Sisu
- Stressivastus
- Kuidas on stressireaktsioon seotud IBS-iga?
- Lõõgastumine ja stressireaktsioon
- Maagioad puuduvad
Stressivastus
Kas mäletate oma keskkooli bioloogiatunnis vastust terminile "võitle või põgene"? Võib-olla pole te siis tähelepanelikult jälginud, kuid kui teil on ärritunud soole sündroom (IBS), nõuab teie keha kindlasti kohe istumist ja tähelepanu pööramist.
Võitlus-või-põgenemisreaktsioon, mida nimetatakse ka stressireaktsiooniks, on viis, kuidas meie keha reageerib millelegi, mis näib ähvardav. Stressivastus on olnud meie liigiliikumise jaoks ülioluline. Kui meie esivanemad elasid koobastes, vajasid nad tiigrit kohates kindlasti kõiki oma kehalisi ressursse, et kas tiigriga võidelda või oma elu eest põgeneda. Selle juhtumiseks reageerib keha hingamise, südame löögisageduse ja pinge suurenemisega meie jäsemete lihastes. Kui keha pöörab tähelepanu võitlusele või põgenemisele mobiliseerimisele, on immuunsüsteem pärsitud ja seedesüsteemile suunatud ressursid vähenevad. Teisisõnu, kui oleksite elu või surma olukorras, poleks tegelikult vahet, kui teie kõht seediks seda võileiba, mida just lõunaks sõite.
Kuidas on stressireaktsioon seotud IBS-iga?
Meie keha ohud pole enam nii ilmsed kui koopast välja kõndimine ja tiigriga kohtumine. Nüüd on palju asju, mis meid stressi tekitavad ja meie keha reageerib samade tugevate bioloogiliste muutustega. Näib, et tänapäeva ühiskonna survest tingitud stressireaktsiooni liigne stimuleerimine on aidanud kaasa stressiga seotud haiguste, näiteks IBS, tekkele. Teisisõnu, süsteem ei tööta enam nii sujuvalt kui algsel kujundusel. Teadlased üritavad endiselt lahti harutada bioloogilisi mehhanisme, mis on seotud stressireaktsioonidega, ja nende mehhanismide suhet IBS-is täheldatud seedehäiretega.
Lõõgastumine ja stressireaktsioon
On kasulik ette kujutada keha stressireaktsiooni kui kodu turvasüsteemi. Turvalisust ähvardava ohu korral käivitub alarm. Et asjad saaksid taas rahu- ja vaikeseisundisse pöörduda, tuleb alarm välja lülitada. Alarmi väljalülitamiseks tuleb ajule saata teade, et „kõik on hästi” ja tuleb astuda samme füüsiliste muutuste alistamiseks, mille üle meil on teadlik kontroll.
Lõdvestustehnikad on suurepärane vahend stressireaktsiooni väljalülitamiseks. Peamised elemendid on visualiseerimine, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestus. Lõõgastava visualiseerimise kasutamine aitab häirida meelt ohu tajumisest. Sügav hingamine ja lihaste lõdvestamine loovad kehakogemuse, mis on täpselt vastupidine sellele, mida stressi ajal vaja läheb. See edastab ajule teistsuguse sõnumi, ohutussõnumi, mis võimaldab ajul “seista” ja stressireaktsiooni välja lülitada.
Maagioad puuduvad
Erinevad tehnikad sobivad erinevatele inimestele. Hea mõte on proovida erinevaid lõdvestusharjutusi, et teha kindlaks, millised elemendid aitavad teil lõõgastusseisundit kõige tõhusamalt saavutada. Parimate tulemuste saavutamiseks leidke endale mugav tool ja veetke neid uusi oskusi harjutades kaks korda päevas 10 minutit. Ärge harjutage voodis; soovite õpetada ennast lõõgastuma, mitte magama jääma. Harjutamine vahetult enne magamaminekut on aga suurepärane idee, kuna lõdvestunud keha magab palju paremini.
Nendes uutes tehnikates oskuslikuks saades võite kogu päeva jälgida oma pingetaset. Harjutades võite hakata rakendama oma lõõgastumisvõimalusi reaalses maailmas. Avastate end üllatunud oma võimest vähendada oma stressi taset ja vaigistada keha, seda kõike ise, ilma võlujubadeta. Samuti annate endale mõned võimsad tööriistad, mis aitavad teie seedesüsteemil sujuvamalt töötada ja vähendada IBS-i ebamugavate sümptomite tõenäosust.