Sisu
- Harjutuste edenemine
- Kuidas seda harjutust sooritada
- Mis siis, kui külglibisemine aitab, kuid progress aeglustub?
Kui teil on alaseljavalu või ishias, siis võidakse teile suunata füsioteraapia, mis aitab vähendada valu ja parandada üldist liikuvust ja funktsioone. Teie füsioterapeut määrab teile harjutused ja õpetab, kuidas istuda õige kehahoiakuga, et aidata teil oma probleemi lahendada.
Ehkki terapeutilised viisid, nagu kuumus või jää, võivad ajutiselt end hästi tunda, on treenimine ja kehahoiaku korrigeerimine teie peamised vahendid oma probleemide ise hooldamiseks. Õppides õigeid toiminguid (ja mida peaksite tegema) mitte teha) saate oma probleemiga iseseisvalt hakkama saada. Sel moel, kui teie seljavalu tulevikus uuesti välja lööb, saate teada, mida teha.
Kas see harjutus sobib mulle?
Pikendusharjutused sobivad kõige paremini ketta hernsioonide või nimmepiirkonna radikulopaatia korral. Seljaaju stenoosi põdevatel inimestel või seljaaju üldise ebastabiilsusega inimestel ei pruugi need harjutused olla tõhusad või võivad olla valusad. Kui te pole kindel, küsige füsioterapeudilt, kas pikenduspõhised harjutused sobivad teie ja teie seisundi jaoks.
Harjutuste edenemine
Teie füsioterapeut aitab teil otsustada teie konkreetse seisundi jaoks parimad harjutused. Samuti võib ta aidata teil oma harjutuste abil asjakohaselt edasi liikuda. Üldiselt, kui teil on äkki tekkinud alaseljavalu, peaksite läbi viima erakorralised seljavaluharjutused. Need harjutused hõlmavad lamamist kõhuli, küünarnukkidele toetamist ja surumist.
Kui teie seljavalu on selja ühel küljel või ühel jalal allapoole, peaksite oma sümptomeid jälgima, et näha, kuidas need treeningu ajal muutuvad. Kui teie valu on tsentraliseeruv või väheneb jalas ja reites ning liigub selgroole lähemale, siis sooritate oma seisundile vastavat harjutust.
Kui vajutused aitavad, kuid ei ole teie valu täielikult tsentraliseeritud või kui need ei ole teie valu maandamisel tõhusad, võiksite proovida vajutusi nii, et puusad oleksid keskelt väljas. See aitab asetada seljaga külgsuunas jõudu, mis aitab teie valu tsentraliseerida ja liikumist taastada.
Kui teil pole ikka veel õnnestunud oma valu vähendada, tsentraliseerida või kaotada, vajutades puusad keskelt väljapoole, on aeg liikuda külgliuglemise harjutusele.
Kuidas seda harjutust sooritada
- Seisa oma keha risti seinaga, jalad umbes 12-18 tolli kaugusel seinast. Selja või jala valulik külg peaks olema seinast eemal.
- Painutage küünarnukk, mis on seina lähedal, ja pange see küljele.
- Toetage õlg vastu seina.
- Pange oma käsi vastu oma puusa, mis on seinast eemal.
- Vajutage puusad aeglaselt seina poole, nii et need libisevad teie rinnakorvi alla.
- Hoidke lõppasendit 2-3 sekundit, seejärel vabastage aeglaselt. Ärge pange oma puusi seinast eemale. Laske oma kehal lihtsalt lõõgastuda, nii et puusad libisevad tagasi algasendisse.
- Iga kordusega proovige oma puusi seinale veidi lähemale suruda.
- Kui olete külgliuglemise harjutuse 10 kordust läbi viinud, astuge seinast eemale, nihutamata puusi seinast eemale. Hoidke vaagnat seinast eemale liikudes otse enda all.
Külgliuglemisharjutuse sooritamisel pidage meeles oma sümptomeid. Teie valu tsentraliseerimine selga on soovitav vastus. Kui teie valu väheneb jalas ja reites ning suureneb alaseljas, jätkake külgliuglemisharjutusega.
Kui teie jalavalu on tsentraliseeritud, peate võib-olla lõpetama külgliuglemisharjutuse ja pöörduma kohe tagasi vajutamise poole, et oma alaseljavalu täielikult kaotada. Teie füsioterapeut aitab teid juhendada, et saaksite aru õigetest harjutustest.
Mis siis, kui külglibisemine aitab, kuid progress aeglustub?
Kui sooritate külgliuglemise harjutust ja teie sümptomid ei ole täielikult tsentraliseerunud, peate võib-olla leevenduse saamiseks proovima mõnda muud harjutust. Harjutuse progresseerumine oleks sel juhul nimme painde ja pöörde venitus. Jällegi aitab teie kohaliku füsioterapeudi külastus aidata teil otsustada, millist harjutust on teie konkreetse seisundi jaoks kõige parem teha.
Nimmepiirkonna külglibisemise harjutus on suurepärane võimalus proovida ise ravida alaseljavalu või jalavalu, mis võib tuleneda nimmepiirkonnast. See on lihtne harjutus, mida saab teha, kuna seda saab teha kõikjal, kus on sein.
Kui teil on alaseljavalu või ishias ja soovite oma probleemi ise ravida, proovige külgliuglemise harjutust. Jälgige oma sümptomeid tsentraliseerimiseks ja kontrollige regulaarselt oma arsti ja füsioterapeudiga, veendumaks, et harjutus on teie jaoks õige.