Sisu
Ülekaalulisuse põhjustab eeskätt tarbimatute ja kulutatud kalorite tasakaalustamatus. Kuid haigusele aitavad kaasa paljud riskifaktorid. Kuigi elustiili valikud, nagu kehvad toitumisharjumused ja vähene liikumine, on ülekaalulisuse peamised põhjused, võivad inimesed geneetika või teatud terviseseisundite tõttu olla ülekaalulisusele altid.Elustiil
Suurimad rasvumise põhjustajad on muudetavad riskitegurid, sealhulgas toitumine, liikumine, uni ja stress. Asjakohaste elustiili muutmine aitab vähendada rasvumise tõenäosust.
Dieet
Rasvumine võib aja jooksul tekkida, kui võtate rohkem kaloreid kui kasutate. See kalorite tasakaalustamatus põhjustab teie keha rasvavarude salvestamist. Kalorite arv võib mõjutada teie kehakaalu tõusu, kuid uuringud näitavad, et muud tegurid võivad määrata, kuidas teie keha neid kaloreid kasutab, ja seega ka teie kaalutõus.
Töödeldud toidud
Kõiki kaloreid ei looda võrdselt. Mõned toidud ja söömisharjumused võivad määrata, kui palju kaloreid te tõenäoliselt tarbite.
2019. aasta uuringus söödeti katsealuseid kahe nädala jooksul kaloraažiga dieetidega, mis sisaldasid kas kõrgelt töödeldud või töötlemata toitu, ja läksid siis teisele dieedile. Katsealustele anti kogu uuringu vältel süüa nii palju või vähe kui nad soovisid.
Tulemustest selgus, et töödeldud toidu dieedil osalejad tarbisid rohkem kaloreid ja võtsid keskmiselt umbes naela juurde võrreldes nendega, kes sõid ainult töötlemata toitu, kes on vähem kaloreid ja kaotasid keskmiselt peaaegu kilo. Lisaks suurenesid söögiisu pärssivad hormoonid töötlemata toidudieediga rohkem kui töödeldud toidudieet.
Söödavate töödeldud toitude arvu saate vähendada järgmiselt:
- Kiirtoidu piiramine
- Rohkem söögikordade valmistamine kodus
- Täistera valimine rafineeritud terade asemel, mis on rohkem töödeldud
- Tervete puuviljade, köögiviljade, pähklite ja tervislike valguallikate, näiteks linnuliha, kala ja ubade tarbimise suurendamine
Töödeldud toidu piiramine võib olla tõhus rasvumise ennetamise ja ravi strateegia.
Lisatud suhkur
Lisatud suhkru ületarbimine on rasvumise pikaajalise arengu riskifaktor. „Lisatud suhkur” viitab kõigile suhkrutele, mida toidule lisatakse, mitte neile, mis looduslikult esinevad (näiteks puuviljades).
American Heart Association (AHA) soovitab piirata lisatud suhkru kasutamist naistel vähem kui kuue ja meestel üheksa teelusikatäie päevas.
Osa probleemist on see, et lisatud suhkur kannab paljusid nimetusi. Nii et kui te ei loe koostisosade silti tähelepanelikult, ei pruugi te aru saada, kui palju erinevaid suhkruid on lisatud sellele, mida sööte või joote.
Muud lisatud suhkru nimetused on:
- Maltoos
- Sahharoos
- Melass
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Roosuhkur
- Siirup
- Maisi magustaja
Küllastunud rasv
Küllastunud rasvade tarbimist on seostatud suurema südame-veresoonkonna haiguste riskiga. Ja arvestades, et toidud, milles on palju küllastunud rasvu, on sageli kalorsusega, mängib see tõenäoliselt rolli ka rasvumise tekkes.
2018. aasta uuringust selgus, et kõrge küllastunud rasva sisaldava söögi söömine mõjutab insuliinitundlikkust, mis põhjustab söögijärgseid veresuhkruid ja rasvumist soodustavaid põletikke.
Liiga vähe trenni
Istuv eluviis võib põhjustada suurema rasvumisohu. Alates iga päev autosõidust kuni tundide kaupa laua taga istumiseni ja seejärel paljude jaoks koju minekuni ja televiisori ees istumiseni, jäävad paljud igapäevaselt liiga pikalt istuvaks, mis on seotud kehakaalu tõusuga ja rasvumine.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmed näitavad, et ülekaalulisuse määr on tavaliselt suurem piirkondades, kus täiskasvanud ei ole oma vabal ajal füüsilist tegevust teinud.
Vähe magamisest
Teine tänapäevase eluviisiga seotud rasvumise põhjus on unepuudus. 2012. aasta uuring ajakirjas Magama leitud liiga vähe magada võib põhjustada ainevahetuslikke muutusi, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
Uuringus oli neli tundi öösel maganud katsealustel kõrgem söögiisu suurendava hormooni greliin. Uuringu autorid väidavad, et liiga vähene uni aitab kaalutõusule kaasa, suurendades näljasignaale, mis põhjustavad ülesöömist.
Eksperdid soovitavad seitse kuni üheksa tundi katkematut und ööpäevas, et saada puhkusest kasu tervisele, sealhulgas rasvumise ennetamisega seotud tervisele.
Uuringud näitavad ka, et lastel ja teismelistel on ülekaalulisus suurem, kui nad ei maga piisavalt. 2018. aasta uuringus leiti, et noorukitel, kes pidevalt ei maganud piisavalt, olid kehamassiindeksid (KMI) kõrgemad kui neil, kes seda tegid.
Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab kuue kuni 12-aastastel lastel magada üheksa kuni 12 tundi ööpäevas; teismelised peaksid magama kaheksa kuni 10 tundi ööpäevas.
Stress
Kui olete kunagi emotsionaalsele söömisele või "mugavustoidu" himule andnud, teate omal nahal, kuidas stress võib teie söömisviisi mõjutada.
Krooniline stress põhjustab keha ka bioloogiliste radade aktiveerimist, mis hõlmavad stressiga seotud tegureid ja stresshormoone, näiteks kortisooli, mis põhjustab keha kergema lisaraskuse hoidmist.
Mõned tervislikumad viisid stressi võitmiseks osutuvad ka ülekaalulisuse vastu võitlemiseks üldiselt. Nende hulka kuuluvad regulaarsed jalutuskäigud, treeningrutiini väljatöötamine, lemmikloomaga sidumine ja koduse söögi valmistamiseks ja nautimiseks kuluv aeg.
Geneetika
Bioloogilisi seoseid rasvumisega, sealhulgas teatud geenimutatsioone, uuritakse ja avastatakse pidevalt. Uuringud on leidnud geenide variante, mis võivad rasvumist soodustada, sealhulgas sellised, mis võivad mõjutada käitumist või ainevahetust. Ülekaalulisuse põhjustavad tõenäoliselt mitme geeni vastastikmõjud ja ka keskkonnategurid.
Teadlased on avastanud geenid, mis võivad noorukite rasvumise tekkele kalduda. Eriti näib, et FTO geen on seotud mõjuga söögiisu, toidu tarbimisele ja KMI-le. Uuringutulemuste põhjal arvavad teadlased nüüd, et FTO, liigsöömise ja rasvumise vahel võib olla seos.
Teises ligi 1000 patsiendi uuringus leidsid teadlased neli geneetilist markerit (millest üks hõlmas FTO-d), mis olid seotud kõrgema KMI-ga 13-aastaselt.
Selliste seoste avastamine võib olla oluline rasvumise ja sellega seotud probleemide uute ravimeetodite jaoks.
Meditsiinilised tingimused
Kuigi rasvumine on tavaliselt seotud dieedi ja füüsilise koormusega, võivad seda mõjutada ka meditsiinilised probleemid, ravimid ja vigastused.
Meditsiinilised seisundid võivad põhjustada kehakaalu tõusu, pidurdades ainevahetust, suurendades söögiisu või vähendades liikuvust. Nende hulka kuuluvad:
- Kilpnäärme alatalitlus
- Insuliiniresistentsus
- Artriit ja muud kroonilised valu seisundid
- Hormonaalsed seisundid, sealhulgas menopaus
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
- Prader-Willi sündroom
- Cushingi sündroom
Paljud ravimid võivad kaalutõusule kaasa aidata, kui te ei kompenseeri seda dieedi või aktiivsusega. Kaalutõusuga seotud ravimid hõlmavad järgmist:
- Krambivastased ained, näiteks karbamasepiin ja valproaat
- Antidepressandid
- Antihistamiinikumid
- Kortikosteroidid, näiteks prednisoon
- Diabeediravimid, sealhulgas insuliin, sulfonüüluuread ja tiasolidiindioonid
- Kõrge vererõhu ravimid, näiteks beetablokaatorid
Rasvumisele aitavad kaasa ka psühholoogilised tegurid. Kui paljud inimesed pöörduvad toidu poole, reageerides sellistele emotsioonidele nagu stress, igavus, kurbus või viha, diagnoositakse hinnanguliselt 3% -l elanikkonnast liigsöömishäire (BED).
Kui arvate, et võite tervisliku seisundi tõttu kaalus juurde võtta või olete pärast ravimi alustamist märganud kehakaalu tõusu, arutage kindlasti oma muret oma arstiga. Need on ülekaalulisuse põhjused, millega saab tegeleda ja need tavaliselt tagasi pöörata.
Sõna Verywellist
Rasvumise põhjuseid on palju. Kui mõistate, et mõni ülaltoodust kehtib teie või lähedase kohta, otsustage põhjuse kõrvaldamiseks tegutseda, pidades meeles, et isegi väikesed igapäevased elustiili ja dieedi kohandused võivad aja jooksul lisanduda. Parema pikaajalise tervise väljavaade on pühendumist väärt.
Kuidas rasvumist diagnoositakse