Sisu
Mõnikord soovitatakse unetuse kognitiivset käitumisteraapiat (CBTI), et ravida unetuse määratlevaid omadusi. Tegelikult soovitatakse seda kroonilise unetuse esmavaliku ravimina juba enne unerohu kasutamist. Mis on CBTI? Siit saate teada selle käitumisravi kohta ja miks see võib olla just see, mis aitab teil saada ülejäänud vajalikku ja aitab vältida unerohtu.Ülevaade
Unetuse kognitiivne käitumisteraapia (CBTI) on 4- kuni 6-seansiline raviprogramm, mis aitab inimestel, kellel on raskusi uinumisega, magama jäämisega või leiavad, et uni pole värskendav. CBTI on teaduslikult tõestatud, väga tõhus viis unetuse lõpetamiseks, tuginedes sellistele ravimitele nagu unerohud. See eesmärgipärane teraapia õpetab teile ka oskusi, mis võivad olla kasulikud, kui unetus kordub hilisemas elus, nagu see sageli juhtub. CBTI-l on pikaajalisi eeliseid ja enamik osalejaid väidab paranenud unega rahulolu.
CBTI on midagi enamat kui lihtsalt põhilised unenõuanded. Seda juhib väljaõppinud meditsiinitöötaja, kellel on kogemusi unehäirete ravis. Teraapiat võib manustada psühholoog, psühhiaater või mõni muu eriarsti saanud arst. Üha enam võib seda pakkuda ka alternatiivsetel viisidel.
CBTI komponendid
CBTI üks olulisemaid alustalasid on haridus normaalse une ning tegurite kohta, mis mõjutavad nii une kvaliteeti kui ka kvantiteeti. See hõlmab ööpäevarütmi ja homöostaatilise uneaja ülevaadet ning seda, kuidas need tavalised funktsioonid und mõjutavad. Lisaks tekib sageli ülevaade erinevatest unerohtudest ja sellest, kuidas sallivus vähendab nende efektiivsust.
Teie individuaalse olukorra hindamisel saab tuvastada konkreetsed käivitajad, mis teie unetust soodustavad, ja need saab kahjutuks teha. Hoolika juhendamise abil õpitakse kujundama tervislikku ja tõhusat unekäitumist. Meele rahustamiseks ja stressi maandamiseks vajalike oskuste valdamise abil on võimalik end rahulikumalt magada ja mitte oma mõttega võidusõiduga ärgata. Selle osana püütakse unet kahjustavaid mõtteid, käitumist ja tundeid ära tunda ja kõrvaldada.
Lõpuks tutvustatakse tavaliselt toimetulekustrateegiaid, mis aitavad teil unekaotusele reageerida ja päevaseid funktsioone säilitada. Programmi individualiseeritud olemus hõlmab ka une-ärkveloleku ajakava, mis vastab teie isiklikele unevajadustele.
Mida oodata
Tüüpiline CBTI programm on tavaliselt planeeritud 4 kuni 6 järjestikuse üks-ühele seanssina spetsialistiga. Need seansid on tavaliselt kavandatud nädalate või kahe nädala tagant ja võivad kesta 30-60 minutit. Igal nädalal jälgitakse teie edusamme tähelepanelikult unelogide abil. Eesmärkide saavutamiseks pakutakse tagasisidet ja konkreetseid juhiseid.
Kes saavad kasu?
Sõltumata sellest, miks teil on unetus või kui kaua teil seda on olnud, võib CBTI tõhusalt aidata seda lõpetada. See aitab isegi neid, kellel on une häiriv üldine tervislik seisund, sealhulgas neid, keda vaevavad valud või meeleoluhäired, nagu ärevus või depressioon.
Selles individuaalses programmis käsitletakse konkreetseid eesmärke, mis teil on seotud teie unetusega. Mõne jaoks võib see tähendada kergemat uinumist, öö läbi magamist, magamist ilma pillide kasutamiseta või päevase väsimuse parandamist.
Programm võib aidata ka väikelapsi, kes on uneaja suhtes resistentsed, noorukeid või täiskasvanuid, kes jäävad hilja magama ja magavad hilinenud unefaasi sündroomi tõttu, või inimesi, kellel on korduvad õudusunenäod.
Kuidas leida CBTI spetsialisti
CBTI jaoks vajalik spetsiaalne koolitus tagab patsiendi edu, kuid piirab ka teenust osutada oskavate meditsiinitöötajate arvu. Kui olete huvitatud enda lähedalt CBTI spetsialisti leidmisest, kaaluge Ameerika unemeditsiini nõukogu esitatud loetelu. Suuremad ülikoolidega seotud suuremad haiglagrupid või akadeemilised keskused võivad teie piirkonnas pakkuda ka grupiteraapia tunde või töötubasid.
Kaaluda tuleb ka mitmeid veebiprogramme. Lisaks on käputäis teraapiavõtetel põhinevaid raamatuid.
Samuti võib olla kasulik paluda saatekirja kohaliku juhatuse sertifitseeritud unearsti juurde, kes võib anda teile täiendavaid juhiseid teie piirkonnas asuvate ressursside kohta. Meie allpool olev arstide arutelu juhend aitab teil seda vestlust arstiga alustada.
Unetuse arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Sõna Verywellist
Unetust saab tõepoolest edukalt ravida ilma unerohtu kasutamata ning tasub õppida teile pakutavate võimaluste kohta. Valige enda jaoks parim CBTI kohaletoimetamise viis ja see võib teid eduteele viia.
- Jaga
- Klapp
- E-post