Mida peaks teadma seleeni ja teie kilpnäärme kohta

Sisu

• Seleeni mõju kilpnäärmele
• Mida uuringud näitavad
• Seleenipuudus
• Igapäevased soovitused
• Vormid ja allikad
• Mürgisus seleeni suhtes

Seleen on kõigi tervisele ülioluline toitaine. See on oluline kilpnäärmehormoonide ainevahetuse, paljunemise, DNA sünteesi jaoks ning see kaitseb teid oksüdatiivsest stressist tingitud nakkuste ja kahjustuste eest. Seleen on mineraal, mida leidub looduslikult mõnes toidus, mida me sööme. Seda lisatakse ka toidule nende rikastamiseks ja seda võib võtta toidulisandina. Teie keha ei valmista seleeni, seega on ainus viis seda saada toidu ja / või toidulisandite kaudu.

Seleeni mõju kilpnäärmele

Täiskasvanutel on kilpnääre see organ, milles on seleeni kõrgeim kontsentratsioon kehas, ja sellel mineraalil on võtmeroll kilpnäärme võimes kilpnäärmehormooni toota. Optimaalse seleenikoguse omamine dieedis on oluline, mitte lihtsalt kilpnäärmehaiguste ennetamiseks, kuid teie üldiseks tervislikuks seisundiks.

Seleenipuudus on seotud mitmesuguste kilpnäärmeprobleemidega, sealhulgas:

• Kilpnäärme alatalitlus
• Subkliiniline hüpotüreoidism
• Autoimmuunne Hashimoto türeoidiit
• Kilpnäärme suurenemine (struuma)
• Kilpnäärmevähk
• Gravesi tõbi

Jood - kilpnäärmehormooni ehitusmaterjal ja põhikomponent - nõuab tegelikult seleeni, et see saaks korralikult kilpnäärmehormooniks sünteesida.

1:33

Mida uuringud näitavad

Mitmed uuringud on näidanud peamisi seoseid seleeni lisamise ning kilpnäärme ja immuunsuse vahel. Näiteks:

• Nii seleeni liiga kõrget kui ka madalat taset on seostatud mitmetes uuringutes suurema haigestumisriskiga.
• Mitmed uuringud on näidanud, et seleeniga täiendamine vähendab kilpnäärme peroksüdaasi antikehi (TPO), aga ka hüpotüreoidismi sümptomite raskust.
• Mõnes uuringus on leitud, et kerge kuni mõõduka kilpnäärme silmahaiguse (Gravesi orbitopaatia) põdevate patsientide ravimine seleenilisanditega parandas elukvaliteeti, samuti nende silmade tervise tulemusi ja aeglustas sümptomite progresseerumist dramaatiliselt. soovitab nüüd kuue kuu pikkust seleeni lisamise uuringut Gravesi orbitopaatiaga patsientidele.
• Isegi seleenipuudulikkusega inimeste jaoks on seleenipreparaatide võtmine märkimisväärselt mõjutanud immuunsust, suurendades aktiveeritud T-rakkude tootmist ja loomulikku tapjarakkude aktiivsust, mis mõlemad aitavad kaasa immuunvastusele haiguste, kasvajate ja nakkuste vastu.
• 2016. aasta uuringus analüüsiti seleeni lisamise mõju Hashimoto türeoidiidiga inimeste kilpnäärme antikehade tasemele. Uuringus hinnati nii kilpnäärme peroksidaasi (TPOAb) kui ka türeoglobuliini (TgAb) antikehade taset seleeni lisamise kolme, kuue ja 12 kuu jooksul kaks Hashimoto patsientide rühma; üks saab levotüroksiini kilpnäärmehormooni asendusravi ja teine ​​äsja diagnoositud patsientidena, keda ei ravita kilpnäärmehormooni asendajaga. Neile, keda raviti levotüroksiiniga, põhjustas seleeni lisamine kolme kuu möödudes oluliselt madalama TPOAb taseme, mis jätkas kuue ja 12 kuu möödudes langust. TgAb tase langes alles 12 kuu jooksul. Ravimata Hashimoto rühmas põhjustas seleeni lisamine TPOAb taseme languse kolme kuu pärast, kuid mitte kuue või 12 kuu pärast, samas kui TgAb vähenes kolme kuu pärast, kuid mitte kuue või 12 kuu pärast.

Seleenipuudus

Kuigi toitaine on teie kilpnäärme jaoks oluline, teadke, et seleenipuudus on Ameerika Ühendriikides tänu seleenirikkale mullale üsna haruldane. Enamik ameeriklasi saab igapäevaselt vajaliku koguse seleeni.

Kuigi puudujäägi tõenäosus on enamiku jaoks üsna madal, on mõned inimesed, kelle jaoks risk on suurem. Mõned seleenipuuduse tekkimise riskifaktorid hõlmavad järgmist:

• Soolestiku, seedimise või imendumise probleemid nagu Crohni tõbi
• Pärast maovähendusoperatsiooni
• Elamine seleenivaeguse mullaga piirkonnas
• Neerudialüüs
• Inimese immuunpuudulikkuse viirus (HIV)

Sümptomid

Kui te ei saa piisavalt seleeni, võivad ilmneda paljud sümptomid. Mõned kõige tavalisemad sümptomid on järgmised:

• Viljatus
• Juuste väljalangemine
• Väsimus
• Kaalutõus
• Immuunsuse kahjustus, mille tagajärjel haigestutakse sagedamini
• Mõtlemis- ja / või keskendumisraskused

Muidugi väärib märkimist, et mõned neist kattuvad kilpnäärmehaiguse sümptomitega.

Teie seleenitaset saab mõõta vereanalüüsidega või juuste või küünte analüüsiga saab hinnata teie taset kuude või aastate jooksul. Riikliku tervishoiuinstituudi andmetel on seleeni tervislik sisaldus veres 8 mikrogrammi (mcg) / dl või kõrgem.

Kuigi see pole kilpnäärmehaiguse korral tavapärane test (seda tehakse tavaliselt ainult juhul, kui kahtlustatakse seleenipuudust või toksilisust), võiksite teie või teie arst soovida mingil hetkel kontrollida teie taset, et veenduda, et need on normi piirides .

Igapäevased soovitused

Kasulik on teada, milline peaks olema teie eesmärk, eriti kui teil on mõni ülalnimetatud sümptomitest.

Rahvusakadeemiate meditsiiniinstituudi Toidu- ja toitumisamet (FNB) soovitab 14-aastastel ja vanematel tervetel inimestel saada 55 mcg seleeni päevas kõigist allikatest. Soovitus tõuseb kuni 60 mikrogrammi päevas, kui olete rase, ja 70 mikrogrammi päevas, kui toidate last rinnaga. Toidu ja toidulisandite vahel võite ohutult võtta kuni 400 mcg päevas.

Vormid ja allikad

Seleenil on kaks vormi: orgaaniline (selenometioniin ja selenotsüsteiin) ja anorgaaniline (selenaat ja seleniit). Mõlemad vormid on head allikad, kuid uuringud on näidanud, et seleeni orgaanilise vormi kasutamine toidulisandina võib olla efektiivsem, kuna teie keha neelab üle 90 protsendi orgaanilist seleeni, kuid ainult umbes 50 protsenti anorgaanilisest vormist.

Toidud, mis on head seleeniallikad, hõlmavad järgmist:

• Brasiilia pähklid
• Mereannid, nagu krevetid, sardiinid, lõhe, hiidlest ja tuunikala
• Liha nagu veise praad, veise maks, jahvatatud veiseliha ja sink
• Kodulinnud
• Munad
• Leivad
• Teraviljad
• Terad

Seleeni võib leida toidulisanditest kas eraldi või multivitamiinide kombinatsioonivalemites. Tänu selle üldisele toimele kehas viiakse läbi uuringuid selle kohta, kas seleeni lisamine võib mõjutada glükoosi ainevahetust või mitte, samuti aidata vältida vähki, kilpnäärmehaigusi, südamehaigusi ja kognitiivset langust, mis toimub vananedes.

Kuidas (ja miks) saada dieedil rohkem seleeni

Mürgisus seleeni suhtes

Kuigi seleeni madal tase on murettekitav, võib kõrge sisaldus aja jooksul põhjustada seleeni toksilisust. Sümptomiteks on:

• Küüslaugulõhn hinge
• Metalliline maitse suus
• Juuste ja küünte väljalangemine või rabedus
• Iiveldus
• Nahalööbed
• Kõhulahtisus
• Nahakahjustused
• Väsimus
• Ärrituvus
• Närvisüsteemi kõrvalekalded

Eelkõige ole ettevaatlik parapähklitega; kuna need sisaldavad nii palju seleeni - kuni 90 mcg pähkli kohta - võite seleeni toksilisuse esile kutsuda, süües neid liiga sageli.

Eelised ja riskid

Vaatamata uuringutele ei ole rahvusvahelistes juhistes endiselt ametlikku soovitust autoimmuunse kilpnäärmehaigusega patsientide ravimiseks seleenilisanditega. Kilpnäärmehaiguste ja madala seleenitasemega inimestele võib toidulisand olla kasulik, kuid neile, kelle seleenitase on normaalne või kõrge, võib toidulisand põhjustada toksilisust.

Sõna Verywellist

Enne kui kaalute käputäie brasiilia pähklite lisamist dieedile või seleenilisandite võtmist, peaksite oma seleenitaset hindama arst. Seejärel saab ta pakkuda juhiseid selle kohta, kas teie toiduseleeni suurendamine või toidulisandite lisamine võib teile kasulik olla.

Pidage meeles, et kui otsustate täiendada seleeni, peaksite arvutama oma toidukoguse ja loendama seleeni kindlasti multivitamiinides ja toidulisandites, nii et teie päevane tarbimine ei ületaks 400 mcg soovitatavat ülemist päevast taset.