Sisu
- Ela eesmärgiga
- Säilitage tervislikud uneharjumused
- Vältige kukkumisi
- Kaasa oma aju
- Harjutage, et end hästi tunda ja kaua elada
- Võta vananemine omaks
- Söö puu- ja köögivilju
- Mõista oma tervist
- Hoidke oma energiat
- Säilitage tervislik seksuaalelu
Siin on nimekiri pikaealistest ülesannetest, mis aitavad teil end paremini tunda ja kauem elada. Valige üks või kaks kuus ja tehke mõningaid edusamme.
Ela eesmärgiga
Üks maailma pikaealisemate inimeste ühine omadus on see, et neil on vananedes tugev eesmärk. Suur osa sellest tuleneb vanemate rollist pärimuskultuuris. Erinevalt Ameerika Ühendriikidest austatakse vanemaid inimesi ja neilt oodatakse tarkust ja nõuandeid. Meil on selles osas väljakutse. Teie ülesanne on leida viis, kuidas tunda oma elus kindlat eesmärki, hoolimata sõnumitest, mida meie kultuur vananemisest saadab.
Säilitage tervislikud uneharjumused
On müüt, et vanemad inimesed vajavad vähem und. See pole lihtsalt tõsi. Vanemad inimesed vajavad sama palju und kui noored täiskasvanud; üldine soovitus on seitse kuni üheksa tundi ööpäevas. Väljakutse seisneb selles, et tervislikud seisundid, ravimid ja halvad harjumused muudavad vanemate inimeste jaoks vajaliku une raskeks.
Võtke 70-ndates eluaastates aega, et oma uneharjumused prioriteediks seada. Vältige kummalisi tunde, pikki uinakuid ja televiisori vaatamist voodis. Tulge kindlasti iga päev välja päevavalguses ja treenige, et keha liikuma saada. Heade magamisharjumuste korral peaksite saama kogu päeva jooksul piisavalt magada ja energiat piisavalt.
Vältige kukkumisi
Kukkumine on vananedes tavaline vigastuste ja puude allikas. Olge kindlasti kukkumise ennetamise tipptasemel. Tehke harjumus kasutada käsipuud ja käivitage programm, et hoida tasakaaluoskus teravana. Võtke aega oma maja võimalike kukkumisriskide hindamiseks. Veenduge, et kõik teie trepid on selgelt nähtavad, kõik reelingud on kindlalt kinnitatud ja väldite igasugust riskantset käitumist (eriti vanni sisenemist ja sealt väljumist). Võtke kukkumisi tõsiselt.
Kaasa oma aju
Teie aju vajab treenimist. See õitseb mõistatuste, uute kogemuste ja seoste loomisel. Ärge laske oma aju minna pensionile. Veenduge, et leiate asju, mis teid huvitavad, mis teid uudishimulikuks teevad ja mis teie ajule väljakutse esitavad. Võite alustada mõistatustega (ristsõnad ja Sudoku) ja seejärel liikuda veelgi keerukamate asjade juurde (nagu uue keele õppimine või teadusteemaline lugemine). Kui midagi on rutiinseks muutunud ja avastustunne on kadunud, peaksite liikuma midagi uut.
Harjutage, et end hästi tunda ja kaua elada
Harjutus ei aita mitte ainult raskusi hoida ja lihaseid kasvatada, vaid see võib aidata teil end ka suurepäraselt tunda ja kauem elada. Teie keha on üles ehitatud aktiivseks. Veenduge, et see liigub iga päev. Jalutuskäikudel käimine, rühmatreeningutega liitumine ja muud tegevused võivad teid tervena hoida, energiat anda ja isegi paremini magada. Andke oma kehale, mida ta tahab: treenige.
Võta vananemine omaks
Teie suhtumine vananemisse võib aidata teil kauem elada. Teadlased uurisid üle 600 inimese ja leidsid, et vananemisse positiivselt suhtuvad inimesed elasid kuni 7,5 aastat kauem kui negatiivsed vanurid. Mida leidsid need inimesed vananemise juures? Aja kontroll, lõõgastumine, tarkus, vaimne kasv ja muu. Mida leiate vananemisest hea? Sellele küsimusele vastamine võib aidata teil elada pikemat ja tervislikumat elu.
Söö puu- ja köögivilju
See on lihtne: mida rohkem puu- ja köögivilju sööd, seda tervem oled. Keskendu sellele oma söömiskavade jaoks: rohkem puu- ja köögivilju.
Uuring pärast uuringut näitab taimede söömise kolesterooli vähendavaid ja vähi vastu võitlemise eeliseid. Lisage oma päevale kaks portsjonit puu- ja köögivilju (lisage õun ja kahekordistage portsjonid õhtusöögi ajal).
Mõista oma tervist
Mõistke kindlasti täielikult, kuidas ja millal ravimeid võtta (ja millega). Samuti veenduge, et teate, millal teie kohtumised toimuvad, milliseid teste tuleb teha ja palju muud. Kui kahtlete, esitage alati küsimusi. Hoidke kalendrit, kus on kõik kirjas. Samuti on hea oma kohtumistele tuua pereliige või sõber, kes aitab teil kuulata, mõista ja küsimusi esitada.
Hoidke oma energiat
Mida rohkem teete, seda kauem elate - nii leiavad teadlased, kes uurisid üle 300 70-aastase inimese energiakulu. Nad leidsid, et inimestel, kes kulutasid oma igapäevase tegevuse ajal kõige rohkem energiat, oli 6-aastase perioodi jooksul 32% väiksem tõenäosus surra. Veenduge, et oleksite hõivatud ja aktiivne; tunnete end paremini ja võite lihtsalt kauem elada.
Säilitage tervislik seksuaalelu
Seks on osa elust ja osa tervisest. Tervisliku seksuaalelu säilitamine toob teile kasu nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. 70ndates eluaastates on seks (kuid mitte vähem tasuv) kui seks teises vanuses.
Ligikaudu 50% 70-aastastest on seksuaalselt aktiivsed ja see arv kasvab.
Vananemiskultuur on muutumas - üha enam 70-aastaseid inimesi on oma seksuaalelu suhtes avatumad ja otsivad vajadusel abi.