Sisu
- Tervislikke muudatusi ei tee
- Määramatus on vaenlane
- Dieedi ja füüsilise koormuse probleemid
- Tegutsemine
Paljud meist teavad, et need lisakilod ei ole meie tervisele kasulikud. Siiski eirame seose suurenenud kaalu ja südameataki, insuldi, vähi ning muude peamiste surma ja puude põhjuste vahel.
Aga miks? Kas see on maagiline mõtlemine? Kas sellepärast, et meil pole distsipliini, mida vajame kehakaalu langetamiseks või selle hoidmiseks? Võib-olla me ei saa aru, kuidas me ülekaaluliseks saime või tunneme end kaotatuna mõttest kaalust alla võtta. Või äkki on meil lihtsalt väärarusaamu selle kohta, kuidas end vormis hoida.
Noh, selgub, et ülekaaluliste põhjuste hulka kuuluvad kõik eelnevad.
Tervislikke muudatusi ei tee
Hiljutises Clevelandi kliiniku uuringus, mille eesmärk oli eristada ameeriklasi kaalu ja südamehaiguste seosest, selgus, et distsipliini puudumine ja valeinformatsioon aitavad probleemi tekitada. Üldiselt on seda probleemi lihtsalt ignoreerida.
Täpsemalt öeldes on ameeriklastel raskusi kilode heitmisega, et püsida tervem, sest:
- Kui 74% inimestest tunneb muret oma kaalu pärast ja 65% muret südamehaiguste pärast lisakilode tõttu, siis tegelikult on ainult 43% proovinud kaalu langetamiseks muuta toitumist.
- Ligi 20% inimestest väidab, et ei soovi oma dieeti kehakaalu langetamiseks muuta ja 40% neist, kes kirjeldavad end ülekaaluliste või rasvunudena, ütlevad, et pole ettevaatlikud söödavate toitude suhtes.
Määramatus on vaenlane
Enamik ameeriklasi (88%) mõistab seost terve südame ja tervisliku kehakaalu säilitamise vahel. Siiski on nende teadmised rasvumise rollist südamehaiguste ja muude raskete haiguste osas piiratud.
Kaks kolmandikku ameeriklastest usub õigesti, et rasvumine koormab südant, muutes selle raskemaks pumpamiseks, kuid 45% usub vääralt, et puusade ja reite rasv on sama ohtlik kui kõhurasv.
60 protsenti ameeriklastest ei tea, et rasvkude eraldab südant kahjustavaid põletikulisi aineid ja 70% ei tea, et rasvumine viib südamesse struktuurimuutusteni.
Ja kuigi paljud on ka teadlikud, et rasvumine on seotud kõrge vererõhu (59%) ja II tüüpi diabeediga (55%), ei tea sama paljud, et rasv suurendab südame isheemiatõve, südamepuudulikkuse ja insuldi riski. Valdav enamus (87%) ei tea, et ülekaalulisus ohustab neid ka paljude vähivormide korral.
Dieedi ja füüsilise koormuse probleemid
Keha püüab kinni hoida liigsest rasvast, mis teeb kehakaalu langetamise keeruliseks. Sellepärast on kaalu langetamiseks ja hoidmiseks vajalik pikaajaline kava ning miks kiired kaalulangetusskeemid tõenäoliselt ei toimi.
Osa probleemist võib olla see, et ameeriklased pole kindlad, mida süda tervislik toit sisaldab, või isegi kui toit on oluline.
Lisaks väidab 84% ameeriklastest, et on proovinud vähemalt ühte kaalulangetusmeetodit. Umbes kolmandik (30%) väidavad, et jäid selle juurde nädalaks kuni kuuks, 13% loobus vähem kui ühe nädala pärast.
Ja enam kui pooled (53%) on proovinud kaalu langetamiseks rohkem trenni teha, kuid pole rutiiniga eriti kaua seotud. Veerand ameeriklastest ütleb ka, et nende mittemeeldimine liikumise vastu on peamine takistus kaalu langetamisel; paljud nooremad inimesed (22%) ütlevad, et see on tingitud ajapuudusest.
60 protsenti naistest ja 46% meestest süüdistab oma ainevahetust kehakaalu langetamise takistamises ... nad võivad olla õiged.
Alla andma
Nii paljude tõkete olemasolul pole üllatav, et paljude ameeriklaste arvates on kaalulangetamise eesmärk saavutamatu. Ligi viiendik väidab, et nende vahetu tulemuse nägemata jätmine heidutab ja takistab pingutamast.
Sel põhjusel on kaalulangetamise eesmärkidest loobumine veel üks levinud põhjus, miks ülekaalulised ameeriklased ei saavuta tervislikumat kaalu.
Tegutsemine
Kaalukaotusest kasu saamiseks ei pea te seadma ebareaalseid eesmärke ega "püüdma olla kõhn". Tervise parandamiseks piisab ainult 5% kaalust alla võtmisest. See viib terve südame hõlpsasti teie käeulatuses.
Kui olete ülekaaluline, võib olla kõige parem alustada sellest, kui ütlete oma arstile, et soovite kaalust alla võtta. Aus arutelu oma tervise üle koos hea dietoloogi abiga võib olla üsna motiveeriv.
Võite isegi saada individuaalse kehakaalu alandamise kava, mis sisaldab teie lemmiktoite, kehtestab sobiva treeningprogrammi ning seab saavutatavad ja mõõdetavad eesmärgid.
Sõna Verywellist
Ära ole keskmine ameeriklane; olla erand. Võtke vastutus oma kaalu ja südame tervise eest.
Kui olete ülekaaluline, siis kui olete kaotanud 5% nendest kilodest, tunnete end paremini, olete tervem ja teil on taas optimismi tunne, et astute õigeid samme tervislikuma tuleviku suunas.