Sisu
Peavalud tekitavad end tavaliselt ebamugavatel aegadel, näiteks kui inimene on keset koosolekut, perereisil või jääb lennukisse kinni. Sageli ei ole käsimüügiravimid hõlpsasti kättesaadavad ja uinak pole hetkel lihtsalt võimalik. Nii paljud inimesed pöörduvad enesevalu leevendavate manöövrite poole, et ajutiselt oma valu leevendada.Kuid kas templimassaaž või külma pesulapi pähe määrimine tegelikult toimib?
Enesevalu leevendavad manöövrid
Enesevalu leevendavad manöövrid on ennast rahustav käitumine, mida inimene teeb oma keha valu leevendamiseks, nagu peavalu. Neid kasutavad tavaliselt pingepeavalu või migreeni all kannatavad inimesed.
Kuigi see pole ammendav loetelu, on siin näited eneserahustavatest peavalu manöövritest:
- Templite, kaela või peanaha masseerimine käe, sõrmede või esemega
- Kandke kahjustatud piirkonda külmalt, näiteks külma paki, külma joogi või külma käega
- Kuumuse kandmine kahjustatud alale, tavaliselt salli, fööni või kuuma dušiga
- Kompressioon (nt tihedalt ümber pea keeratud taskurätiku abil) või tugevalt valu piirkonnale vajutamine
Huvitav on märkida, et kompressiooni kasutatakse sagedamini migreeni ja peanaha massaaži korral pingepeavaluga inimestel. Selle põhjuseks on tõenäoliselt migreeni põhjustatud tunne (tuikav, nagu trumm peksab aju) versus pingepeavalu (tihe haare või riba ümber pea).
Kobarpeavaluga inimeste puhul on tõenäolisem, et inimesed kasutavad unikaalseid manöövreid, näiteks ühe kõrva katmine, pea külgmine pöörlemine, pindmine hingamine, ninasõõrme liikumine või ninasõõrme sulgemine peavaluga samal küljel.
Muud ravimiteta võimalused
Lisaks ülalnimetatud enesevalu leevendavatele manöövritele on peavalu ja migreenihoolduse täiendamiseks ka muid võimalusi.
Mõned neist täiendavatest ravimeetoditest hõlmavad järgmist:
- Biotagasiside
- Jooga
- Progresseeruv lihaste lõdvestus
- Kognitiiv-käitumuslik teraapia
- Aeroobsed treeningud, eriti migreeni korral
- Käivituspunkti vabastav massaaž pingetüüpi peavalude korral
Hea uudis on see, et võrreldes eneserahustavate peavalu manöövritega toetavad mitmesugused teaduslikud uuringud nende täiendavate ravimeetodite potentsiaalset kasu.
See tähendab, et rääkige kindlasti oma arstiga, enne kui alustate ühte - nii saate valida strateegia, mis sobib teie peavalu tüübi ja ainulaadsete vajaduste / eesmärkide jaoks kõige paremini.
Sõna Verywellist
Ehkki enesevalu leevendav käitumine on parimal juhul ajutiselt efektiivne, on okei, kui te seda kasutate, kuna see on kahjutu. Võib-olla lisab endale midagi head psühholoogiline kasu, mida on uuringu põhjal raske arvutada. Minge selle sisikonnaga. Ja ärge kartke proovida mitut strateegiat - see on teie jaoks sobiva ravirežiimi leidmiseks tavaliselt katse-eksituse protsess.