Sisu
Fosfor on oluline mineraal, mida leidub igas inimkeha rakus. See on kaltsiumi kõrval suuruselt teine mineraal, mis moodustab umbes 1 protsendi kogu teie kehakaalust. Fosfor on üks 16 olulisest mineraalist. Need on mineraalid, mida keha vajab normaalseks toimimiseks.Kuigi fosfori põhiülesanne on luude ja hammaste ehitamine ja hooldamine, mängib see suurt rolli ka DNA ja RNA (keha geneetiliste ehituskivide) moodustumisel. See aitab rakkude ja kudede vananedes korralikult hooldada, parandada ja asendada.
Fosforil on võtmeroll ka ainevahetuses (kalorite ja hapniku muundamisel energiaks), lihaste kokkutõmbumises, südame rütmis ja närvisignaalide edastamises. Fosforit peetakse makromineraaliks (lisaks kaltsiumile, naatriumile, magneesiumile, kaaliumile, kloriidile ja väävlile), kuna vajate seda rohkem kui mikroelemente nagu raud ja tsink.
Fosfori puudujäägiga kaasneb tavaliselt hüpofosfateemia või madal vere fosfaaditase, mis võib mõjutada keha kõiki elundisüsteeme ja võib põhjustada lihasnõrkust, luuvalu, luumurde, krampe ja hingamispuudulikkust. Erinevalt teatud mikrotoitainetest ei suuda organism ise fosforit toota. Selle peate hankima toidust ja vajadusel toidulisandist (fosfaat on fosfori ravimvorm). Parimad fosfori toiduallikad on liha, piimatooted, õline kala ja seemned.
Tervise eelised
Fosfaadilisandit kasutatakse tavaliselt fosforipuuduse ennetamiseks - seda seisundit peetakse Ameerika Ühendriikides harva väljaspool teatud kõrge riskiga rühmi. Harvardi meditsiinikooli uuringu kohaselt täheldatakse fosfori puudust kõige sagedamini:
- kroonilise obstruktiivse kopsuhaigusega inimesed (mõjutavad 21,5 protsenti)
- kroonilised alkohoolikud (kuni 30,4 protsenti)
- intensiivravi osakondades (kuni 33,9 protsenti)
- inimesed, kes on seotud suure trauma, näiteks raske põletusega (75 protsenti)
- sepsisega inimesed (kuni 80 protsenti)
Madal fosforisisaldus võib mõjutada ka inimesi, kellel on teatud haigused või tervislikud seisundid, sealhulgas Cushingi tõbi, hüpotüreoidism, kõrvalkilpnäärmehaigus, D-vitamiini puudus ja alatoitumus. Hüpofosfateemia võib põhjustada ka neerudialüüsi ajal kasutatavate diureetikumide (veetablettide) või fosfaate langetavate ravimite ülekasutamine.
Lisaks fosforipuuduse ennetamisele või ravile võib fosfaadilisand pakkuda erilist kasu tervisele, eriti eakatel täiskasvanutel ja kuseteede infektsioonidele kalduvatel inimestel. Arvatakse, et see suurendab ka sportlikku sooritust ja jõudu, kuigi selle väite toetamiseks on vähe kliinilisi tõendeid.
Osteoporoos
Ligikaudu 85 protsenti inimkeha fosforist ladustub luudesse. Ülejäänud osa vereringes vabalt ringleb, et hõlbustada muid bioloogilisi funktsioone.
Fosfor töötab kaltsiumiga, et aidata ehitada terveid luid ja hambaid. Need mineraalid muudetakse kehas kaltsiumfosfaatsooladeks, mis jäigastavad ja tugevdavad luid.
Fosfor reguleerib ka seda, kui palju kaltsiumi on kehas ja kui palju eritub uriiniga. See hoiab ära liigse kaltsiumi ladestumise veresoontesse, mis võib suurendada ateroskleroosi (arterite kõvenemise) riski.
Varem oli mure, et liigse fosfaadi tarbimine võib selle peenhäälestatud tasakaalu ära visata, ammutada luust kaltsiumi ja suurendada osteoporoosi (luu mineraalide kadu) riski. 2015. aastal avaldatud uuring Toitumispäevik tõestas, et see polnud nii.
Praeguste uuringute kohaselt suurendavad fosfaadi suured annused luumassi tihedust (BMD) ja luumassi sisaldust (BMC), vähendades samal ajal piisava kaltsiumi tarbimisega täiskasvanute osteoporoosi riski.
Pealegi ei olnud fosfaatide suurenenud tarbimine toksilisusega seotud. Fosfaatide ülejääk veres eritub uriini või väljaheitega.
Kuseteede infektsioonid
Mõnikord kasutatakse uriini happelisemaks muutmiseks fosfaadilisandeid. Pikka aega eeldatakse, et see võib aidata ravida teatud kuseteede infektsioone või vältida neerukivide teket. Värsked uuringud näitavad aga, et see ei pruugi nii olla.
2015. aasta uuringu kohaselt Biokeemilise keemia ajakiri, kõrge pH-ga (see tähendab, et see on vähem happeline) uriin avaldas tugevamat antimikroobset toimet võrreldes madala pH / kõrge happesusega uriiniga.
UTI-d on aga sagedamini hüperkaltseemiaga (ebanormaalselt kõrge kaltsiumisisaldusega) naistel, kuna suurenenud uriinis sisalduv kaltsium soodustas bakterite kasvu. Fosfaadilisandid võivad selle riski tagasi pöörata, seondudes vabalt ringleva kaltsiumiga ja puhastades selle väljaheitest.
Samamoodi kipuvad kaltsiumfosfaadist koosnevad neerukivid arenema, kui uriini pH on üle 7,2 (see tähendab, et see on leeliseline). PH alandamise (ja happesuse suurendamise) abil võib fosfaat takistada neerukive kõrge riskiga inimestel.
Kuigi see ei kehti kõigi kivide puhul. Kaltsiumoksalaadist koosnevad neerukivid tekivad siis, kui uriini pH on alla 6,0 (see tähendab, et see on happeline). Happesuse suurendamine fosfaadiga võib nende kasvu ainult soodustada, mitte aga pärssida.
Võimalikud kõrvaltoimed
Fosfaadilisandeid peetakse ohutuks, kui neid võetakse vastavalt ettekirjutustele. Suured annused võivad põhjustada peavalu, iiveldust, pearinglust, kõhulahtisust ja oksendamist.
Allergia fosfaadile on haruldane, kuid siiski on oluline helistada oma arstile või pöörduda erakorralise abi poole, kui pärast fosfaadilisandi võtmist tekib lööve, nõgestõbi, õhupuudus, kiire südametegevus või näo, kurgu või keele turse. Need võivad olla anafülaksiana tuntud potentsiaalselt eluohtlike kogu keha reaktsioonide tunnused.
Liigne fosfaatide tarbimine võib häirida keha võimet kasutada rauda, kaltsiumi, magneesiumi ja tsinki. Seetõttu võetakse fosfaati harva iseseisvalt, vaid pigem osana multivitamiinidest / mineraalidest.
Vastunäidustused
Kroonilise neeruhaigusega inimestel võib tekkida vajadus vältida fosfaadilisandeid. Kuna neerud suudavad fosfaate organismist vähem puhastada, võib mineraal akumuleeruda ja põhjustada hüperfosfateemia (liiga kõrge fosfori sisaldus). Sümptomiteks võivad olla lööve, sügelus, lihaskrambid, spasmid, luu- või liigesevalu või tuimus ja kipitus suu ümber.
Liigne fosfor võib mõjutada ka uriini happesust ja viia varem diagnoosimata neerukivi nihkumiseni.
Väljaspool rasket neerufunktsiooni häiret on hüperfosfateemia äärmiselt haruldane. see on pigem seotud fosfori organismist puhastamata jätmise kui fosfaadilisandite kasutamisega.
Ravimite koostoimed
Fosfaat võib suhelda mõnede farmaatsia- ja käsimüügiravimitega. Teatud ravimid võivad põhjustada fosfori taseme langust veres, sealhulgas:
- angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid nagu Lotensiin (benasepriil), Capoten (kaptopriil) või Vasotec (enalapriil)
- antatsiidid mis sisaldab alumiiniumi, kaltsiumi või magneesiumi
- krambivastased ained nagu fenobarbitaal või Tegretol (karbamasepiin)
- kolesterooli alandavad ravimid nagu Questran (kolestüramiin) või Colestid (kolestipool)
- diureetikumid nagu hüdrodiuriil (hüdroklorotiasiid) või Lasix (furosemiid)
- insuliin
Muud ravimid võivad põhjustada fosfori taseme ülemäärast tõusu, sealhulgas:
- kortikosteroidid nagu prednisoon või Medrol (metüülprednisoloon)
- kaaliumilisandid
- kaaliumi säästvad diureetikumid nagu aldaktoon (spironolaktoon) ja düreenium (triamtereen)
Kui teid ravitakse mõne sellise ravimiga, ei tohiks te fosfaadipreparaate võtta enne, kui olete oma arstiga nõu pidanud. Mõnel juhul aitab ravimi annuste eraldamine kahe kuni nelja tunni võrra koostoimest üle saada. Teistes võib osutuda vajalikuks annuse kohandamine või ravimi asendamine.
Annustamine ja ettevalmistamine
Fosfaadilisandid on saadaval tablettide või kapslite kujul erinevate kaubamärkide all. Fosfaat sisaldub ka paljudes multivitamiini- / mineraalainelisandites, samuti spetsiaalselt luu tervisele mõeldud koostises. Annused jäävad vahemikku 50 milligrammi (mg) kuni 100 mg.
Meditsiiniinstituudi toidu toitumisnõukogu andmetel varieerub fosfori soovitatav toidukogus kõigist allikatest vanuse ja raseduse staatuse järgi järgmiselt:
- lapsed nullist kuni kuuni: 100 milligrammi päevas (mg / päevas)
- seitsme kuni 12 kuu vanused lapsed: 275 mg päevas
- ühe kuni kolme aasta vanused lapsed: 460 mg päevas
- neli kuni kaheksa-aastased lapsed: 500 mg päevas
- noorukid ja teismelised üheksa kuni 18 aastat: 1250 mg päevas
- üle 18-aastased täiskasvanud: 700 mg päevas
- rasedad või imetavad naised 18-aastased ja nooremad: 1250 mg päevas
- rasedad või imetavad naised üle 18: 700 mg päevas
Annuseid, mis ületavad 3000 kuni 3500 mg ööpäevas, peetakse tavaliselt ülemääraseks ja see võib kahjustada teie vere makro- ja mikroelementide tasakaalu.
Süstitavat fosfaati kasutatakse mõnikord raske hüpofosfateemia raviks. Süstid on tavaliselt näidustatud, kui vere fosforitase langeb alla 0,4 millimooli liitri kohta (mmol / l). Normaalne vahemik on 0,87 kuni 1,52 mmol / l.
Fosfaadisüste tehakse ainult tervishoiuasutustes kvalifitseeritud spetsialisti juhendamisel.
Mida otsida
Toidulisandid on USA-s suures osas reguleerimata ning nende suhtes ei tehta farmaatsiaravimite põhjalikke teste ega uuringuid. Seetõttu võib kvaliteet erineda, mõnikord ka oluliselt.
Kvaliteedi ja ohutuse tagamiseks ostke ainult selliseid toidulisandeid, mille vabatahtlik testimiseks on esitanud sõltumatu sertifitseerimisasutus, näiteks NSF Internationali Ameerika Ühendriikide Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.
Fosfaadilisandid on tundlikud äärmise kuumuse, niiskuse ja ultraviolettkiirguse (UV) suhtes. Toidulisandeid on alati parem hoida originaalses valguskindlas pakendis jahedas ja kuivas ruumis. Pole kunagi kasutanud aegunud toidulisandeid või toidulisandeid, mis on värvi muutnud või riknenud, olenemata "kõlblik kuni" kuupäevast.
Muud küsimused
Kas mul on vaja fosfaadilisandit?
Enamik inimesi saab dieedist kogu vajaliku fosfori. Kui teil pole lisaravi vajavat meditsiinilist seisundit, nagu alkoholism või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), oleks parem süüa tervet ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rikkalikult makro- ja mikroelemente.
Eriti fosforirikka toidu hulka kuuluvad:
- Kõrvitsa- või kõrvitsaseemned: 676 mg 1/4-tassi portsjoni kohta
- Kodujuust: 358 mg 1 tassi portsjoni kohta
- Päevalill näeb: 343 mg 1/4 tassi portsjoni kohta
- Konserveeritud sardiinid õlis: 363 mg 2,5-untsi portsjoni kohta
- Kõva juust: 302 mg 1,5-untsi portsjoni kohta
- Piim: 272 1 tassi portsjoni kohta
- Läätsed (keedetud): 264 mg 3/4-tassi portsjoni kohta
- Konserveeritud lõhe: 247 mg 2,5 untsi portsjoni kohta
- Jogurt: 247 mg 3/4 tassi portsjoni kohta
- Sealiha: 221 mg 2,5 untsi portsjoni kohta
- Tofu: 204 mg 3/4-tassi portsjoni kohta
- Veiseliha: 180 mg 2,5-untsi portsjoni kohta
- Kana: 163 mg 2,5-untsi portsjoni kohta
- Munad: 157 mg kahe muna kohta
- Konserveeritud tuunikala vees: 104 mg 2,5-untsi portsjoni kohta