Sisu
Psüllium on lahustuva kiu vorm, mis on saadud psülliumi kestadest (Plantago ovata) seeme. See taim kasvab valdavalt Indias, kuna see on kodumaalt Aasiast, kuid seda võib leida kogu maailmas, sealhulgas metsikult kasvav USA edelaosas. Psylliumit müüakse paljude erinevate nimede all, kuid tõenäoliselt on see kõige paremini tuntud kui Metamucil®.Mõnedel inimestel võib tarbimise suurendamiseks vaja minna kiudainelisandit, näiteks psülliumi. Väidetavalt aitab kiudained mitmesuguste terviseprobleemide korral, sealhulgas:
- Kõhukinnisus
- Diabeet
- Kõhulahtisus ja lahtised väljaheited
- Südamehaigus
- Kõrge vererõhk
- Kõrge kolesterool
- Ärritatud soole sündroom (IBS)
- Metaboolne sündroom
- Rasvumine
Kiudaineid on kahte tüüpi: lahustuv kiud meelitab vett ja muutub seedimise ajal geeliks, mis aitab protsessi aeglustada. Lahustumatud kiudained lisavad väljaheitele lahtiselt ja näivad aitavat toitu kiiremini läbi mao ja soolte.
Tervise eelised
Siit leiate ülevaate olemasolevatest uuringutest psülliumi võimaliku kasu kohta tervisele:
Kõhukinnisus
Lahustuvate kiudainete tarbimise suurendamine võib soodustada soolestiku korrapärasust. Kui psüllium jõuab teie seedetraktist alla, imab see soolestikus vett, paisub ja aitab kaasa geelitaolisele väljaheitele, mis on pehmem ja kergemini läbitav.
Aastal avaldatud ülevaates Toiduline farmakoloogia ja terapeutika 2014. aastal vaatasid teadlased siiski läbi kliinilised uuringud ploomide mõju kohta seedetrakti funktsioonidele ja leidsid, et ploomid olid väljaheite sageduse ja konsistentsi parandamiseks psülliumist paremad. Teises uuringus leiti, et psüllium- ja ploomikiud parandasid kõhukinnisust ja elukvaliteeti võrdselt, kuid ploomikiud leevendasid tõhusamalt gaase ja puhitus.
Kõrge kolesterool
Lahustuvate kiudainete lisamine dieedile võib aidata vähendada kolesterooli taset. Tegelikult lubab Toidu- ja Ravimiamet psülliumitoodetel väita tervisele, et need vähendavad kolesterooli vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.
Lahustuvad kiud segavad sapphapete imendumist soolestikus, mis viib nende eritumiseni väljaheitega. Kui maks muudab sapphapete asendamiseks kolesterooli, väheneb LDL "halva" kolesterooli tase. Lahustuvate kiudainete tarbimise suurendamine viie kuni 10 grammi võrra päevas toob tavaliselt kaasa LDL-kolesterooli vähenemise viie protsendi võrra.
Aastal avaldatud uuringus PLoS Üks 2012. aastal võtsid osalejad psülliumi toidulisandi või platseebo. Psülliumi lisamine vähendas LDL-kolesterooli kuue protsendi võrra.
Psüllium on osutunud tõhusaks statiinravimite ja sapphapete sekvestrantide samaaegseks raviks. Kolmekuuline uuring 68 kõrge kolesterooliga patsiendiga näitas, et väikeste annustega simvastatiin (10 milligrammi päevas) koos psülliumiga (viis grammi kolm korda päevas enne sööki) oli parem kui ainult madala annusega simvastatiin ja võrdne suurema annusega simvastatiini (20 milligrammi päevas). Kombineerituna sapphappe sekvestrandiga, nagu kolestipool või kolestüramiin, suurendas psüllium kolesterooli alandavat efektiivsust ja vähendas sekvestrandiga seotud sümptomeid.
Ärritatud soole sündroom (IBS)
2014. aasta metaanalüüs, milles hinnati kiudainesisaldust 14 randomiseeritud kontrollitud uuringus, milles osales 906 IBS-iga patsienti, leidis, et kiudainelisand (eriti psülliumiga) parandas IBS-i sümptomeid võrreldes platseeboga. IBS on tavaline krooniline seedetrakti häire, mille arvatavasti põhjustab liiga väike kiudainesisaldus. IBS-iga inimestel põhjustab lahustuv kiud vähem kõhuvalu / ebamugavustunnet, kõhupuhitust / -puhetust ja puhitus kui lahustumatu kiudaine.
Diabeet
Mõned uuringud näitavad, et lahustuvad kiudained, näiteks psüllium, võivad aidata II tüüpi diabeediga inimestel parandada glükoosikontrolli. Avaldatud aruandes American Journal of Clinical Nutrition Näiteks analüüsisid teadlased 2015. aastal varem avaldatud uuringuid ja leidsid, et psülliumi võtmine enne sööki viis II tüüpi diabeediga inimestel tühja kõhuga veresuhkru ja glükeeritud hemoglobiini (HbA1c) olulise paranemiseni.
Küllastus
Väidetavalt soodustab lahustuv kiud ka täiskõhutunnet või küllastustunnet, mis võib põhjustada parema kehakaalu kontrolli. Ajakirjas avaldatud uuringus Söögiisu näiteks 2016. aastal põhjustas psülliumi lisamine suurema täiskõhutunde ja väiksema nälja söögikordade vahel võrreldes platseeboga.
Võimalikud kõrvaltoimed
Kõrvaltoimeteks võivad olla gaasid, puhitus, kõhulahtisus ja kõhukinnisus. Samuti on teatatud allergilistest reaktsioonidest. Kõhukinnisuse vältimiseks jooge palju vedelikke, treenige regulaarselt ja sööge kiudainerikkaid toite, sealhulgas täisteratooteid (kliid), puuvilju ja köögivilju.
Psülliumit ei tohiks võtta inimesed, kellel on soole obstruktsioon või spasmid, neelamisraskused või kusagil seedetraktis kitsenemine või obstruktsioon. Neeruhaigusega inimesed ja need, kes võtavad teatud ravimeid, ei pruugi psülliumi toidulisandeid võtta. Psülliumi ei soovitata kasutada lastel, välja arvatud juhul, kui lapse arst seda soovitab.
Kui teie sooleharjumused muutuvad pidevalt või pidevalt, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Kui teil on ravi vajav terviseseisund (näiteks diabeet või südamehaigus), rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud psülliumist, mitte tavapärase ravi loobumisest või edasilükkamisest. Samuti, kui teile on välja kirjutatud ravimid, ärge kunagi katkestage nende kasutamist ilma arstiga nõu pidamata.
Annustamine ja ettevalmistamine
Psülliumit on mitmel kujul - pulbri, graanulite, kapsli, vedeliku ja vahvlina - kõik need võetakse suu kaudu. Seda võetakse tavaliselt üks kuni kolm korda päevas. Psülliumit tuleb võtta soovitatud koguses ja segada piisavas koguses vett või muud vedelikku (vähemalt kaheksa untsi või 240 milliliitrit), muidu võib see põhjustada kõhukinnisust ja võib põhjustada isegi peensoole obstruktsiooni. Alustades aeglaselt väikesest annusest lähtuvalt, soovitatakse igal nädalal suurendada mitte rohkem kui viie grammi päevas, et anda seedesüsteemile aega suurenenud kiudainetega kohanemiseks.
Meditsiiniinstituut soovitab naistel kiudainete tarbimist umbes 25 grammi päevas ja meestel (täiskasvanud vanuses 21–50) 38 grammi päevas. Vanemad täiskasvanud tarbivad pigem vähem kaloreid, seetõttu on soovitatav soovitus naistele ja üle 50-aastastele meestele vastavalt 21 grammi ja 30 grammi päevas.
Kui kasutatakse lahtistina, peaks psülliumit kasutama ainult ühe nädala jooksul. Psülliumit saab kasutada pikema aja jooksul kiudainelisandina, kuid ainult arsti loal.
Psüllium võib mõjutada paljude ravimite imendumist, nii et kui võtate mõnda ravimit, pidage enne psülliumi kasutamist nõu oma arstiga. Ärge võtke psülliumi samal ajal, kui võtate ravimeid. Psülliumi tuleb võtta vähemalt kaks tundi enne ravimite võtmist või kaks kuni neli tundi pärast seda.
Mida otsida
Enne kiudainelisandi, näiteks psülliumi lisamist kaaluge, kas saate dieedi muutmisega oma kiudainete tarbimist suurendada. Iga päevaga lahustuvama kiudainete saamiseks vaadake kaera, otra, pähkleid, seemneid, kaunvilju (nagu oad, läätsed ja herned), puuvilju, nagu õunad, apelsinid, greibid ja köögiviljad. Lahustumatut kiudaineid leidub söödava koore või seemnetega puuviljades, köögiviljades, täisteratoodetes (näiteks täisteraleib, pasta ja kreekerid), bulguri nisus, kivis jahvatatud maisijahu, teraviljades, kliides, valtsitud kaeras, tatras ja pruunides riis. Kuigi lahustuvate või lahustumatute kiudude jaoks ei ole toiduga võrdlevat tarbimist, soovitavad paljud eksperdid, et umbes veerand kogu teie päevase toidukiudude tarbimisest - umbes kuus kuni kaheksa grammi - pärineks lahustuvatest kiududest.
Sõna Verywellist
Kuigi psüllium võib olla abiks teatud tüüpi juhusliku kõhukinnisuse ravimisel ja võib olla kasulik teiste tingimuste korral, on seda kõige parem kasutada koos teiste ravimeetodite ja ennetavate strateegiatega, mis võivad sisaldada dieeti, elustiili muutusi ja ravimeid.