Sisu
Enam kui 27 miljonil ameeriklasel on artroos ja beebibuumi vananedes hakkab see arv hüppeliselt tõusma. Osteoartroos on täiskasvanute seas kõige tavalisem puue. 40. eluaastaks on 90% -l inimestel kaalu kandvates liigestes (põlved, puusad, jalad, seljaosa) mingil tasemel osteoartriit, kuid nad võivad jääda sümptomiteta (ilma sümptomiteta) kuni nende vanuseni. 70% -l 70-aastastest ja vanematest inimestest on röntgenuuringus artroosi.On selge, et artroos on märkimisväärne meditsiiniline seisund. Kas seda saab ära hoida? Kui artroosi ennetamine oleks võimalik, pööraksid inimesed tõenäoliselt tähelepanu sellele, mida nad peavad tegema või kas nad ka teeksid? Võib-olla pole see nii lihtne, kuid nagu öeldakse: "midagi head ei tule lihtsalt".
Soovitused artroosi ennetamiseks
Artroosi ennetamisest on palju kirjutatud. See taandub haiguse riskifaktorite muutmisele, kohandades oma elustiili teatud aspekte.
Artroosi ennetamiseks on kuus põhisoovitust. Mõelge igaühe peale ja küsige endalt, kas teete seda, mida peaksite tegema.
Hoidke oma ideaalset kehakaalu
Hinnanguliselt avaldub kõndimisel üle põlve jõud, mis on inimese kehakaalust 3–6 korda suurem. Teisisõnu, 10-kilone ülekaalulisus suurendab põlve jõudu iga kõndimise ajal tehtud sammu võrra 30–60 naela võrra. Puusa jõud on maksimaalselt kolm korda suurem kui kehakaal. Kaalu kaotamine vähendab teie liigeste stressi.
Harjutage regulaarselt ja osalege regulaarses füüsilises tegevuses
Liigese optimaalse tervise tagamiseks on soovitatav, et inimesed teostaksid vähemalt viis päeva nädalas 30 minutit mõõdukalt pingutavat treeningut. On tõestatud fakt, et regulaarsel liikumisel on tervisele kasu. Mõõdukat harrastustegevust või sporti ei peeta OA riskiteguriks. Uuringutulemuste kohaselt võib kasulik olla ka madalam liikumistase. Üldiselt on parem treenida, mitte treenimata.
Kaitske oma liigeseid
On mitmeid ühiskaitsepõhimõtteid, mille järgimine aitab säästa energiat ja säilitada liigeste funktsioone. Nõuanne on üsna lihtne, kuid peate olema tähelepanelik õigete liikumiste suhtes ja tundma kehasignaale (nt valu). Hea rüht ja korralik kehamehaanika on olulised, sest liigeste kaitsmine on osteoartriidi ennetamise tegur.
Vältige liigeste korduvat stressi
Korduva stressi tunnused hõlmavad liiga palju tegevuse või liikumise katkematut kordamist, ebaloomulikke või ebamugavaid liigutusi, ülepingutamist, valet rühti ja lihaste väsimust. Need sümptomid on tavaliselt seotud teie ametiga.
Inimestel, kelle töö nõuab korduvat rasket tõstmist, trepist üles ronimist, kükitamist või roomamist, võib olla suurem risk OA tekkeks. Tundub, et teatud erialadel töötavatel inimestel on suurem risk, sealhulgas põllumajanduses, tuletõrjes, metsanduses ja mäetööstuses töötavad inimesed.
Püüdke leida töökohal lahendusi ja vältige pikaajalist korduvat stressi.
Kuula oma valu
See soovitus tundub nii ilmne, kuid inimesed ei häälesta end alati oma valule. Õppimine nägema valu signaalina, et teete sellega üle ja on aeg puhata, nõuab teadlikke pingutusi. Puhke ja aktiivsuse tasakaalustamine on tervete liigeste jaoks optimaalne. Enesehaldamise osa on õppida õppima mitte liigeseid üle kasutama ja õppima mitte piire ületama. Mõelge, et valu on nagu stoppmärk.
Vältige liigeste vigastamist
Varasemat liigesevigastust peetakse osteoartriidi levinumaks põhjuseks. Vigastustest vale joondusega koormatud liigestes kulub liigesekõhre ja võib hakata arenema artroos. Vältige vigastusi, kui see vähegi võimalik on - ja kui vigastate liigest, pöörduge kohe ravile.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst