Sisu
Valgus võib sügavalt mõjutada meie und. See võib mõjutada kergust, milles me uinume ja hommikul ärkame. See võib mõjutada ka meie meeleolu. Näiteks võib talvisel talvel olla hommikuse unisuse tõttu raske ärgata ja päeva alustada. Krooniliste ööpäevaringsete häirete korral, näiteks neil, kes on loomult öökullid, võib öösel tekkida unetus. Kui teile on soovitatud ööpäevarütmi häire või hooajalise afektiivse häire (SAD) raviks kasutada valguskasti fototeraapias, võite mõelda, kas valgusboksi teraapias on võimalikke levinumaid kõrvaltoimeid ja kuidas neid leevendada. Valgusteraapia prillid võivad olla ka teine ravivõimalus. Õnneks on seda tüüpi fototeraapia korral väga vähe kõrvaltoimeid ja kui need ilmnevad, on need pärast ravi lõpetamist kiiresti pöörduvad.Mõned võimalikud kõrvaltoimed võivad olla järgmised:
Fotofoobia
Valgusekastist eralduv valgus võib osutuda häirivaks, õhutades fotofoobia juhtumit (sõna otseses mõttes "valguse hirm"). Kui teil on see sümptom, võib teil tekkida valgustundlikkus, mis võib isegi põhjustada silmavalu. Seotud sümptomiteks võivad olla kissitamine. Võib juhtuda, et valgus on ärritav ja midagi, mida tunnete lihtsalt sunnitud vältima. See võib viia liigsest valgusest eemale vaatamiseni ja sallimatuseni, mis lühendab raviperioodi.
Peavalu
Peavalu võib tuleneda valguskasti kasutamisest, eriti kui teil on kalduvus migreeni peavaludele. Ere valgus võib ebamugavust veelgi suurendada. See võib äkki sisse tulla. Mõned võivad katkestamisega kiiresti tuhmuda, kas teised võivad püsida pikema aja jooksul.
Väsimus
Kummalisel kombel võib valguskast tegelikult väsimuse õhutada. See võib juhtuda, kui teie ööpäevane rütm muutub ebaõigesti. Valguse kasutamine õhtul, kui olete näiteks öökull, põhjustaks halvenenud hommikust väsimust. Teie keha võib äkki olla sunnitud magama hiljem hommikul ja selle tagajärjel tunnete end sel ajal ärkamisraskustega loomulikult väsinuna. See oleks seotud ka raskustega öö alguses magama jäämisega või unega tekkiva unetusega, nagu hiljem arutati.
Ärrituvus
Mõnel inimesel võib valguskasti kasutamine suurendada ärrituvust. Võib juhtuda, et kaotate kannatlikkuse teiste suhtes, muutute tüütuks ja ootamatult nende kallal. See võib avaldada negatiivset mõju ametialastele või isiklikele suhetele. Meeleolumuutusi võib olla ka muid.
Hüpomania
On olukordi, kus valguskast võib tegelikult hüpomania episoodi esile kutsuda. Mania on kõrgendatud meeleolu ja suurenenud aktiivsuse periood. See esineb sageli tsükliliselt koos bipolaarse häirega. Eelsoodumusega inimestel võib valguskast põhjustada maniakaalse perioodi kergemat vormi, mida nimetatakse hüpomaniaks. See võib olla talutav, kuid see võib põhjustada ka mõningaid ebasoodsaid käitumismuutusi.
Unetus
Lõpuks võib valguskast ise põhjustada unetuseks raskusi uinumisega või magama jäämisega. Jällegi on see tõenäoliselt seotud ööpäevarütmi muutusega ja keha sooviga magada. Kui valguskasti kasutatakse valel ajal, näiteks õhtul öökullides, võib see põhjustada ebaõige ajastuse ja une hilinemise. See on üks põhjus, miks võib olla oluline vältida ekraanivalgust enne magamaminekut.
Kõrvaltoimete leevendamise viisid
Paljusid neist valguskasti kasutamisega seotud negatiivsetest kõrvaltoimetest võib parandada, kui teha mõned lihtsad toimingud. Esiteks võite lihtsalt pikendada istumiskaugust valguskastist. Lisaks võib osutuda vajalikuks teha lühikesi pause või isegi seansiaegu lühendada. Mõni seade võimaldab teil valguse intensiivsust vähendada. Vähendades kokkupuute intensiivsust või aega, võivad kõrvaltoimed kaduda.
Neile, kellel on tundlik nahk, valgustundlikkusest põhjustatud migreeni peavalud või kalduvus maaniale, näiteks bipolaarse häire korral, võib olla parim lihtsalt vältida valguskasti fototeraapiat.
Sõna Verywellist
Kui teil on küsimusi või muresid, peaksite oma arstiga rääkima oma ravist ja võimalikest alternatiividest. Traditsioonilised valguskastid ja veelgi uuemad valgusravi prillid võivad pakkuda abi neile, kes ravi vajavad. Võimalik on normaalselt magada ja end paremini tunda ning abiks võib olla valguskastiga fototeraapia.