Kuidas teha kõhuli sirgete jalgade tõstmist

Sisu

• Peegelkaamera liikumise eelised
• Kõhuli sirgete jalgade tõstmise korrektne sooritamine
• Tundub peegelkaamera treeningunõuandeid ja muudatusi

Kui teil on seljavalu või puusavalu, võib teile kasulik olla füsioteraapia, mis aitab parandada teie liikuvust ja hallata sümptomeid. Teie taastusravi üks komponent võib hõlmata harjutuste sooritamist, mis aitavad parandada alaselja lihaste ja puusade tugevust. See võib aidata parandada kõndimist või aidata saavutada ja säilitada õiget kehahoiakut.

Üks oluline harjutus, mis võib olla teie selgroo, puusa või alajäsemete võõrutusravi osa, on kalduvus sirge jala tõstmiseks (SLR). Seda harjutust, mida tuntakse ka kui kalduvaid jalatõsteid või puusaliigese kalduvust, on lihtne teha kodus oma koduse treeningprogrammi osana. See on tugevdav harjutus, mis töötab teie puusa ja alaselja lihaseid.

Peegelkaamera liikumise eelised

Mõned levinumad probleemid, mille korral võib teie taastusravi ajal olla ebanormaalne puusa peegelkaamera harjutus, on järgmised:

• Alaselja valu
• Pärast nimmeoperatsiooni
• Puusa valu
• Pärast täielikku puusaliigese asendamist
• Osana peegelkaamera progresseerumisest pärast põlveoperatsiooni
• Osana vigastuste ennetamise programmist, mis aitab parandada puusa- ja seljajõudu ning stabiilsust.

Tundlik peegelkaamera harjutus aitab parandada ka teie puusaliigese aktiivset liikumisulatust (ROM).

Kalduva sirge jala tõstmise harjutuse sooritamine on lihtne. Enne selle või mõne muu harjutuse alustamist kontrollige kindlasti oma füsioterapeudi või arsti poole.

Kõhuli sirgete jalgade tõstmise korrektne sooritamine

Tundliku peegelkaamera treeningu sooritamiseks alustage sobiva lamamispaiga leidmisest, kus pole takistusi.

1. Lama põrandal nägu allapoole (kõhuli).
2. Pingutage oma südamelihaseid ettevaatlikult, hoides kõhulihaseid kinni. Seda tehes peaksite ikkagi saama hingata.
3. Hoidke kõhulihased kinni ja põlved sirged, tõstke üks jalg aeglaselt ülespoole. Kui reie põrandast üles tõuseb, peaksite põlve sirgelt hoidma.
4. Hoidke sirget jalga kaks sekundit õhus ja laske seejärel aeglaselt tagasi põrandale. Veenduge, et te ei pöörleks oma selga ega vaagna jala tõstmise ajal.
5. Sooritage harjutust aeglaselt 10–15 korduse jaoks ja korrake seejärel harjutust vastasjalale.

Tundub peegelkaamera treeningunõuandeid ja muudatusi

Mõnele inimesele meeldib jalgade tõstmine kalduva peegelkaamera ajal vahetada, eriti harjutuse sooritamisel alaselja rehabilitatsiooniprogrammi osana.

Harjutuse sooritamine võib põhjustada ebamugavustunnet alaseljas. Kui harjutus põhjustab alaselja-, puusa- või jalavalu teravat või järsku suurenemist, lõpetage selle sooritamine ja pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja või füsioterapeudi poole.

Saate seda harjutust teha üks või kaks korda päevas ja see on hea mõte pöörduda oma PT poole, et kontrollida teie konkreetse seisundi harjutuse sagedust.

Samuti võite kõhnale peegelkaamerale lisada rohkem väljakutseid, lisades oma pahkluule ühe või kahe naelase manseti kaalu, et suurendada harjutuse sooritamisel vastupanu. Resistentsusriba, näiteks Therabandi, võib kasutada ka vastupanuvõime tagamiseks ja väljakutse suurendamiseks kalduvate jalgade tõstmisega.

Kui soovite proovida lamava peegelkaamera veelgi keerukamat progresseerumist, proovige seda teha neljakäpukil, näiteks indekseerimisasendis. Jalatõste sooritamine plankasendis suurendab väljakutset veelgi.

Sõna Verywellist

Alaselja-, puusa- või jalavalu võivad olla põhjustatud paljudest erinevatest teguritest. Kui teie füsioterapeut leiab, et teil võib olla kasu tuharalihaste ja alaselja lihaste tugevdamisest, võib ta teile välja kirjutada kalduva sirge jala tõstmise harjutuse, mis aitab teil parandada puusade tugevust ja nimmepiirkonna stabiilsust.