Sisu
- Paarid ja salongipalavik
- Säilitage enesehooldus ja rutiin
- Kasutage aega asja paremaks muutmiseks
- Kui paarid on pandeemia tõttu lahus
- Ole oma parima käitumisega
- Kui vajate, küsige abi
Esiletõstetud eksperdid:
Chris Kraft, Ph.D.
Armastate oma teist olulist ning mõlemad tahate vältida ülemaailmses pandeemias osalevat koronaviirust ja selle põhjustatud haigust COVID-19. Nii et te isoleerite end kodus.
Mõne nädala pärast võite leida, et kogu see täiendav koosolemine on valdav. Kuidas säilitada harmooniat ja mitte üksteist hulluks ajada?
Psühholoog, suhete ja seksuaalsuse ekspert, doktor Chris Kraft jagab näpunäiteid ja julgustust paaridele, kes ootavad koos pandeemiat.
Paarid ja salongipalavik
Päev päeva veetmine samas kohas võib isegi andunud paarid veidi segaseks ajada.
Kraft ütleb: "Isegi pühendunud paarid võivad hakata loidaks ja kaotama ajataju, küsides endalt, Mis päev on? Üksluisuse tunne võib põhjustada tundetunde, mis on osa praegu maailmas nii palju ebakindlusega toimetulekust. ”
Kuigi suhted võivad pakkuda lohutust, on oluline, et iga inimene vastutaks oma tervise ja heaolu eest.
Säilitage enesehooldus ja rutiin
“Enesehooldus on hädavajalik. Kõigi ajakava muutmisel on oluline kehtestada ja säilitada mingisugune rutiin, ”ütleb Kraft. Ta soovitab iga päev kinni pidada tavalistest uneaegadest, õigel ajal ärgata, voodit teha ja riidesse panna. Oluline on ka toitvate toitude söömine.
Vaheaegade, näiteks keskpäevase joogavideo või vahendusseansi planeerimine võib päeva lõhkuda ja aidata partneritel maas püsida.
Hoidke tööpäev piiratud
"Kodus töötavate paaride jaoks aitab see seada piirid tööaja ja koos veedetud aja vahele," ütleb Kraft. "Pandeemia põhjustatud ärevus võib ahvatleda mõnd inimest töö kaotama, eriti inimesi, kes investeerivad oma ametisse palju oma isiklikku identiteeti. Neil võib puududa rutiin, koosolekud, sellega kaasnev struktuur. "
Hoiduge ainete tarvitamisest ja kuritarvitamisest
Suurenenud stress võib süvendada selliseid harjumusi nagu suitsetamine või narkootikumide kuritarvitamine, sealhulgas rohkem alkoholi tarvitamine. "Hoidke kokteilidel silma peal," soovitab ta. "Liiga palju alkoholi võib luua aluse ebatervislikule suhtlemisele."
Ta lisab, et uimastitarbimishäiretest toibuvad inimesed võivad vajada eriti valvsust, sest kodus ummikusse jäämine ilma isiklike tugikoosolekuteta võib suurendada tagasilanguse ohtu.
Minge koos õue
Koos õues treenimine võib olla võimas viis stressi vähendamiseks ja positiivsete sidemete tugevdamiseks, ütleb Kraft.
"Paaride jaoks, kes on harjunud jõusaalis aega veetma, võib vaja minna mõningaid muudatusi, et hoida end vormis ja liikuda, kui te ei saa masinatega töötada ega elada tunde." Ta soovitab partneritel minna jooksma või rattaga sõitma, aias kaevama või isegi lihtsalt koos jalutama.
"Paiksed, kes on vähem istuvad, saavad alustada tervislikku harjumust, näiteks sel ajal regulaarselt koos väljas jalutada," ütleb Kraft.
Tehke koostööd, et lapsed oleksid hõivatud
Pandeemia ajal kodus sekvestreeritud lapsed loovad perekonna ühtekuuluvuse uue mõõtme koos tohutu stressiga, eriti kui üks või mõlemad vanemad üritavad kodus töötada. See võib olla kõike muud kui võimatu teha tööd, osaleda videokoosolekutel, aidata lapsi kodukooli tundides ja armastavalt oma emotsioonide ja käitumisega toime tulla.
Paarid peaksid võimalusel lastepäevad ette planeerima ja tagama, et iga partner võtab laste hõivatud ja rahulolu hoidmiseks võrdse aja.
Ärge arvestage hämmastava seksiga
Kodus viibimine ohtliku viirusliku pandeemia ohjeldamiseks pole just romantiline puhkus. Kraft ütleb, et paarid peaksid muutma oma ootusi seksuaalse läheduse suhtes. "Inimesed on hajameelsed ja töö ja koduelu on hägune," ütleb ta.
„Stress on väga reaalne, eriti kui üks või mõlemad inimesed tegelevad kodus olevate lastega, rahaliste probleemide, töökoha kaotuse või sõbra või pereliiget mõjutavate haigustega. Need mured koos üldise ebakindlusega selle pärast, mis edasi saab, võivad seksuaalset soovi segada. "
Laiendage oma tugisüsteemi
Teie partner on ainult üks inimene, ükskõik kui hämmastav, ja Kraft soovitab mitte kõigi oma emotsionaalsete vajaduste korral toetuda ühele üksikule inimesele lihtsalt sellepärast, et olete sama katuse all.
"Mõlemal suhtes oleval inimesel on oluline püsida ühenduses pere ja sõpradega, kes võivad olla neile kättesaadavad, eriti kui aeg kulub füüsiliste distantseerimismeetmete jätkumisel.
"Rääkige teiste inimestega telefonitsi ja kasutage tehnoloogiat oma tugivõrgu puutumatuks hoidmiseks," ütleb ta.
Plaanige midagi lõbusat
Kuigi paaride pandeemiaeelsed plaanid võidakse praegu tühistada või edasi lükata, soovitab Kraft teha uued erinevad. “Võite koos sõita, kavandada spetsiaalse söögikorra või, kui teil on ressursse, teha isegi väike ost, mida saate mõlemad nautida.
„Rakendused võivad aidata paaridel praktiliselt sõpradega õhtusöögiks, mänguõhtuteks või filmideks kokku saada. Oluline on luua asju, mida oodata, isegi kui need on väikesed. "
Kasutage aega asja paremaks muutmiseks
"Paaridel, kes olid enne COVID-19 heas kohas, on pandeemia stressist kergem vastu pidada," ütleb Kraft. Kuid ta märgib, et isegi partnerid, kes võitlesid enne kodumandaadi algust, võivad kasutada aega oma probleemide lahendamiseks.
"Paigast peavarjude kontekstis võivad paarid leida võimalusi suhelda ja suhelda, töötades läbi tundeid isegi väga valusates olukordades, näiteks truudusetus," ütles ta.
Koostage kriisis olevate suhete plaan
Suhete puhul, mis on halvenenud väärkohtlemise või vägivallani, on Kraft sõnul esikohal turvalisus. See on näide sellest, miks on oluline hoida sidemeid pere ja sõpradega.
"Kõigil, kes tunnevad end võimaliku perevägivalla olukorra tõttu ohus, peaks olema paigas plaan lahkuda ja jõuda kuhugi, kus neid ei kahjustata," ütleb ta.
Kui paarid on pandeemia tõttu lahus
COVID-19 pandeemia on mõned paarid töögraafiku või lihtsalt geograafilise kauguse tõttu lahutanud. Noored paarid ja uued suhted võivad kannatada füüsilise distantsi koormuse all, kuna iga inimene varjub koos oma perega, mõnikord miili kaugusel.
Kuid Kraft ütleb, et lahus võib olla hõbedane vooder. Ta ütleb: „See olukord annab paaridele võimaluse vestluse teel üksteist tundma õppida, ilma füüsilise kontaktita. Teise inimese kohta lisateabe saamine võib aidata lähedusel kasvada ja luua tugeva aluse taasühinemiseks. "
Ole oma parima käitumisega
Partneritel on kasulik vaadata varjupaiga olukorda realistlikult ja pühenduda teadlikule püsimisele nende ebaharilike - kuid piiratud - aegade jooksul.
"Enamik inimesi saab aru, et need on enneolematud asjaolud, ja on valmis töötama selle nimel, et olla tavapärasest kannatlikum ja arvestavam.
"Pandeemia ei kesta igavesti, kuigi mõnel päeval tundub, et see võib nii olla," ütleb ta. "Üksteise hea kohtlemine võib jätta paarid veelgi paremaks, kui pandeemia on kontrolli all ja me naaseme tavapärasesse ellu."
Kui vajate, küsige abi
Vahepeal juhib Kraft tähelepanu sellele, et vaimse tervise spetsialistid ja terapeudid näevad endiselt oma kontorites patsiente, kellel on turvameetmed. Paljud töötavad kaugmeditsiini vahendusel.
"Kui vajate, pöörduge vaimse tervise toetuse saamiseks," ütleb ta. „Praktikud on olemas ja kindlustus katab tõenäoliselt teie ravi. Paarid võivad jääda terveks ja sellest läbi saada. "
Postitatud 1. mai 2020