Sisu
- Ishias tüübi ja harjutuse tüübi seos
- Ishias harjutused
- Muutke oma treeningut vastavalt teie seisundile
Üks põhjus ishiase valu leevendamiseks mõeldud treeningusoovituste puuduse põhjuseks võib olla termin ise. Kuigi sõbrale või pereliikmele ütlemine, et teil on ishias, võib aidata teil mõista või empaatiat, ei ole see tegelikult täpne viis selgroo sees toimuvate muutuste kirjeldamiseks, mis võivad olla teie sümptomite eest vastutavad. Teisisõnu on ishias üsna ebamäärane termin. Tõsi, seda kasutatakse sageli ühe jala alla laskuvate valu ja / või elektriliste sümptomite kirjeldamiseks. Kuid pidage meeles, et sellised sümptomid võivad olla põhjustatud paljudest asjadest.
Üheks "ishias" põhjuseks on radikulopaatia, mille põhjuseks on herniated ketas teie nimmelülis.
Lühidalt öeldes tekib herniated ketas, kui teie lülidevahelise ketta välimised kiud narmastuvad või purunevad, võimaldades keskel asetseval pehmel želee-taolisel ainel põgeneda. Üsna sageli maandub see aine, mida nimetatakse tuuma pulposuseks, seljaaju närvijuurele. Kuna seljaaju närvijuur on rõhu suhtes ülitundlik, võivad kokkupuutel tuum pulposusega tekkida radikulopaatia sümptomid. Nimmepiirkonna radikulopaatia sümptomiteks võivad olla kiirgav valu ja / või muud närviga seotud aistingud, mis lähevad mööda ühte jalga alla. Paljud inimesed, kes pole meditsiinivaldkonnas, nimetavad nimme radikulopaatiat ishiaseks, kuid nagu te seda lühikirjeldust lugedes teate, nimmepiirkonna radikulopaatia on lülisamba haigusprotsess - selle põhjuseks võib olla herniated ketas või mõni muu seisund.
Ishias tüübi ja harjutuse tüübi seos
Arsti diagnoositud ishias-sümptomite saamisest saadud teadmised võivad mõjutada teie terapeutilise võimlemise valikuid.
Näiteks New Yorgi osariigi New Hyde Parki osteopaatiarsti, meditsiinilise nõelraviarsti ja taastava meditsiini direktori dr Judith Glaseri sõnul on "paindunud poos raskendanud herniated ketasümptomeid".
See tähendab, et herniated ketasnähud kipuvad üldjuhul tugevnema, kui painutate ette, ja paremad, kui kumerate selga. Kui teil on diagnoositud herniated ketas radikulopaatiaga, võib see korrelatsioon sümptomite ja painutamise või kaardumise selgroolülide vahel aidata teil ja / või teie füsioterapeudil otsustada, milliseid liigutusi teha ja milliseid piirata.
Kuid New Jersey osariigis asuva Unioni maakonna ortopeediagrupi füüsik ja nõelraviarst dr Naomi Betish ütleb, et istmikunärvi ja / või radikulopaatia leevendamiseks mõeldud harjutuste valimist - olenemata põhjusest - saab seada prioriteediks nende positsioonide põhjal, mis pole valusad. Teisisõnu soovitab ta, et ärge treenige valu ajal, sest see võib teie sümptomite juhtimisel või leevendamisel olla kahjulik.
Ishias harjutused
Mis on ikkagi ishias treeningu eesmärk? Dr Glaser ütleb, et herniated ketaga kaasneb sageli nõrkus ja lihaste kontrolli kadumine. "Seetõttu," ütleb ta, "võib sümptomite leevendamine olla harjutuste valimine, mis tugevdavad nii teie lihaseid kui ka parandavad dünaamilist (dünaamiline viitab liikuva keha) juhtimisele.
Neid näpunäiteid silmas pidades on allpool toodud mõned ideed harjutuste kohta, mis võivad aidata teil ravida ishias ja / või radikulopaatia sümptomeid, mis on seotud herniated ketaga. Hoiatav sõna: nagu Betish soovitab, ärge tehke valu. Kui harjutus suurendab teie sümptomeid, lõpetage selle tegemine ja pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga. Tegelikult on igatahes hea istmikunärvi treeningprogrammi juurde minna litsentseeritud füsioterapeudi juurde. Kui see pole võimalik, näidake vähemalt seda harjutuste loendit oma arstile ja laske tal juhendada teie seisundit arvestades kõige sobivamaid harjutusi.
Harjutused proovimiseks:
- Kõhu tõmbamine tugevdab põiki- ja muid ab-lihaseid, mis tõenäoliselt aitavad teie alaselja stabiliseerida.
- Vaagnapiirkonna kallutused aitavad tugevdada selja- ja puusalihaseid - see on oluline täielikult püsti seistes, kommenteerib Glaser.
- Glute Bridge. Tuharalihase silla eesmärk on tugevdada tuharalihaseid ehk tuharaid, teisese eelisena on tugevdada reieluu. Tuharad on olulised püstise kehahoia säilitamisel, isegi rohkem kui reieluu. See on kükitamise ja tõstmise puhul ülimalt oluline, mis on seljavalude korral keeruline.
- Linnukoer. Harjutus, mis toimub "kõigil neljadel" (st teie käed ja põlved), tugevdab linnukoer teie selgroogu sirutavaid lihaseid, mis võib aidata vältida tavapäraselt painutatud selgroogu (oluline sümptomite vähendamiseks, nagu me juba arutlesime). Nagu vaagna kalde ja silla puhul, võib ka linnukoer aidata kaasa teie võimele täielikult püsti seista.
Muutke oma treeningut vastavalt teie seisundile
Mõned terapeudid annavad oma patsientidele, kellel on radikulopaatia sümptomitega herniated ketas, modifitseeritud külgsillad (tuntud ka kui külgplaadid). Külgmised plangud tugevdavad nelinurkset nimme lihast - seljaosa stabilisaatorit, mis on võimeline abistama selgroo pikendamisel ja küljepainutamisel; see harjutus tugevdab ka kaldus ja külgmisi tuharalihaseid. Pange tähele, et kogu külgplank "õige" on üsna keeruline harjutus ja seda ei soovitata inimestele, kellel on seljavalu või seisundid; sellepärast kasutatakse tavaliselt muudetud versiooni.
Betish lisab, et istuvad istmed ja harjutused, kus te põlve rinnale tõmbate, võivad teie vastu töötada. "Enamikul inimestel on sellist tüüpi harjutuste tegemisel raskusi. Lisaks suureneb plaadi hernide tekkimise oht, kui teete neid valesti."
Glaser soovitab säilitada venitus- ja paindlikkusrutiini. Sihtmärgiks olevad lihased hõlmavad teie puusaliigeseid, seljalihaseid ja reie lihaseid.