Sisu
- 1. Vaskulaarhaiguste ennetamine või tagasipööramine
- 2. Kontrollige oma diabeeti
- 3. Hoidke tervislik vererõhk
- 4. Pöörduge südamehaiguste korral arsti poole
- 5. Lõpetage ravimid
- 6. Lõpeta suitsetamine
- 7. Viige vere triglütseriidide ja kolesterooli tase normaalseks
- 8. Võtke vastu insuldi ennetamise dieet
- 9. Ole füüsiliselt aktiivne
- 10. Hallake oma stressitaset
1. Vaskulaarhaiguste ennetamine või tagasipööramine
Aju, kaela või südame veresoonte aeglane ja progresseeruv haigus on enamiku insultide algpõhjus. Kui aju veresooned on kahjustatud, seda seisundit nimetatakse tserebrovaskulaarseks haiguseks, võib see põhjustada arvukalt väikese insuldi.
Kuidas saaksite teada, kui teil on veresoonte haigused? Enamik inimesi ei tee seda enne, kui sümptomid arenevad. Kuid teie veresooned võivad tegelikult paraneda ja paraneda, kui võtate vajalikud meetmed nende taastumiseks. Need sammud hõlmavad vererõhu langetamist, diabeedi kontrolli all hoidmist, normaalse kolesteroolitaseme säilitamist ja suitsetamist.
2. Kontrollige oma diabeeti
Parem suhkruhaiguse juhtimine on üks kaasaegse meditsiini kõige hämmastavamaid saavutusi. Teie esmatasandi arst saab rutiinse kontrolli käigus kindlaks teha, kas teil on diabeet.
Mis siis, kui teil on diabeet? Diabeediga inimesed elavad maratone, lendavad lennukitega ja ronivad mägedesse. Halvasti kontrollitud diabeet viib aga kogu elu jooksul haiguste ja puudeni ning on üks peamisi insuldi riskitegureid
3. Hoidke tervislik vererõhk
Liiga paljud inimesed isegi ei tea, et neil on hüpertensioon. Ärge kuuluge nende inimeste hulka. Kontrollige vererõhku ja kui see on kõrge, kohandage oma dieeti ja võtke arsti määratud ravimeid, et teie vererõhk normaliseeruks.
Hüpertensioon on kontrollitav tervislik seisund. Kuid kontrollimatu hüpertensioon kahjustab veresoonte sisemist vooderdust ja piirab nende elastsust, muutes need altid insuldi põhjustavatele verehüüvetele.
4. Pöörduge südamehaiguste korral arsti poole
Südamehaigused on suurte insultide peamine põhjus. Kui teil on ebaregulaarne südametegevus või teil on südamenõrkus, klapi haigus või südame-veresoonkonna haigused, peate südamehaiguse eest hoolitsemiseks astuma samme.
Tõenäoliselt ei teaksite, kas teil on mõni neist südameprobleemidest, kui te ei saa füüsilist. Enamik diagnoosimata südamehaigusega inimesi märgib vaid kerget õhupuudust või väsimust ja mõned südamehaigusega inimesed ei märka mingeid sümptomeid enne, kui probleemi lahendamiseks on peaaegu liiga hilja. Lubage endale igal aastal füüsiline füüsiline vorm, nii et teie arst suudaks tabada selliseid probleeme nagu südamehaigused, kui see on veel vara.
5. Lõpetage ravimid
Narkootikumid, nagu kokaiin ja metamfetamiin, tekitavad intensiivset sõltuvust ja nende kasutamist on teadaolevalt raske lõpetada. Nende tugevate kuritarvitavate ravimite kasutamine võib aga põhjustada äkilise insuldi isegi siis, kui olete neid ravimeid juba haigestumata tarvitanud. Kuna insult on eluohtlik ja potentsiaalselt tõsiselt puudega, on detoxi ja võõrutusravi raske protsess seda väärt.
6. Lõpeta suitsetamine
Ükski suitsetaja ei taha seda kuulda. Kuid hea uudis on see, et kui suitsetamisest loobute, suitsetamise kahjulik mõju tegelikult vastupidiseks muutub. Mida kauem ootate suitsetamisest loobumiseni, seda kauem kulub teie kehale kahjuliku teekonna parandamiseks. Teie veresooned peavad paranema pärast aastaid kestnud suitsetamisest tingitud vigastusi. Paranemine võtab aega ja see ei saa alata enne, kui lõpetate keha kokkupuute sigaretisuitsu kahjulike toksiinidega.
7. Viige vere triglütseriidide ja kolesterooli tase normaalseks
Kõrge vere kolesterooli- ja rasvasisaldus, näiteks triglütseriidid, pärinevad kahest allikast - teie dieedi ja keha enda rasvade ja kolesterooli tootmise kaudu. Toitumise muutmine on piisav, et mõnel inimesel seda taset alandada, samas kui teistele inimestele võib vajalik olla ravim. Uurige, kas teie tase on kõrge, ja võtke meetmeid nende normaalseks muutmiseks. Veres kolesterooli ja transrasvade taseme vähendamine on saavutatav eesmärk, mis vähendab teie insuldi riski.
8. Võtke vastu insuldi ennetamise dieet
Pole täiesti arusaadav, miks töödeldud toit võib põhjustada insuldi. Kuid on teada, et kala, värskete puuviljade ja köögiviljade, valgu ja kiudainete tarbimine võib vähendada insuldi riski.
Värskete toitude vahetamine pakendatud rämpstoidu vastu on väljakutse. Rämpstoit on mugav, ei riku kergesti ja pakub kiiret rahuldust. Niisiis, ainus viis üle minna värskemale toidule on teha seda tahtlikult. Kohandage oma ostlemist ja igapäevaseid harjumusi ning saate teada, kuidas populaarsed dieedid mõjutavad teie insuldi riski.
9. Ole füüsiliselt aktiivne
Kui te ei kuulu nende inimeste hulka, kes on alati motiveeritud üha raskemate harjutuste poole püüdlema, pole te üksi! Üldiselt elavad inimesed istuvama eluviisiga kui kunagi varem. Lõppude lõpuks saate teha praktiliselt kõike, isegi arvutist või telefonist üles tõusmata. Püsti tõusmine ja liikumine ei pea olema raske. Alustage mõnest neist lihtsatest viisidest tervisliku kehalise aktiivsuse suurendamiseks.
10. Hallake oma stressitaset
Igapäevase elu tõttu tekkiv stress suurendab insuldi riski. Stressi vähendamiseks on vaja tegutseda, et vähendada stressi põhjust - kohutav töö või halb suhe. Kuid mõnikord võib elu keeruliste olude tõttu tekkida vajadus töötada stressi vastuse muutmise nimel, kui olete muutumatus olukorras.
Tõsine stress, selline, mis põhjustab PTSD-d, suurendab ka insuldi tekkimise võimalust. Keegi ei saa minevikku muuta, kuid võite töötada selle nimel, et vältida oma tuleviku määratlemist teie mineviku järgi.
Sõna Verywellist
Insuldi riskitegureid, olenemata sellest, kas see on tingitud pärilikest füüsilistest teguritest või kahjulikest eluviisidest, saab muuta, et oluliselt vähendada insuldi riski, mis võib teie elu pikendada eeldatava 12 1/2 aasta võrra.