Sisu
Aroonia (Aronia melanocarpa) on antioksüdantiderikas puuvili, mida tarbitakse tavaliselt Ida-Euroopas ja Venemaal. Põlisameeriklased on arooniaid rahvameditsiinis kasutanud nohu ravimisel. Puu on saadaval ka toidulisandina ja väidetavalt pakub see oksüdatiivse stressiga seotud tervislikke eeliseid.Oksüdatiivne stress on hävitav protsess, mis on seotud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas südamehaigustega. See tekib siis, kui DNA-d kahjustavad vabad radikaalid vallutavad keha. Arooniaekstrakt arvatavasti võitleb oksüdatiivse stressiga, pakkudes tugevaid antioksüdante, mis teadaolevalt vabastavad vabu radikaale ja pakuvad täiendavat kasu tervisele.
Tuntud ka kui
Aroonia on puu, mis läheb teiste nimedega, sealhulgas:
- Aronia Berry
- Must õunamari
- Must aroonia
- Lilla aroonia
- Punane aroonia
- Metsik aroonia
Tervise eelised
Praeguseks on aroonia mõju inimeste tervisele testitud vähestes ulatuslikes uuringutes. Marjade ja marjaekstrakti eeliseid on uuritud piiratud loomkatsete, katseklaaside ja väikeste kliiniliste uuringutega.
Oksüdatiivne stress
Aroonia võib olla kasulik oksüdatiivse stressiga seotud seisundite ravimisel. Oksüdatiivne stress tekib siis, kui ebastabiilsed molekulid, mida nimetatakse vabaks radikaaliks, vallutavad keha kaitse nende kahjulike mõjude eest. Vabad radikaalid võivad kahjustada teie DNA-d, mis võib aidata kaasa paljude haiguste, sealhulgas vähi, südamehaiguste, diabeedi, insuldi ja muude haiguste tekkele.
2010. aastal avaldatud teadusülevaates hindasid teadlased 13 uuringut, leides, et aroonia protsüanidiinide, antotsüaniinide ja fenoolhapete segu "on üks tugevamaid looduslikke antioksüdante". Autorid märgivad siiski, et enamik ülevaadatud uuringutest on halva kvaliteediga ja enne arooniapreparaatide oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks soovitamist tuleb läbi viia rangemad uuringud.
2017. aasta uuringu autorid uurisid ka aroonia antioksüdantset kasu. Nad jõudsid järeldusele, et marjad võivad pakkuda nii meditsiinilist kui ka terapeutilist kasu ning need võivad aidata ennetada kroonilisi haigusi, sealhulgas ainevahetushäireid, diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi.
Looduslikud abinõud oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks
Metaboolne sündroom
2010. aastal avaldatud väikeses uuringus leidsid teadlased, et arooniaekstrakt võib olla kasulik metaboolse sündroomiga inimestele - terviseprobleemide rühmale, mis on seotud südamehaiguste ja diabeedi, sealhulgas liigse kõhurasva, kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja põletiku riskiga. Kaks metaboolse sündroomiga patsienti võtsid kahe kuu jooksul 100 mg arooniaekstrakti kolm korda päevas. Uuringu tulemused näitasid, et patsientidel langes märkimisväärselt vererõhk, C-reaktiivne valk (põletiku marker) ja LDL ("halb") kolesterool.
Veel ühes esialgses uuringus hinnati arooniaekstrakti mõju rasvunud hiirtele, kes tarbisid rasvarikast toitu. Teadlased leidsid, et ekstraktiga ravitud hiirtel vähenes kehakaal, triglütseriidide ja kolesterooli tase ning paranes insuliinitundlikkus. Siiski on liiga vara öelda, kas need eelised ilmnevad inimkehas. Kasu kinnitamiseks on vaja rangemaid katseid.
Diabeet
Aroonia võib aidata suhkruhaigetel veresuhkrut kontrollida, soovitab 2002. aastal avaldatud väike uuring. Pärast kolme kuu jooksul iga päev 200 ml suhkruvaba, kunstlikult magustatud arooniamahla joomist näitasid diabeedihaiged tühja kõhuga veresuhkru taseme langust . Samuti näis arooniamahl vähendavat üldkolesterooli taset.
Uuringute ülevaade ilmus ajakirjas 2017. aastal Piirid toitumises kus teadlased uurisid aroonia seost diabeedivastase toimega.Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et on tõendeid, mis viitavad sellele, et marjade antioksüdantidel on potentsiaal diabeedi ennetamisel ja ravimisel.
Teistes eeluuringutes uuritakse arooniaekstrakti kasutamise potentsiaali hüpertensiooni ja sellega seotud kardiovaskulaarsete seisundite ravis.
Mõned inimesed kasutavad ka arooniaid või aroonia toidulisandeid selliste seisundite raviks, nagu:
- Artriit
- Rinnavähk
- Tavaline külmetus
- Silmahaigused
- Viljatus meestel
Pole piisavalt tõendeid selle kohta, kas aroonia puuvili või arooniaekstrakt võib aidata nende seisundite ravimisel.
Valimine, ettevalmistamine ja ladustamine
Teie kohalik toidukaupmees võib arooniaid vedada, kui need on hooajal, tavaliselt suve lõpus või varasügisel. Marju saab kasutada retseptides, süüa toorelt või külmutatult samamoodi nagu muud tüüpi marju, näiteks mustikaid. Toote jaotises valides otsige tumelillasid, kindlaid marju. Neile võib lisada ka sildi "arooniamarjad".
Aroonia mahla leidub mõnes toidupoes ja veebis. Mahla kirjeldatakse sageli kirsimahla maitsega.
Arooniapulbrit, arooniakapsleid ja arooniakstrakti vedelal kujul leidub ka paljudes tervisekaupade kauplustes ja veebis. Kuid pidage meeles, et aroonia tervisele kasuliku teadusliku toetuse puudumise tõttu on aroonia lisandeid mis tahes terviseseisundi jaoks liiga vara soovitada. Samuti on ebaseaduslik turustada mis tahes toidulisandeid meditsiinilise seisundi raviks või raviks.
Lõpuks on oluline meeles pidada, et toidulisandite ohutust pole testitud ja toidulisandid on suures osas reguleerimata. Mõnel juhul võib toode anda annuseid, mis erinevad iga ürdi jaoks määratud kogusest.
Lisandit valides proovige osta tuttavalt müüjalt. Võimaluse korral on kõige parem otsida tooteid, mille on sertifitseerinud ConsumerLabs, USA Pharmacopeial Convention või NSF International. Need organisatsioonid ei garanteeri, et toode on ohutu või tõhus, kuid pakuvad siiski teatud tasemel kvaliteedi testimist.
Võimalikud kõrvaltoimed
Uuringute vähesuse tõttu on aroonia toidulisanditest vähe teada. Eksperdid väidavad, et arooniamahla joomine või arooniaekstrakti võtmine ravimina on enamiku täiskasvanute jaoks ohutu. Kuid mõnedel inimestel võivad tekkida kõrvaltoimed, sealhulgas kõhukinnisus või kõhulahtisus.
Diabeediga inimesed peaksid aroonia kasutamisel olema ettevaatlikud. Puu võib vähendada veresuhkru taset, seetõttu on oluline jälgida madala veresuhkru märke ja hoolikalt jälgida veresuhkrut.
Rasedad või imetavad naised peaksid aroonia või arooniaekstraktiga olema ettevaatlikud, kuna pole piisavalt tõendeid selle kohta, kas see on ohutu.
Üldised küsimused
Kuidas aroonia maitseb?
Täisküpsena võrdleb enamik inimesi aroonia maitset lillade viinamarjade või kirsside maitsega.
Kas ma saan ise arooniapõõsa kasvatada?
Jah, põõsas on külmakindel ja seda saab kasvatada jahedamas kliimas kogu Ameerika Ühendriikides, eriti kirdes. Teie kohalikus lasteaias võivad olla arooniapõõsad, mida saate puuviljade jaoks kasvatada.
Kui olete huvitatud aroonia kasutamisest konkreetse terviseprobleemi raviks või ärahoidmiseks, pidage enne toidulisandikuuri alustamist kindlasti nõu oma arstiga. Eneseravimisel ja tavapärase ravi vältimisel või edasilükkamisel võivad olla tõsised tagajärjed.