Füsioteraapia harjutused tagumise sääreluu kõõlusepõletiku korral

Sisu

• Liikumisulatus
• Venib
• Hüppeliigese ja jala tugevdamine
• Puusa ja põlve tugevdamine
• Tasakaal ja propriotseptsioon
• Plyometrics
• Naasmine Activty juurde

Kui teil on sääreluu tagumine kõõlusepõletik, tuntud ka kui PTT düsfunktsioon, võite oma seisundi ravimisel kasu saada füsioteraapia harjutustest. PTT düsfunktsioonide füsioteraapia harjutused on loodud selleks, et aidata parandada pahkluu liikumisulatust (ROM), paindlikkust ning üldist jõudu ja tasakaalu. See võib aidata teil naasta tavapärasele valuvabale aktiivsustasemele.

Sääreluu tagumise kõõluse düsfunktsioon on seisund, mille tagajärjel tekib valu jala või pahkluu sisemises osas. Valu võib piirata teie võimet normaalselt kõndida või joosta. Koostöö oma füsioterapeudiga võib olla kasulik viis valust vabanemiseks ja tavapärase tegevuse juurde naasmiseks.

PTT düsfunktsiooni ravi eesmärgid hõlmavad järgmist:

• Oma valu kõrvaldamine
• Parandage jala ja pahkluu ROM-i
• Parandage jala ja pahkluu tugevust
• Parandage jalgade asendit treeningu või ortootika abil
• Aidake teil tavapärase tegevuse ja funktsiooni juurde naasta

Teie füsioterapeut võib kasutada PTT düsfunktsiooni aitamiseks erinevaid ravimeetodeid. Need võivad hõlmata manuaalseid tehnikaid, ravimeetodeid, kinesioloogilist lindistamist ja treeningut.

Füsioteraapia harjutuste korral peaks füsioteraapia harjutus olema teie füsioteraapia programmi põhikomponent. Miks? Kuna uuringud näitavad, et treenimine võib olla tõhus viis probleemi lahendamiseks. Trikk on teada, milliseid harjutusi teha ja millal teha - teie konkreetse seisundi jaoks. Teie PT aitab teil seda välja mõelda.

Enne PTT düsfunktsiooniga treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et treenimine on teie jaoks ohutu.

Liikumisulatus

Kui teil on PTT düsfunktsioon, määrab teie PT tõenäoliselt ROM-i harjutused. Harjutused on loodud selleks, et teie jalg ja pahkluu suudaksid täielikult ja valutult igas suunas liikuda.

Hüppeliigese ROM-i harjutused võivad olla aktiivsed või passiivsed. Passiivsed ROM-i harjutused tähendavad lihtsalt seda, et teie terapeut liigutab teie eest teie jalga ja pahkluud. Passiivsete ROM-i harjutuste ajal ei tee te midagi.

Hüppeliigese aktiivne ROM-i harjutus sisaldab tavaliselt 4 liikumissuunda. Need on:

• Dorsiflexion (varvaste ja pahkluu ülespoole tõmbamine)
• Plantarfllexion (suunates varbad ja pahkluu alla)
• Inversioon (jala ​​ja pahkluu sissepoole liikumine)
• Eversion (jala ​​ja pahkluu liigutamine külgsuunas ja keha keskjoonest eemale)

PTT düsfunktsiooni korral tuleb hüppeliigese ROM-i harjutusi teha valutult. Kui valu suureneb, lõpetage treening ja registreeruge oma PT-ga.

Hüppeliigese harjutused, mis aitavad teil pärast vigastusi liikuvust taastada

Venib

Kui teil on sääreluu tagumine kõõlusepõletik, võib teie füsioterapeut määrata jalale ja pahkluule venitusharjutusi. Venitused võivad hõlmata järgmist:

• Jooksja venitus
• Käterätiku pahkluu venib
• Lülisamba sirutus venib
• Eesmine sääreluu venib

Venitusi tuleks hoida 20 kuni 30 sekundit ja neid võib korrata mitu korda päevas.

PTT düsfunktsioonide paindlikkusharjutused võivad aidata parandada kõigi alajäseme ümber asuvate lihasrühmade üldist liikuvust, tagades jalgade õige joondamise kõndimise ja jooksmise ajal.

Lõpetage kõik venitusharjutused, mis põhjustavad teie jalalaba või pahkluu suurenenud valu.

Hüppeliigese ja jala tugevdamine

Teie füsioterapeut võib teie PTT düsfunktsiooni korral välja kirjutada hüppeliigese tugevdamise harjutused. Need harjutused on mõeldud teie jala ja pahkluu stabiilsuse lisamiseks, eemaldades seeläbi teie vigastatud tagumise sääreluu kõõluse stressi ja koormuse.

Üks lihtsamaid viise oma pahkluude tugevdamiseks on vastupanu riba. Need latekskummiribad saab liikumise ajal vastupanu suurendamiseks ümber teie jala keerata. Hüppeliigese vastupanu harjutused võivad hõlmata järgmist:

• Hüppeliigese pööramine
• Hüppeliigutus
• Anke dorsiflexion
• Hüppeliigese plantaarsus

Harjutused peaksid olema valutud ning need peaksid pahkluu ja jalad väsinud tundma. Kui need on lihtsad, saate vastupanuvööndi muutmisega muuta need keerukamaks; paksem riba tähendab suuremat vastupanu. (Resistentsusriba kahekordistamine võib samuti pinget suurendada.)

Jalgade tugevdamiseks võib teie jalgade tugevdamiseks ette näha harjutusi jalgade tugevdamiseks (jah, teie jalgadel on väikesi lihaseid, mis kontrollivad nende asendit). See võib aidata teil hoida jala looduslikku kaaret, eemaldades vigastatud tagumise sääreluu kõõluse surve.

Jalgade harjutused võivad hõlmata varvastega rätiku üles kraapimist, varvastega koe korjamist või varvaste üles tõmbamist vastu kerget vastupanu riba.

Kõiki suu ja hüppeliigese harjutusi saab teha kaheksa kuni 20 kordust, mitu korda nädalas.

Puusa ja põlve tugevdamine

Ärge imestage, kui teie füsioterapeut määrab teie PTT düsfunktsiooni korral puusa ja põlvi tugevdavaid harjutusi. Seda seetõttu, et teie puusa ja põlv aitavad kontrollida kogu teie alajäseme, sealhulgas jala ja pahkluu asendit. Puusade ja põlvede ümber olevate lihaste tugevdamine võib aidata tagada, et jalg on kõndimise ja jooksmise ajal õiges asendis.

Puusa tugevdamise harjutused võivad hõlmata järgmist:

• Sild
• Ühe jalaga sild
• Theraband puusade tugevdamine
• Puusamatkad
• Sirge jalg tõuseb erinevates suundades

Põlveliigese lihaste harjutused keskenduvad teie nelipealihasele ja reieluudele ning võivad hõlmata järgmist:

• Lühike kaare neljarattaline
• Kükid
• Kopsud
• Sirge jalg tõstab

Alajäsemete tugevdamise harjutusi tuleks teha 8-15 korduse jaoks ning jälgida, et liikumisruumi kaudu liigutataks aeglaselt. Kui mõni harjutus põhjustab valu, peatage see ja kontrollige oma PT-d.

Tasakaal ja propriotseptsioon

Tasakaalu- ja propriotseptsiooniharjutused võivad olla teie PTT-taastusravi programmi oluliseks komponendiks. Miks? Kuna on paranenud tasakaal ja teadlikkus jala ja pahkluu asendist, on näidatud, et see vähendab teie vigastatud tagumise sääreluu kõõluse kaudu stressi. See võib aidata vähendada valu ja parandada teie võimet naasta tavapärasele, valuvabale kõndimisele ja jooksmisele.

Tasakaaluharjutused võivad olla lihtsad, näiteks ühe jala hoiaku progresseerumine. Täiustatud tasakaaluharjutus võib hõlmata ühe jalaga vahtplastil seismist, kui teil on palli kinni hoida või aeglaselt kükitada.

PT-kliiniku tööriistu võib kasutada ka teie tasakaalu ja proprioretseptsiooni parandamiseks. Need võivad hõlmata järgmist:

• BAPS-i juhatus
• BOSU palli kasutamine
• Seisab võnklaual või ROCK-laual

Tasakaaluharjutusi tuleks teha aeglaselt ja kontrollitult. Ärge muretsege, kui need on esialgu rasked; tasakaalu paranemise nägemiseks võib kuluda paar nädalat.

Ühe jala püstise tasakaaluharjutused võidakse ette kirjutada ka teie koduse treeningprogrammi osana.

Propriotseptsiooni harjutused taastamiseks ja ennetamiseks

Plyometrics

Plyometrics viitab teie keha võimele hüpata ja maanduda plahvatusjõuga. See võimaldab teil kiiresti joosta, suunda muuta ja aktsepteerida jõude, millega keha võib joostes ja hüpates kokku puutuda.

Teie füsioterapeut võib lasta teil sääreluu tagumise kõõlusepõletiku võõrutusravi osana osaleda plyomeetrilises treeningus. Seda tüüpi treeningud on eriti olulised, kui olete sportlane, kes soovib oma varasemale spordis osalemise tasemele valutut tagasipöördumist.

Kui teil on PTT düsfunktsioon, ootate PT enne plyomeetrilise treeningu alustamist tõenäoliselt teie taastusravi viimaste etappidena - teie kehale avaldatavad jõud nõuavad suurepärast jõudu, tasakaalu ja proprioretseptsiooni.

Harjutused võivad hõlmata kukkumist, ühe jalaga hüppamist ning hüppamist või hüppamist erinevates liikumistasandites ja suundades.

Pleomeetrilise koolituse läbimisel tuleks olla ettevaatlik; vigastuste vältimiseks peate treenimise ajal olema kindel, et keha on õiges asendis. Teie PT võib aidata veenduda, et teete PTT-taastusravi jaoks plyomeetrilisi harjutusi õigesti.

Naasmine Activty juurde

Mõne nädala pärast PT-düsfunktsiooni korral PT-harjutuste sooritamist võib teie füsioterapeut edendada teie taastusravi, lisades funktsionaalseid harjutusi nagu jooksmine või hüppamine. Need liikumised peaksid olema teie olukorrale vastavad; kui teie PTT düsfunktsioon takistab teil konkreetsel spordialal jooksmist või selles osalemist, peaks teie PT need treeningud sellele spordialale suunama.

Tavalise tegevuse juurde naasmine võib põhjustada teie sümptomite kerget suurenemist või taastumist, seetõttu tuleb olla ettevaatlik, et oma tavapärase tegevuse juurde järk-järgult ja järk-järgult tagasi pöörduda. Teie PT võib teid aidata tavapäraste tegevuste juurde naasmisel. Liiga palju, liiga vara võib taastusravi ajal saadud positiivsed tulud tagasi pöörata, seega tuleks hoolitseda selle eest, et saaksite oma tavapärastesse tegevustesse tagasi minna.

Enamik PTT düsfunktsiooni juhtudest paraneb 6 kuni 8 nädala jooksul. Kui teie sümptomid ja funktsionaalne kaotus jätkuvad ka pärast seda aega, võib teile kasulik olla kirurgi külastamine, et arutada oma võimalusi. Mõnel patsiendil on kõõlusepõletiku korral kortisooni süstid kasulikud ja mõned teised võivad probleemi lahendamiseks vajada kirurgilist sekkumist.

Sõna Verywellist

Sääreluu tagumise kõõlusepõletiku või düsfunktsioonist tingitud jala- ja pahkluu valu võib takistada teie tavapärast tegevust. Ära muretse; enamus PTT düsfunktsiooni juhtumeid on ravitavad konservatiivsete meetmetega, nagu füsioteraapia. Harjutused pahkluu ja jala liikumise ja funktsioneerimise parandamiseks on teie PTT-taastusravi oluline osa.

Kui teil on jalgade ja pahkluude valu, külastage täpse diagnoosi saamiseks oma arsti ja seejärel töötage oma PT-ga, et probleem lahendada ja naasta oma varasemale aktiivsustasemele.