5 põhjust, miks teie varbad krampis

Sisu

• Jala ja varvaste anatoomia
• Varba või jalakrampide põhjused
• Millal pöörduda arsti poole
• Kuidas saada kergendust
• Füsioteraapia
• Sõna Verywellist

Me kõik teame stsenaariumi: te olete voodis, tukastate pärast pikka päeva, kui äkki üllatab teid varvaste kramp. Varbakrambid süvenevad ning leevenduse saamiseks peate püsti tõusma ja sirutuma. Lühikese aja möödudes krambid vaibuvad ja teile jääb jalga väike valulikkus ja igivana küsimus: "Mis põhjustas mu varba krampe ja kuidas ma leevendust saan?"

Jala ja varvaste anatoomia

Teie jalg koosneb mitmest kondist - mõned väikesed ja lühikesed ning pikad -, mis ühendavad teie hüppeliigese varvastega. Paljud sidemed kulgevad ühest luust teise. Need pakuvad teie jalale stabiilsust.

Sääre välised lihased muutuvad kõõlusteks, mis liiguvad mööda pahkluud ja ühenduvad selle liigutamiseks jala ümber erinevate kohtadega. Su jala pikkade luude vahel on ka sisemised lihased, mis aitavad jalgsi vormistades ja positsioneerides. Su jala põhjas on plantaarfaas, paks kudede riba, mis moodustab jalavõlvi.

Kõik need sidemed, kõõlused ja lihased töötavad koos, et toetada teie jalga, liigutada jalga ja lõpuks võimaldada jalgadel teha hämmastavaid asju, mida nad teevad iga päev. Ja mitu korda saate selle läbi teha terve päeva või nädala ja teil pole probleeme. Miks peaks siis suu või varba kramp nii ootamatult tekkima?

Varba või jalakrampide põhjused

Varbakrampide tekitajaid on palju erinevaid. Kõige masendavam on nende puhul see, et teil võib olla üks või mitu erinevat probleemi, mis võivad krampe põhjustada.

Teadusringkonnad pole leidnud ühtegi muutujat, mis pidevalt varba- ja jalakrampe põhjustaks.

Mõistes varba- ja jalakrampide võimalikke põhjuseid, võite leida probleemi õige ravi. Varbakrampide põhjused võivad hõlmata järgmisi tegureid.

Dehüdratsioon

Teoreetiliselt on nii, et kui teie veetarbimine pole tasemel, võite lihastes tekitada näiteks elektrolüütide - kaaliumi, magneesiumi ja naatriumi tasakaalu.

See tasakaalustamatus võib põhjustada varvaste ja jalgade ümbritsevate lihaste kontrollimatut kokkutõmbumist. Huvitav on see, et mitte kõigil, kellel on dehüdratsioon, ei teki jala-, varba- või jalakrampe, mis võivad tekitada hämmastust.

Dehüdratsiooni sümptomid

Liikumise puudumine

Kui teete trenni, kasutatakse teie keha ja see kasutamine aitab hoida teie lihaseid tugevana ja paindlikuna. Harjutus võib parandada ka tasakaalu ja võimaldada teie närvisüsteemil lisategusid teha. Korralikult töötav närvisüsteem võib aidata alajäseme krampe eemal hoida, reguleerides lihastoonust ja kontraktsioone.

Halvasti sobivad jalatsid

Meie jalad kasutavad iga päev palju kuritarvitusi. Jõu hulk, mida neil on vaja neelamiseks ja hajutamiseks, on palju suurem kui teie kehakaal.Hästi istuvate kingade kandmine võib põhjustada varvaste krampe.

Kujutage ette liigset stressi, mis võib põhjustada jala moosimist liibuvasse kõrgetesse kontsadesse. Halvasti istuvad jalatsid seavad jalad ja varbad nende nõuetekohaseks toimimiseks vähem kui optimaalsesse asendisse ning nad võivad hetkega ette teatades krampi tõusta.

Kuidas leida sobivaid kingi

Teatud terviseseisundid

Mõned meditsiinilised seisundid, nagu hulgiskleroos, Parkinsoni tõbi või diabeet, võivad põhjustada muutusi teie närvisüsteemi toimimises. See võib põhjustada ebanormaalseid spasme ja krambitunnet jalgadel ja varvastel. Mõnikord võivad ravimid põhjustada kõrvaltoimeid, mis põhjustavad varvaste krampe.

Vanus

Vananedes võivad meie närvisüsteemi ja lihaste süsteemid aeglaselt ja veidi väheneda. Eakatel inimestel on lihastes ja kõõlustes vähem veesisaldust. See võib põhjustada soovimatuid lihaste kokkutõmbeid ja pinget jalgade ja varvaste ümber.

Lihasspasmid ja krambid

Millal pöörduda arsti poole

Kui teil on varba- ja jalakrambid, peaksite külastama oma arsti ja veenduma, et teie probleemi ei põhjusta midagi tõsist nagu hulgiskleroos või diabeetiline neuropaatia. Mõlemad neist on haruldased, kuid kõige parem on asjad üle vaadata, et olla kindel.

Kuidas saada kergendust

Kui teil on sagedased varba- ja jalakrambid, on leevenduse saamiseks mõned võimalused. Need võivad hõlmata järgmist:

• Joo palju vett. Hüdreerituna püsimine võib teie lihastes luua elektrolüütide ja vee tasakaalu.
• Kandke korralikult istuvaid kingi. Korralikult sobivad kingad võimaldavad jalgadel liikuda ja toimida nii, nagu nad peaksid.
• Harjutage regulaarselt ja sooritage erinevaid jõu-, tasakaalu- ja paindlikkusharjutusi. Harjutus hoiab teie lihased, liigesed, kõõlused ja närvid kõik korralikult töös, mis viib varvaste lihaskrampide vähenemiseni.
• Söö erinevaid tervislikke toite. Õige toitumise säilitamine võib tagada teie kehas nõuetekohaseks toimimiseks vajalikke toitaineid.
• Kontrollige oma ravimeid, et veenduda annuste õigsuses. Kui meditsiinilised probleemid nõuavad ravimi võtmist, rääkige oma arsti või apteekriga, et teada saada, kas ravim võib põhjustada teie varba krampe. (Ärge kunagi kohandage oma ravimeid ilma arsti soovituseta.)

Ajakirjas avaldatud uuringPerepraktika ütleb, et paljud öösel jalgade krampide all kannatavad inimesed proovivad erinevaid ravimeetodeid. Teadlased leidsid, et ainult umbes 20 protsenti patsientidest ravis aktiivselt jalgade ja jalgade krampe ning selles populatsioonis kasutati 17 erinevat ravimirežiimi.

Teatavasti kasutasid patsiendid 13 erinevat mittefarmakoloogilist ravi. Järeldus: jalgade ja varvaste krampide all kannatavad inimesed proovivad oma seisundi jaoks erinevaid ravimeetodeid.

Ühe inimese õiges kohtlemises pole tegelikult üksmeelt.

Suu- ja varbakrambid võivad ilmneda erinevatel põhjustel, seega võib probleemi ründamine erineva nurga alt anda teile parimad võimalused leevenduseks.

Füsioteraapia

Kuna varvaskrampide põhjused on nii erinevad, ei saa teie arst tõenäoliselt ravi osas palju pakkuda. Sisestage oma füsioterapeut (PT). Teie kohaliku PT külastamine võib olla just see, mis on vajalik teie varbakrampide leevendamiseks.

Kuna teie füsioterapeut on koolitatud uurima kõiki teie seisundi erinevaid biomehaanilisi ja neuroloogilisi põhjuseid. Ta võib välja töötada ravistrateegia, mis aitab leevendada teie varba krampe ja vältida tulevaste episoodide tekkimist.

Varbakrampide leevendamiseks tehtavad harjutused võivad hõlmata järgmist:

• Vasikas ja tallaosa sirutuvad
• Plantaarse fastsia varvas venib
• Hüppeliigese tugevdamise harjutused
• Tasakaaluharjutused

Enne varvaskrampide treeningprogrammi alustamist pöörduge kindlasti oma PT või arsti poole.

Sõna Verywellist

Varbakrambid võivad varieeruda kergest ebameeldivusest kuni valuliku ja funktsiooni piirava kogemuseni. Töötades oma varbakrampimise konkreetse olukorra päästikute leidmise nimel ja muutes lihtsaid elustiili muutusi, saate vabaneda varvaste krampidest ja hoida jalad hästi.