IBS-i kogeb.

Kuidas teistele oma IBS-ist rääkida

Lõpeta proovimine olla täiuslik

Paljud IBS-i patsiendid leiavad end IBS-i tõttu liiga kompenseerivat. Puuduvate tööde või tegemata jäänud perekondlike tegevuste tõttu on enesekehtestatud surve olla täiuslik. See hõlmab lisavastutuse võtmist ja / või tunnet, et kunagi ei saa taotlustele ei öelda.

Teie IBS ei ole isiklik läbikukkumine - see on puhas ja lihtne terviseprobleem. Seetõttu pole vaja seda "tasa teha".

Kuulake oma ärevuse taset. Kui tunnete survetunnet, on see midagi "liiga palju", ilmselt on ka. Pidage meeles, et selline ärevus ainult süvendab teie sümptomeid. Kui vähegi võimalik, seadke piirid, delegeerige ja seadke prioriteedid.

IBS on sundinud teid seadma esmatähtsaks oma tervise ja heaolu. Pidage meeles, et teil pole hea end asetada olukordadesse, mis muudavad teid põhjendamatult ebamugavaks.

IBS-i sümptomid põhjustavad sageli võimetust kohustusi võtta või plaane järgida. See on see, mis see on ja kõik, mida saate teha, on parim, mida saate.

Mida teha, kui IBS vähendab teie enesehinnangut

Lõpeta oma elu vältimine

Kuigi on tõsi, et IBS-i ettearvamatus raskendab tegevuste planeerimist ja võib teid kodust lahkumise pärast karta, on samuti oluline mitte lasta häirel kogu elu üle võtta. Sotsiaalne isolatsioon ning meeldivate ja meisterlike tegevuste vältimine võib viia depressiivse meeleoluni.

Otsige võimalusi ja tegevusi, mis tõstavad teie meeleolu ja tõstavad energiataset. Hea on plaane teha; andke teistele lihtsalt teada, et tervislikel põhjustel peate võib-olla viimasel hetkel tühistama.

Kui saabub aeg tegeleda mõne tegevusega, hinnake oma enesetunnet. Kui tunnete tõesti, et ei saa vannitoast kaugel olla, siis tühistage kindlasti. Siiski, kui teil on kõhuvalu ja ebamugavustunne, võite leida, et segavas ja tasuvas tegevuses osalemine võib teie kannatusi vähendada.

On oluline meeles pidada, et geograafia ei ole IBS-i vallandaja.ärevus Sageli süvendab sümptomeid ärevus väljas olemise ja selle pärast.

Seetõttu töötage kõvasti ärevuse juhtimise oskuste, näiteks lõdvestusharjutuste arendamise abil, et proovida hoida madal stressitase ja GI-süsteemi rõhk, kui te pole kodus. IBS võib olla soovimatu osa teie elust, kuid see ei pea olema kogu teie elu.

IBS-iga toimetulek ja hea elamine

Lõpeta miski heakskiitmine, mida ei saa teha

Paljud IBS-i patsiendid saavad arstilt teada: "Midagi ei saa teha; lihtsalt elage sellega." Kuid lugege kõiki IBS-i mälestusi või IBS-i edulugusid ja näete, et enamiku IBS-iga inimeste jaoks on sümptomite leevendamiseks vaja mitmeid strateegiaid.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst