Sisu
- Rattasõidu eeliste ärakasutamine
- Püstine statsionaarne jalgratas vs lamav statsionaarne jalgratas
- Alumine joon
Rattasõidu eeliste ärakasutamine
Jalgrattasõit on suurepärane liikumisvõimalus osteoartriidiga inimestele. Regulaarne jalgrattasõidu režiim hoiab põlved liikumises läbi nende liikumisvõimaluste ja tugevdab samal ajal põlvi toetavaid lihaseid. Mõistlik on jätkata jalgrattaga sõitmist seni, kuni suudate. Kui aga põlvedel või puusadel on märkimisväärne liigeskahjustus, võib teie võime jalgrattaga sõita järjest piiratumaks.
2010. aasta veebruari uuring aastal Puue ja rehabilitatsioon hindas rattasõitu kolmes rühmas - põlveliigese artroosiga patsiendid, põlveliigese asenduspatsiendid ja meniski- või sidemevigastusega patsiendid. Tulemused näitasid, et vananenud patsiendina väheneb rattasõiduga jätkamise võime igal aastal 5%. Võimalus jätkata rattasõitu on meestel 1,98 korda suurem kui naistel. Võimalus kogeda valu rattasõidu ajal suureneb kehamassiindeksi iga ühiku tõusuga 8%. Selles uuringus seostati jalgrattasõidu ajal suurenenud valu pigem kehamassiindeksiga kui patsiendi diagnoosiga.
Veel üks huvitav uuring, mis avaldati Gerontoloogia ajakiri, võrdles põlveliigese artroosiga patsientidel kõrge intensiivsusega jalgrattasõitu madala intensiivsusega jalgrattasõitudega. Teadlased jõudsid järeldusele, et madala intensiivsusega rattasõit oli patsiendi funktsiooni, kõnnaku, aeroobse võimekuse parandamiseks ja valu vähendamiseks sama tõhus kui kõrge intensiivsusega rattasõit.
See tähendab, et selle asemel, et loobuda jalgrattasõidust, kui see muutub üha raskemaks, otsige tegevust oma vajadustele vastavaks. Kui jalgrattaga sõitmine õues on probleemiks ebatasase pinnase, järskude küngaste ja muude välitingimustega kaasnevate probleemide tõttu, viige jalgrattasõit siseruumidesse.
Väljas jalgrattaga sõitmiseks veenduge, et teil oleks jalgratas, mis tunneks end mugavalt. Mõned inimesed soovitavad kasutada erinevaid käike. Leidub ka jalgrattureid, kes soovitavad vanaema hammasrattaid (väike ketiratas kolmekordsel väntvõllil). Vanaema käigud võimaldavad pöörlemist suure pöörete arvuga minutis. Vanaema käik on nii nimetatud, sest teoreetiliselt suudab isegi vanaema selles varustuses mäkke ronida.
Kui teie füüsilised piirangud (valulikud liigesed, liigeste deformatsioon, tasakaaluprobleemid) põhjustavad jalgrattasõidu viimist siseruumidesse, kaaluge püstise seisva ratta või lamava statsionaarse jalgratta võimalusi.
Püstine statsionaarne jalgratas vs lamav statsionaarne jalgratas
Seisev jalgratas on jalgratas, mida kasutatakse pigem treenimiseks kui transpordiks. See on varustatud käepidemete, pedaalide ja tüüpilise jalgrattaistmega, kuid see on ehitatud statsionaarsele platvormile. Kui sellisel rattal on rattad, tõstetakse need maast üles. Disain peegeldab tihedalt välirattaid. Mõnel statsionaarsel jalgrattal on ergomeeter pedaalimisel tehtud töö mõõtmiseks.
Lamav statsionaarne jalgratas on varustatud suurema toolitaolise istmega. Lamava rattaga sõitev inimene istub selili ja puhkab selgroogu. Lamava jalgratta pedaalid asuvad tavaliselt eest ja käepidemed on asendis, mis nõuab vähem ulatumist. See on mugavam kogemus, kuid mõned eksperdid seavad kahtluse alla, kas pikali seisva jalgrattaga harjutamine annab sama palju eeliseid kui püstise statsionaarse jalgrattaga liikumine. Osteoartroosiga inimeste jaoks võib lamav statsionaarne jalgratas aga teha vahet treenimise ja mittetreenimise vahel.
Enne jalgrattasõidu või mis tahes liikumise harrastamist peate rääkima oma arstiga. Kui ta annab teile heakskiidu, kaaluge oma erinevaid jalgrattasõiduvõimalusi.
Alumine joon
Eesmärk on muuta jalgrattasõit meelelahutuslikuks tegevuseks, millest saate kinni, et saaksite saada palju eeliseid. Valige oma varustus hoolikalt. Ja pidage meeles, tempo sõites!