Sisu
Kui te tarvitate alkoholi hilja ja teil on probleeme unetusega, mis iseloomustavad unetust, võite mõelda, kui kaua peaksite ootama oma viimase joogi ja magamamineku vahel.Ükskõik, kas see on õlu, vein või kanged alkohoolsed joogid, saate teada, kui palju aega peaks mööduma pärast viimast joomist enne magamaminekut ja milliseid sümptomeid võite kogeda, kui te ei oota enne magamaminekut piisavalt kaua.
Kuidas alkohol mõjutab und
Üks maailma enim tarbitavaid jooke on alkohol olnud aastatuhandeid peaaegu kõigi olemasolevate kultuuride toidusedeli osa. Vanasti aitas see tagada veeohutust.
Alkoholi tarbitakse kõige sagedamini õlle, veini ja kangete alkohoolsete jookide puhul, nagu viin, rumm, džinn, viski jt. Seda tarbitakse sagedamini öösel ja see võib unele olulist mõju avaldada.
Alkoholil on unega kahekordne suhe: see võib esialgu uimasena tunda end uimasena ja kuludes võib see häirida ka und.
Alkoholi võime põhjustada unisust põhjustas alkoholi sagedase kasutamise öökapina, mis oli mõeldud unele üleminekuks. See suurendab aju adenosiini taset, mis võib muuta meid unisemaks. Kui keegi tarvitab liiga palju alkoholi, siis tõenäoliselt "minestatakse" selle mõju tõttu.
Alkoholil on unele ka muid mõjusid. Alkohol on ka lihasrelaksant. See võib aidata kaasa hingamisteede lõdvestumisele ja halvendada norskamist ja obstruktiivset uneapnoed.
Lisaks on alkoholi poolestusaeg lühike, see tähendab, et see kulub kiiresti. Kui vere alkoholisisaldus langeb ja maksa metabolismi kaudu väheneb, võib see kaasa aidata une killustumisele ja ärkamisele. Samuti on teada, et alkohol võib REM-une alla suruda.
NREM ja REM unetsüklidOodake joomise ja magamamineku vahel
Alkoholi ei soovitata tarbida viimase nelja tunni jooksul enne magamaminekut. Kuigi alkohol võib aidata teil magama jääda, häirib see teie une kvaliteeti.
Tegelikult kogevad enamik inimesi pärast joomist sageli ärkamist, öist higistamist, õudusunenägusid ja peavalu. Veelgi enam, liigne joomine võib teie melatoniini taset mõjutada kuni nädala jooksul.
Üldiselt kehtib rusikareeglina, et ühe alkoholi portsjoni metaboliseerimiseks kulub üks tund. Seetõttu, kui teil on paar jooki, soovite, et viimane oleks vähemalt mitu tundi enne magamaminekut, et vältida une mõjutamist. .
Kui teil on unega probleeme ja märkate, et magate paremini, kui te ei joo, võiksite kaaluda alkoholi kasutamise täielikku lõpetamist.
Kui hoolimata alkoholi tarvitamise muutumisest on teil endiselt probleeme kukkumise või uinumisega, rääkige unespetsialistiga võimalustest, mis aitavad teil paremini magada. Võib olla oluline ravida unetust või uneapnoed, kui see on olemas.