Sisu
Lühikese kaarega neljarattaline harjutus on füsioteraapia harjutus, mida kasutatakse sageli pärast alajäseme vigastust, et tugevdada ja parandada nelipealihaste neuromuskulaarset värbamist. Õppimine, kuidas seda teha ja korralikult läbi viia, võib aidata teil põlve- või puusavigastuse tõttu sujuvalt taastusravi.Kui teil on põlvevalu, puusavalu või raskusi kõndimise ja liikumisega, võite kasu saada füsioteraapiast, mis aitab parandada teie jõudu ja üldist funktsionaalset liikuvust. Teie füsioterapeut määrab tõenäoliselt harjutused puusade, põlvede ja jalgade ümber olevate lihaste tugevdamiseks, et aidata teil kõndida, toolilt tõusta või voodis ringi liikuda.
Üks efektiivne harjutus, mis aitab alajäsemete funktsioone parandada, on lühikese kaarega quad (SAQ) harjutus. See harjutus on lihtne, kuid samas tõhus viis oma nelipealihaste tugevuse ja vastupidavuse parandamiseks.
Mis on neljarattalised?
Teie nelipealihased ehk nelipealihased on teie reie ülaosas suured lihased. Nad kulgevad mööda reie esiosa ja ristuvad põlveliigesega. Kui teie nelikloomad kokku tõmbuvad, ulatub teie põlv täielikult sirgeks.
Puusa- või põlveliigese vigastus või põlve kirurgiline protseduur võib teie nelikutes põhjustada nõrkust või funktsiooni kaotust. Pikaajaline voodirežiim võib ka teie nelikutes põhjustada nõrkust. Põlveliigese- ja puusavigastuste füsioteraapia üks eesmärke on parandada nelipealihase üldist tugevust ja funktsiooni, et parandada teie liikuvust.
Kasu
Lühikese kaarega neljarattalise harjutuse tegemine võib olla kasulik peaaegu kõigile, kuna see aitab tõhusalt säilitada nelipealihaste lihaseid. Harjutuse korrapärane sooritamine võib aidata ära hoida probleemid puusade või põlvedega.
Mõned inimesed, kellel on teatud tingimused või teatud olukorrad, võivad SAQ-treeningu sooritamisest kasu saada. Need võivad hõlmata järgmist:
- Pärast põlveoperatsiooni nagu täielik põlveliigese asendamine või ACL-i parandamine
- Pärast põlvevigastust
- Kui olete olnud voodihaige
- Haiglas
- Kui teil on puusavalu või pärast puusaoperatsiooni
SAQ-harjutus on lihtne harjutus, mis võib olla kasulik kõigile, kellel on nelipealihase nõrkus või düsfunktsioon, selle sooritamiseks. See on ka esimene samm sirge jala tõstmisel põlve- ja puusavalude korral.
Kuidas teha lühikese kaare neljaharjutust
Enne SAQ-i või mõne muu harjutuse alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et veenduda, et seda on teie konkreetse seisundi jaoks ohutu teha. Lõpetage harjutus kindlasti, kui see põhjustab suurenenud põlvevalu või ebamugavustunnet.
Lühikese kaare neljaharjutuse sooritamiseks järgige neid lihtsaid juhiseid:
- Lama selili põlved sirgelt.
- Asetage tugi neljakordse põlve alla, mida soovite tugevdada. Tugina saate kasutada selliseid majapidamistarbeid nagu kohvikann või korvpall.
- Sirutage oma põlve aeglaselt, kuni jalg on täielikult sirgendatud. Harjutuse ajal hoidke tugipostiga alati ühendust.
- Pingutage neljajalgset lihast, kui põlve sirgub. Peaksite proovima kogu oma põlve sirutada.
- Hoidke sirget põlveliigese asendit kolm kuni viis sekundit ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse.
Harjutust tuleks korrata 10–15 korduse korral. Oma quadide väljakutse maksimeerimiseks võib soovitada kahe kuni kolme SAQ komplekti sooritamist. Harjutuse intensiivsust saate suurendada ka siis, kui asetate lühikese kaarega neljarattalise pahkluule ühe kuni kolme naela manseti raskuse.
Oma neljarattaliste ja puusaliigeste töö edendamiseks võiksite pärast SAQ-harjutuse sooritamist sirge jala tõstmise harjutust läbi viia. Teie PT saab teile näidata, kuidas.
Kuidas sirget jalga tõstaSõna Verywellist
Quadide tugevdamiseks mõeldud harjutused on mis tahes rehabilitatsiooniprogrammi oluline komponent pärast põlve- ja puusaliigese operatsiooni või alati, kui neliknõrkus muudab kõndimise ja liikumise keeruliseks. Täieliku hinnangu saamiseks pöörduge oma füsioterapeudi poole ja proovige seejärel lühikese kaarega neljarattalist harjutust, et alustada oma quadide tugevdamist ja parandada üldist funktsionaalset liikuvust.