Sisu
- Kes peaks läbi viima ühe jala hüppe testimise?
- Kuidas teha ühe jala hüppe testimine
- Tulemuste määramine
Ühe jalaga hüppetestide manustamiseks kasutatakse erinevaid meetodeid. Mõned meetodid hõlmavad hüppamist sirgjooneliselt, teised hindavad diagonaalset hüppamist ja mõned hindavad kaugust ühe jala hüppamist.
Kes peaks läbi viima ühe jala hüppe testimise?
Ühe jalaga hüppekatset antakse tavaliselt patsientidele, kes on taastunud ACL-operatsioonist ja soovivad naasta kõrgetasemeliste spordialade juurde, mis nõuavad jooksmist, peatumist ja alustamist ning lõikamismanöövreid, mida tavaliselt korraldab nende PT. Need, kes pole operatsiooni teinud, kuid sooviksid, et spordi juurde tagasi pöörduks hindamine, võivad oma hindamise osana läbi viia ühe jala hüppe testimise. Muidugi peaksite enne rehabilitatsiooniprogrammi või testimise alustamist oma arsti või PT-ga nõu pidama, et olla kindel, et olete valmis selliseid jõude oma põlveliigile andma.
Üldiselt peaks teie teatatud valutase põlves olema 0/10 (kus 0 pole valu ja 10 on piinav valu). Samuti peaks põlves olema täielik liikumisvõimalus (ROM) ning nelipealihase ja reieluu tugevus peaks olema hea. Samuti peaks olema negatiivne eesmise sahtli test, mis näitab tervet ACL-i.
Kuidas teha ühe jala hüppe testimine
Ühe jalaga hüppamise katsetamist peab alati kontrollima PT. Pärast soojendamist ja venitamist võite igat tüüpi testi ajal oodata järgmist:
Ühe jala hop
- Seisa varvastega ühel jalal põrandale märgitud joone taga.
- Hüppa edasi nii kaugele kui võimalik, maandudes samal jalal, kust startisite.
- Teie PT mõõdab ja registreerib hüpatud kauguse sentimeetrites (cm).
- Korrake testi mõlemal jalal kaks korda; teie PT registreerib iga kord vahemaa, mille suutsite hüpata.
Ühe jala kolmikhüpe
- Seisa varvastega ühel jalal põrandale märgitud joone taga.
- Hüppa edasi nii kaugele kui võimalik kolmel järjestikusel humalal.
- Teie PT mõõdab ja registreerib hüpatud kauguse sentimeetrites.
- Korrake testi mõlemal jalal kaks korda; teie PT registreerib iga kord hüpatud vahemaa.
Ühe jala diagonaalne kolmikhüpe
- Teie PT tähistab põrandale umbes kuue meetri pikkust joont.
- Seisa ühel jalal ja hüppa edasi ja üle joone.
- Jätkake kolme humala jaoks joone kohal siksakilisena hüppamist.
- Teie PT registreerib vahemaa, mille suutsite hüpata nii vigastatud kui ka vigastamata jalaga.
Ajastatud ühe jala hüpe üle 6 meetri
- Seisa ühel jalal nii, et kuuemeetrine joon ulatub sinu ette.
- Hüppa nii kiiresti kui võimalik ühel jalal, kuni jõuad kuue meetri lõpuni.
- Teie PT salvestab aja, mis kulub kuue meetri ühele jalale hüppamiseks.
Tulemuste määramine
Ühe jala hüppetestide tulemusi võrreldakse nelja kuu ja kuue kuu jooksul pärast ACL-i operatsiooni aktsepteeritud normidega. Rääkige oma tulemustest kindlasti oma arsti ja PT-ga, et saaksite täpselt aru, mida need näitavad.
Oluline on mõõta ka oma põlve enesetunnet, tehes ka ühe jala hüppekatseid. Kõigi kõrgetasemeliste plyomeetriliste tegevuste ja harjutuste sooritamisel olete parim kohtunik teie põlve enesetunde osas.
Teie PT võib hüppekatse ajal kommenteerida teie liikumise kvaliteeti. Kas teie põlv variseb hüppekatse ajal sissepoole või tundub see kõikuv või ebastabiilne? Teie PT võib teie ühe jala hüppetesti hindamiseks kasutada ka videohõive tehnoloogiat.
Sõna Verywellist
Ühe jala hüppamise testid on lihtsad, kuid tõhusad viisid, kuidas hinnata teie võimet pärast põlveoperatsiooni, näiteks ACL-i parandamist, spordi juurde naasta. Testid annavad teile ülevaate põlve üldisest funktsioonist ja aitavad teil otsustada, kas olete valmis naasma spordi juurde, mis nõuab lõikamist, hüppamist või kiiret peatumist ja alustamist.