R.I.C.E.Lihas-skeleti ägeda vigastuse ravi

Sisu

• Puhka
• Jää
• Kokkusurumine
• Kõrgendus
• Millal pöörduda arsti poole
• Sõna Verywellist

Riis. ravi tervishoiutöötajad soovitavad luukahjustuse või pehmete kudede ägedate vigastuste, näiteks nihestuse või tüve, varajaseks raviks. See võib olla kasulik spordivigastuste, kinniste luumurdude ja degeneratiivsete liigeseprobleemide korral.

Lühend R.I.C.E. tähistab:

• Puhka
• Jää
• Kokkusurumine
• Kõrgendus

R.I.C.E. peamine eesmärk on valu ja turse võimalikult kiiresti kontrolli alla saada.

Seda tuleb alustada kohe, kui valu ja tursed tekivad, ja kasutada kuni kergemate vigastuste paranemiseni või kuni keerukamate probleemide korral on alustatud mõnda muud ravi. Siin on R.I.C.E.

Puhka

Vigastatud koe paranemiseks on vaja puhkust. Ilma puhketa võivad liikumine ja kehakaalu kandmine vigastust veelgi süvendada ning põhjustada suurenenud põletikku ja turset.

Esialgu peaksite vähendama vigastatud ala kasutamist või lõpetama selle kasutamise 48 tunniks. Kui teil on jalavigastus, peate võib-olla sellest täielikult eemale hoidma ega kandma sellele mingit raskust. Vigastatud liigese või jäseme eest hoidmiseks peate võib-olla kasutama abivahendeid või liikumisabivahendeid.

Jää

Jää on kasulik ägeda vigastusega seotud valu ja põletike vähendamiseks. Arvatakse, et jäätumine on kõige tõhusam, kui seda tehakse paar esimest päeva pärast vigastuse tekkimist. Jäät saate kanda 20 minutit korraga ja sama sageli kui iga tund. Soovi korral kandke seda neli kuni kaheksa korda päevas.

Võite kasutada külma geeli pakendit või jääga täidetud kilekotti, kuid ärge kandke jääkotti otse nahale. Selle asemel pakkige jääkott rätikusse või veenduge, et jää ja naha vahel oleks mõni materjalikiht. Sageli on selleks müüdavatel geelipakenditel või külmkarpidel kate ette nähtud.

Ärge jätke jääd vigastusele kauemaks kui 20 minutiks, muidu võite nahka kahjustada.

Pärast jääkoti eemaldamist andke oma nahale piisavalt aega sooja saamiseks enne selle uuesti jäätumist.

Kokkusurumine

Vigastatud või valuliku pahkluu, põlve või randme kokkusurumine aitab turset vähendada.Kõige sagedamini kasutatakse elastseid sidemeid, näiteks AKE mähiseid. Spetsiaalsed saapad, õhkpaelad ja lahased võivad kokku suruda ja toetada kahte eesmärki. Arst peaks tegema soovituse ja arutama teie võimalusi.

Ärge rakendage liigset kokkusurumist, mis toimiks žguttina ja häiriks teie vereringet. Kui tunnete tuikavat, on side tõenäoliselt liiga tihedalt mähitud; võta see ära ja pane veidi lõdvema otsa tagasi.

Elastse sidemega seotud toimingud ja keelud

Kõrgendus

Tõstke vigastatud kehaosa südametasemest kõrgemale. See annab vedeliku tagasivoolu südamesse allapoole, mis võib vähendada turset ja valu. Püüdke kogu jäseme südamest 6–10 tolli kõrgemale tõsta, et oleks täielik allamäge kulgev rada. Pange maha ja kasutage padja, et aidata vigastatud jäseme üles tõsta.

Millal pöörduda arsti poole

Liiga sageli ei tee ägeda vigastusega inimesed midagi lootusega, et see kaob ilma igasuguse sekkumiseta. R.I.C.E. võib aidata paljusid tavalisi ägedaid vigastusi, eriti kui neid kombineeritakse käsimüügis olevate valuvaigistitega.

Kui teie valu ja turse ei hakka 48 tunni pärast langema, peaksite pöörduma arsti poole.

Kui mõni vigastus on raske, pöörduge viivitamatult professionaalse ravi poole. Raske vigastus tähendab, et ilmne luumurd, liigese nihestus, pikaajaline turse või pikaajaline või tugev valu. Tõsised vigastused võivad vajada intensiivsemat ravi ja võib-olla operatsiooni.

Sõna Verywellist

Nikastusi ja pingutusi võib juhtuda igaühega, olgu siis mänguväljakul või lihtsalt kodus vale liigutuse tegemisel. Optimaalne plaan on valu, turse ja põletiku võimalikult kiire kontrolli alla saamine.

Arukas on varustada jääkotti ja ACE-sidet esmaabi esmatarbekaupade osana. Võimalik, et hoiate külmkapis isegi külma geeli pakki.