Sisu
Sa istud liiga palju. Ei, tõsiselt. Juba ainuüksi see artikkel, et loete seda artiklit, näitab, et olete osav internetist soovitud asjade leidmisel ja seetõttu on tõenäoliselt inimene, kes kasutab sageli arvutit ja seetõttu istub tõenäoliselt palju.Paljud uuringud on nüüd korreleerinud inimeste istumisaja (televiisori vaatamine, töötamine, arvuti kasutamine, juhtimine, söömine) südame-veresoonkonna haiguste oluliselt suurenenud riskiga. Lisaks korreleerub istumisaeg tugevalt metaboolse sündroomi, diabeedi, rasvumise, hüpertensiooni, triglütseriidide sisalduse suurenemise ja HDL (“hea”) kolesterooli taseme ning isegi vähiga. Veelgi halvem on see, et üks 2015. aastal avaldatud suur metaanalüüs näitab, et isegi regulaarses liikumises osalemine ei leevenda pikaajalise istumise negatiivseid mõjusid.
Mõned uurijad on jõudnud järeldusele, et pikaajalise istumise mõju kardiovaskulaarsele riskile on peaaegu samaväärne suitsetamisega.
Istumata jäämise eelised
Kuigi regulaarne treenimine on teile kasulik, on oluline ka see, mida teete tundide jooksul, mida te ei kasuta.
2015. aasta juulis avaldatud Austraalia uuringus teatati 700 katsealusest, kes kandsid aktiivsusmonitore, mis kogusid rühti ja aktiivsust käsitlevaid andmeid (s.t seisuaeg ja istumine). Nad leidsid, et mida rohkem aega inimesed istumisega veetsid, seda suurem on nende KMI, glükoositase, vööümbermõõt, triglütseriidide tase ja madalam HDL-kolesterooli tase. Ja vastupidi, mida kauem inimesed seistes veetsid, seda soodsamad olid samad mõõtmised.
Autorid pakuvad selle tõendusmaterjali põhjal välja, et istumisaja „ümberjaotamine” seismise (või kõndimise) ajani võib südame-veresoonkonna haiguste riskitegureid oluliselt vähendada.
Paljud teised uuringud on korreleerinud pikaajalist istumisaega suurenenud kardiovaskulaarse riskiga. Mõnes uuringus täheldati riski suurenemist isegi siis, kui katsealused lisaks palju istumisele regulaarselt treenisid. Teisisõnu näib regulaarne treenimine leevendavat, kuid mitte kõrvaldavat regulaarselt pikaajalise istumisega seotud liigset riski.
Paljud teised uuringud on korreleerinud pikaajalist istumisaega suurenenud kardiovaskulaarse riskiga. Mõnes uuringus täheldati riski suurenemist isegi siis, kui katsealused lisaks palju istumisele regulaarselt treenisid. Teisisõnu näib regulaarne treenimine leevendavat, kuid mitte kõrvaldavat regulaarselt pikaajalise istumisega seotud liigset riski.
Kuna paljud viimase paari aasta jooksul läbi viidud uuringud on andnud sarnaseid tulemusi, ajakohastavad erinevad kutseorganisatsioonid üle kogu maailma oma suuniseid, et rõhutada istumisele kuluva aja minimeerimise ja püsti või (veel parem) kõndimise aja maksimeerimise tähtsust.
Miks on istumine halb?
Miks võib istumine meile halb olla? Kindlasti vähendab istumine (või pikali heitmine) kardiovaskulaarsüsteemi stressi ning võimaldab südamel ja veresoontel "lõõgastuda". (See on üks põhjus, miks voodirežiim on kasulik mõnest meditsiinilisest seisundist taastumiseks.) Seevastu seismine põhjustab nii südame kui ka vereringesüsteemi raskemat tööd, lihtsalt normaalse vererõhu säilitamiseks. Pika istumisega seotud kardiovaskulaarse töö vähenenud baastase võib seetõttu põhjustada südame suhtelise dekonditsiooni. Rohkem seistes veedetud aega viib seevastu südame-veresoonkonna ja lihaste toonuse paranemiseni. See kõik on mõistlik.
Teisalt näitavad siiani kogutud andmed tõepoolest lihtsaltühing istuvuse ja kardiovaskulaarse riski vahel ega tõenda kindlat põhjuslikku seost. Pealegi tuginevad praeguseks kättesaadavad uuringud, välja arvatud mõned erandid, ise teatatud teabele ja muudele mitteobjektiivsetele andmete kogumise tüüpidele. Selliste andmete põhjal on raske teha kindlaid järeldusi.
Nüüd, kui kõigi teadvus on tõusnud, käivad uuringud objektiivsete andmete (kantavatest anduritest) kasutamiseks, et perspektiivselt hinnata kehaasendi, aktiivsuse ja tulemuste vahelist suhet ning mis veelgi olulisem, kas kardiovaskulaarseid tulemusi saab parandada inimese istumise / seismise vähendamisega suhe. Mõne aasta jooksul peaksime seda kindlasti teadma.
Alumine joon
Kuigi me ei suuda veel tõestada, et see viib südame-veresoonkonna haigusteni, on pikaajalise istumise vältimiseks häid põhjuseid. Esiteks, seni kättesaadavad andmed näevad küll uuringute kaupa väga järjepidevad, kuigi need pole lõplikud. Kindlasti on see piisavalt veenev, et meditsiinieksperdid on muutnud tegevussuuniseid. Teiseks pole midagi kaotada, kui teisendada istumisaeg seismisajaks; see on meie jaoks üsna ohutu ja lihtne asi. Kolmandaks, vähemalt istudes vähem kulutate rohkem kaloreid.
Seega on mõttekas vähendada oma istumisaega ja jaotada see aeg püsti või kõndima. Isegi kui te ei saa endale lubada seisvat lauda, võite telefonikõnede tegemise või lõunasöögi ajal seista või kõndida, jalutuskäigu ajal kuulata osa mängust või parkida oma auto loo kaugemasse otsa. Aktiivsusmonitori kasutamine igapäevaste sammueesmärkide seadmiseks võib olla kasulik ka regulaarseks liikumiseks meelde tuletamiseks.
Siis, kui andmed istumise ohtude kohta lõplikult lõplikud saavad, olete alustanud väga hästi.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst