Sisu
- Pidage regulaarset unegraafikut.
- Magamistuba peaks olema magamiskoht.
- Leidke igal õhtul veidi aega, et tuul maha tõmmata.
- Hoolitsege treenimise, söögikordade ja une häirivate ainete kasutamise eest.
- Muutke uni prioriteediks ja kui on probleeme, hankige abi.
Pidage regulaarset unegraafikut.
On ahvatlev jääda hiljaks või magada, kuid nii nagu täiskasvanutel, on oluline hoida regulaarset unegraafikut. Tõustes ja magama minnes iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel, tingime oma keha teadmisega, millal magada. Alustage oma ärkamisaja kinnitamisest ja ärkamise ajal saate 15–30 minutit hommikust päikesevalgust (või valguskasti kasutamist). Võib olla oluline kasutada äratuskella, et te ei magaks üle. Unetuse vältimiseks minge magama, isegi kui see tähendab veidi hiljem üleval olemist.
Magamistuba peaks olema magamiskoht.
Meie elu on täis stimuleerivat elektroonikat, kuid need tuleks magamistoast eemaldada. Televiisoreid, mängusüsteeme, arvuteid, telefone, kaasaskantavaid muusikamängijaid ja muid vidinaid ei tohiks magamistoas kasutada. Müra ja ekraanivalgus võivad meie aju ergutada ja ärkvel hoida. Magamistoas peaks olema vaikne, pime, jahe ja mugav, et ergutada und. Parim on see, kui kasutate ruumi ainult magamiseks. Kaaluge telefoni ööseks kööki või elutuppa laadima jätmist.
Leidke igal õhtul veidi aega, et tuul maha tõmmata.
Enne magamaminekut veidi aega veetes võib uni paraneda. Arendage välja vaikse une rituaalid, mida teha 15–60 minutit enne magamaminekut. Need võivad hõlmata lugemist, lõõgastava muusika kuulamist, lemmikfilmi vaatamist või mõnusat suplemist. Pange kodutööd kõrvale. Minimeerige aega sotsiaalmeedias. Vältige ekraani valgust (eriti sinist valgust), kuna see võib muuta ööpäevase rütmi muutuse tõttu unise tundmise raskeks. Veeta see aeg enne magamaminekut ja see aitab vaimselt uneks valmistuda. See võib hõlbustada öö hakul magama jäämist.
Hoolitsege treenimise, söögikordade ja une häirivate ainete kasutamise eest.
Liikumine võib olla suurepärane viis vormis püsimiseks ja tervislikuks muutmiseks, kuid seda tuleks vältida 4 tunni jooksul vahetult enne magamaminekut. Vastasel juhul võib see muuta teid liiga erksaks, et magama jääda. Samuti võib hilisõhtune söömine häirida und ja põhjustada öiseid kõrvetisi. Seetõttu peaks õhtusöök või suupisted toimuma iga päev umbes samal kellaajal ja soovitatavalt tunde enne magamaminekut.
Lisaks peaksid teismelised õhtul kofeiinist eemale hoidma. See tähendab, et ei tohi tarbida selliseid jooke nagu sooda pop, tee, kohv ja energiajoogid ning šokolaadi sisaldavad toidud. Kofeiin toimib ergutina ja hoiab sind ärkvel. Nikotiin ja alkohol võivad ka une killustada ning muude halbade tervisemõjude tõttu tuleks teismelistel täielikult vältida.
Muutke uni prioriteediks ja kui on probleeme, hankige abi.
Võib-olla kõige olulisem asi, mida saate teha, on ära tunda, kui oluline on uni teie tervisele. Meile meeldivate asjade tegemiseks on lihtne magada, kuid sellel võivad olla olulised negatiivsed tagajärjed. Näiteks on unekaotus seotud kehakaalu tõusuga. Samuti on teatavaid unehäireid, mis võivad esmakordselt ilmneda teismeliseeas, näiteks uneapnoe, narkolepsia ja ööpäevarütmi häired. Enamik teismelisi peaks magama minimaalselt 8–9 tundi, et rahuldada minimaalseid unevajadusi. Koolid võivad mõnikord aidata une tähtsuse järjekorda seadmist, lubades hilisemat algusaega ja mõned koolipiirkonnad teevad neid muudatusi.
Sõna Verywellist
Kui teil on probleeme öise magamisega või tunnete end päeval liiga väsinud, on oluline saada abi selliselt meditsiinitöötajalt nagu teie arst. Lahendused võivad aidata teil öösel paremini magada ja päeval paremini tunda.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst