Sisu
- K: Kuidas mõjutab nii palju istumist tervist?
- K: Isegi fitnessihuvilised võivad olla istuvad, nagu hiljuti avastasite?
- K: Kas kogu see istumine tühistab teie igapäevase jooksmise eelised?
- K: Kuidas olete oma harjumusi muutnud?
- K: Mida soovitate teil teistel oma kohalt välja tulla?
Arvustanud:
Erin Donnelly Michos, MD, M.H.S.
Kui leiate, et olete suure osa oma päevast laua taha istutatud või autosse kinni jäänud, pole te üksi. Tänu tehnoloogia mugavusele ja meie kaasaegsele eluviisile on USA-s inimesed passiivsemad kui kunagi varem.
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on istuvad töökohad alates 1950. aastast kasvanud 83 protsenti. Füüsiliselt aktiivsed töökohad moodustavad USA tööjõust vähem kui 20 protsenti, võrreldes 1960. aasta umbes poole töökohtadega.
Kogu see tegevusetus võtab tervisele mõnu. Johns Hopkinsi kardioloog Erin Michos, MD, M.H.S. , Ciccarone'i südamehaiguste ennetamise keskuse ennetava kardioloogia dotsent, jagab uuringuid istumise ohtude ja selle kohta, mida saate sellega teha.
K: Kuidas mõjutab nii palju istumist tervist?
Michos: 2015. aastal ajakirjas Annals of Internal Medicine avaldatud uuringute ulatuslik ülevaade näitas, et isegi pärast kehalise aktiivsusega kohanemist oli pikaajaline istumine seotud halvemate tervisega, sealhulgas südamehaigused, II tüüpi diabeet ja vähk. Istuv käitumine võib suurendada ka teie surma riski kas südamehaiguste või muude meditsiiniliste probleemide tõttu.
Isegi kui teete 30 minutit päevas füüsilist tegevust, on oluline, mida teete ülejäänud 23 tundi päevas.
K: Isegi fitnessihuvilised võivad olla istuvad, nagu hiljuti avastasite?
Michos: Pean ennast füüsiliselt aktiivseks. Jooksen igal hommikul neli-viis miili ja patsutaksin selle eest endale selga. Siis aga sain sammude jälgimise seadme ja sain aru, et ma ei liikunud ülejäänud päeva eriti.
Mul on pikk pendeldamine, nii et veetsin kaks tundi oma autos. Päevadel ei tee ma ringe, tegelen teadustöö või õpetamisega, nii et võib-olla istun kaheksa tundi arvuti taga. Istusin kergelt üle 10 tunni päevas. Väljaspool oma jooksu sain ülejäänud päeva jooksul väga vähe samme.
K: Kas kogu see istumine tühistab teie igapäevase jooksmise eelised?
Michos: Mitte täielikult. Värskemad uuringud näitavad, et kõrge füüsiline koormus võib osa riskist vähendada. Isegi kõrge aktiivsusega inimeste puhul näib künnis olema umbes 10 tundi istumist. Uuringud näitavad, et kui tabate rohkem kui 10 tundi, tõuseb teie kardiovaskulaarne risk tõepoolest.
K: Kuidas olete oma harjumusi muutnud?
Michos: Olen teinud edusamme. Pingutan iga tunni tagant, et tõusta ja liikuda. Püüan leida võimalikult palju vabandusi, et kogu päeva jooksul kõndida. Ma küsin endalt: kas ma pean tõesti saatma selle e-kirja kolleegile koridoris või võin lihtsalt tema kabinetti minna?
Mul on olnud ka jalutuskäike. Teeme haiglas ringi ja kõnnime juttu. Kui on tore, jalutame õues. Boonusena leian, et värske õhk võib loovust suurendada.
K: Mida soovitate teil teistel oma kohalt välja tulla?
Michos: Isegi kui peate terve päeva arvuti ees istuma, saate selle aja jagada. Sa ei pea asendama jõusaalis istumist ajaga. Päevasel kergel tegevusel on kasu. Iga 20 minuti istumise ajal proovige seista kaheksa minutit ja liikuda kaks minutit.
Soovitan kõigil jälgida oma samme, kasutades selleks spordijälgijat, telefoni või lihtsat sammulugurit. Tavaliselt soovitame sihtmärgiks 10 000 sammu päevas.Kuid kui olete väga istuv, on igasugune paranemine kasulik. Kui saate päevas vaid 2000 sammu, proovige seada eesmärgiks 4000.
Tehke beebi samme. See ei pea olema jõuline. Lihtsalt tõuse püsti ja liiguta lihaseid.