Sisu
- Miks reisimine võib põhjustada kõhukinnisust
- Joo palju vett
- Kuula oma keha
- Proovige graafikus püsida
- Võtke söögikordadeks aega
- Sööge head hommikusööki
- Joo midagi sooja
- Söö palju kiudaineid
- Võtke rämpstoidu kohta pass
- Liiguta oma keha
- Ole rahulik
- Rääkige oma arstiga
Kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui vähem kui kolme roojamist nädalas. Kuid kõhukinnisust võib kirjeldada ka väikeste, raskete ja raskesti läbitungivate väljaheidete esinemisena koos väljaheite ajal pingutamise vajadusega. Kui te ei tegele regulaarselt kõhukinnisusega, võite reisil olles kogeda raskusi raskete väljaheidete väljavooluga pingutamisel ning ebamugava puuduliku evakueerimise tundega.
Miks reisimine võib põhjustada kõhukinnisust
On mitmeid tegureid, mis võivad muuta teie seedesüsteemi töö kiirust, põhjustades teie kõhukinnisust. Nende hulka kuuluvad:
- Muutke oma tavapärast rutiini
- Muutke oma tavapärast rutiini
- Teie söögikordade suuruse ja aja muutused
- Teie sisemise keha kella muudatused
- Hüdratatsiooni puudumine
- Muutused toidus, mida sööte
- Suurem istumisega veedetud aeg
- Reisimisega seotud stressid mõjutavad teie seedesüsteemi
- Võimetus reageerida väljaheidete tungidele, kuna vannitoas puudub kohene juurdepääs
- Jet lag-keha muutused, mis on seotud ajavööndite muutmise kogemusega
Vaatame nüüd mõningaid asju, mida saate teha, et hoida oma seedetraktis asju kenasti edasi liikudes.
TehkeJoo palju vett
Minge, kui tunnete tungi
Pea kinni tavapärasest ajakavast
Istu söögi alla
Alustage hommikuid sooja joogiga
Joo liiga palju kofeiini
Istuge pikka aega
Jätke söögid vahele või täitke rämpstoitu
Eirake oma keha signaale
Joo palju vett
Kõhukinnisuse üks suurimaid panustajaid on dehüdratsiooni seisund. Kui me ei anna oma kehale piisavalt vedelikku, kompenseerib keha selle, tõmmates vett soolestikus olevast väljaheitest. See võib kaasa aidata raskete ja raskesti läbitavate väljaheidete tekkimisele. Mingil kummalisel põhjusel näib, et kõvema väljaheite olemasolu muudab meie soole vähem tõenäoliseks, et soolestik saaks liikuda. Seega on hädavajalik, et teeksite reisimise ajal väga kooskõlastatud jõupingutusi, et juua palju vedelikke.
Püüdke vältida nii alkoholi sisaldavaid jooke kui ka kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv, tee ja koolad, sest kõik need võivad olla dehüdreerivad.
Piimal on ka kõhukinnisuse maine. Teie parimad valikud on tavaline vesi, puuviljamahlad ja selged supid. Riigist välja reisides tuleb alati juua pudelivett, et vältida kardetud reisijate kõhulahtisust.
Lendamisel on oluline meeles pidada, et TSA eeskirjad ei luba teil lennujaama julgestuse kaudu vedelikke tuua. Kuid kui olete turvakontrolli läbinud, saate osta suure veepudeli, mis hoiab teid kogu lennu vältel hüdreeritud.
Kuula oma keha
Kui teie keha annab teile märku, et see on roojamiseks valmis, siis andke endast parim, et võimalikult kiiresti vannituppa jõuda. Tungi ignoreerimine võib aidata kaasa kõhukinnisuse tekkele, sest väljaheite materjal muutub teie pärasoolde jäädes lihtsalt raskemaks. Mida raskem on väljaheide, seda raskem on seda läbida.
Mõnedel inimestel on raskusi avaliku vannitoa kasutamisega roojamiseks. Reisides ei pruugi teil aga olla luksust oodata, kuni olete privaatses vannitoas. Avaliku rajatise kasutamise mugavamaks muutmiseks võiksite lõõgastumiseks kuulata muusikat kõrvaklappide kaudu või lugeda ajakirja.
Püüa mitte pingutada. Kui leiate, et tualettruumis istumine ei tekita soole liikumist viie kuni kümne minuti jooksul, on kõige parem tõusta ja oodata mõnda aega tulevikus, kui loodetavasti annab teie keha teile tugevamaid märke evakuatsioonivalmidusest.
Proovige graafikus püsida
Ehkki pole kindlaid tõendeid selle kohta, et teie kehal on erinevad biorütmid, näib meil olevat mõned sisemised kellad, mis mõjutavad näiteks näljasena, unisena ja peame oma soolestikku liigutama. Kui hoiate oma keha nii lähedal ajakavale kui kodus, võib see aidata teie soolestikul ettearvatavalt liikuda.
Oma võimaluste piires proovige pidada kinni tavapärasest toidukorrast ja magamaminekust, kuna mõlemad need asjad aitavad teie seedesüsteemil graafikus püsida.
Kui näete kodus olles oma sooletegevuse korrapärast mustrit, andke endast parim, et seda ajakava reisil olles austada. Kui vähegi võimalik, proovige veenduda, et teil oleks aega optimaalsel ajal lõõgastuda vannitoas.
Võtke söögikordadeks aega
Üks asi, mida enamik meist reisides teisiti teeb, on jookide söömine jooksvalt. Selle probleem on selles, et meie seedesüsteem ei pruugi registreerida neid käimasolevaid suupisteid toidukorrana. Suuremad toidukorrad võivad stimuleerida soole kokkutõmbeid, põhjustades õigeaegset väljaheidet. Nii et kui vähegi võimalik, istuge maha, pidurdage kiirust ja nautige täisväärtuslikku sööki.
Sööge head hommikusööki
Paljude inimeste jaoks on roojamine tõenäolisem hommikul. Selle loomuliku tõuke saate suurendada, süües suurt hommikusööki ja eelistatavalt tarbides tervislikke rasvu sisaldavaid toite.
Suured toidukorrad ja toidurasvade tarbimine võivad mõlemad käivitada teatud hormoonide vabanemise teie kehas, mis võib põhjustada tungi soolestiku liikumiseks. Kogemus rahuldavast soolestiku liikumisest päeva alguses võib kindlasti suurendada teie reisi naudingut.
Kuidas olla valmis IBSiga reisidesJoo midagi sooja
Teine viis, kuidas julgustada päeva alguses soolestikku tühjenema, on juua hommikul sooja vedelikku. See soe jook võiks olla kohv, tee või supp.
Kui olete kohvi jooja, võtke see hommikune tass joe. Kohvis on nii kofeiini- kui ka kofeiinivabu ühendeid, mis võivad stimuleerida soolestiku liikumist. Siiski võiksite ülejäänud päeva jooksul vältida kofeiiniga kohvi joomist, kuna kofeiin võib olla dehüdreeriv, mis võib viia liigse teie väljaheitest tõmmatakse vett ja see põhjustab teie kõhukinnisust.
Söö palju kiudaineid
Toidukiud on soole pideva liikumise tagamiseks nii oluline. Kiudainerikaste toitude söömine reisides võib olla küll väike väljakutse, kuid pingutuste ja tähelepanuga leiad vajaliku.
Head kiudaineallikad on puuviljad, köögiviljad ning täisteraviljatoidud ja leivad.
Kui vähegi võimalik, võib olla üsna kasulik selliseid toite endale pakkida. Puuviljad, kiudainerikkad valgupulgad, teesegud, teraviljad ja graanulid reisivad kõik hästi.
Riigist välja reisides peate olema ettevaatlik toores köögivilja, puuvilja ja salati söömisel, et vältida bakteriaalseid infektsioone, mis võivad põhjustada reisijate kõhulahtisust. Kõige kindlam on süüa ainult keedetud puu- ja köögivilju. Ka puuviljad, millel on paks nahk, mille olete ise koorinud, on ohutu võimalus.
Võtke rämpstoidu kohta pass
Inimesed söövad reisil olles rohkem rämpstoitu kahel põhjusel: esimene on see, et tervisliku, tervikliku toidu valik on piiratud. Teine on see, et jõuame "puhkuse mõtteviisi", kus ratsionaliseerime, et on okei ennast "ravida".
Rämpstoidu probleem on see, et tavaliselt kipub selles olema vähe kiudaineid, mis võib reisimisel kaasa aidata kõhukinnisuse probleemile. Püüdke vältida kiirtoitu, töödeldud liha, laaste ja küpsetisi. Selle asemel otsige salateid, täisteratooteid nagu kaerahelbed ja lahja liha. Jogurt on eriti hea valik, kuna see sisaldab mõningaid probiootikume, mida üldiselt peetakse teie seedesüsteemi toimimiseks heaks.
Liiguta oma keha
Reisimine nõuab sageli palju aega istudes, olgu see siis autos, rongides, lennujaamades või lennukites. Keha liigutamine võib aidata ka seedesüsteemil liikumist jätkata.
Lennukit oodates saate kõndida lennujaama ümbermõõtu. Autoga reisides proovige planeerida teepeatused, et saaksite oma keha sirutada ja võib-olla veidi jalutada. Eemal olles saate treenimiseks kasutada hotelli basseine ja spordisaale.
Ole rahulik
Ehkki puhkuse eesmärk on tavaliselt lõõgastumine ja tavapärasest rutiinist väljasõit, võivad reisimine ise olla stressirohke. Proovige järgida reeglit, et "teekond on osa puhkusest". Ole valmis viivitusteks, liikluseks ja muudeks probleemideks. Võtke kindlasti kaasa asjad, mis teid lõbustavad - lugemisvara, lindil olevad raamatud, muusika ja nutitelefoni mängurakendused.
Samuti võib olla kasulik kasutada lõõgastusharjutusi, näiteks sügava hingamise tehnikaid, joogapoose, meditatsiooni ja lihaste lõdvestust, et kompenseerida reisimisega seotud stressitekitajaid. Kui hoiate oma keha lõdvestunud seisundis, vastupidi sellele, et kogu keha reageerib stressile reageerimisega, aitab teie seedesüsteem toimida nii, nagu peaks.
Rääkige oma arstiga
Kui tavaliselt leiate, et reisimine põhjustab teil kõhukinnisust, pidage enne minekut oma arstiga vestlust. Arst võib soovitada teil enne reisilt lahkumist kasutada ennetava toimega lahtistit või võib-olla soovitada toodet, mille võite kõhukinnisuse korral kaasa võtta.
Mõlemal juhul on rahustav, kui valite toote arsti soovituse põhjal, selle asemel, et jääda kinni piiratud võimalustega, kuna olete võõras või kauges sihtkohas.
Miks teil on kõhukinnisus ja kuidas saate seda kodus ravida