Sisu
Mindfulness on fibromüalgia ravis üha enam haaratav, kuid kas teate, mida tähelepanelikkus tegelikult tähendab? Kas olete mõelnud, kas see on mööduv moehullus või midagi, mis tõesti töötab?On lihtne mõista, miks fibromüalgiast huvitatud inimesed pöörduvad täiendavate ja alternatiivsete lähenemisviiside poole - kas neil on see, ravivad seda, uurivad seda või tunnevad kedagi, kellel on see: seda seisundit on raske ravida. Parimad ravimid aitavad ainult umbes kolmandikul neid proovivatest inimestest ja kõrvaltoimete risk on suur.
Vahepeal võitleme kümnete ettearvamatute sümptomitega, mis võivad meie elu hetkega rööpast välja tõrjuda või jätta suurema osa ajast maja seotuks.
Nii et kui pealkirjad hakkavad kiitma midagi, mis aitab fibromüalgiat, olles samas ohutu, lihtne ja suhteliselt odav, võtavad inimesed seda tähele. Sageli on selle toetamiseks vähe uuringuid, kui see juhtub.
Kuid tähelepanelikkuse praktikad on teinud mõned teadlastega teele ja me kogume kogu aeg rohkem teadmisi. See tähendab, et saate tõendeid vaadata ja ise otsustada, kas investeerida sellesse aega ja energiat.
Mis on tähelepanelikkus?
Põhimõtteliselt võib tähelepanelikkust kirjeldada kui teadvustamist või millegi teadvustamist. Kui seda kasutatakse teatud tavade kirjeldamiseks, on see aga teadlikkuse keskendumine olevikule; jälgides eraldiseisvalt, ilma hinnanguteta ning oma mõtteid, tundeid ja füüsilisi aistinguid rahulikult tunnistades ja aktsepteerides.
Kui olete sellest aru saanud, saate teadlikkust igal ajal ja igal ajal harjutada, kuid teatud tegevused, mis aitavad teil tähelepanelikkust arendada, on järgmised:
- Meditatsioon
- Jooga
- taiji
- Qigong
Pärast seda, kui teadlikkust tervise parandamiseks hakati uurima, on välja töötatud mitu meditsiiniliselt suunatud programmi, näiteks:
- Mindfulnessil põhinev stressi vähendamine
- Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia
- Mindfulnessil põhinev sünnitus ja vanemlus
Fibromüalgia teadlikkuse uurimine
Uuringud fibromüalgia teadlikkuse kohta on varajases staadiumis. Suur osa sellest on siiski paljulubav. Itaalia konsensuskonverentsil valude kohta neurorehabilitatsioonis esitati teave, mis andis kroonilise valu korral tähelepanelikkuse sekkumisteks soovitatava hinde A ja konkreetselt fibromüalgia korral C-klassi. Madalam hinne on tõenäoliselt tingitud väiksematest ja madalama kvaliteediga õpingutest.
Selliste ravimeetodite uuringuid kimbutavad metoodika, suuruse ja kallutatusega seotud probleemid. Arvukad tähelepanelikkuse uuringute ülevaated märgivad nii neid puudusi kui ka probleeme ebapiisavalt kirjeldatud tavadega.
Nii et kuigi meil pole uurimistööst lõplikke vastuseid, on vähemalt koht, kust alustada.
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Briti tervisepsühholoogia ajakiri ütles, et tähelepanelikkuse meditatsioon viis fibromüalgiaga osalejate märkimisväärse ja püsiva paranemiseni, sealhulgas:
- Sümptomoloogia
- Valu tajumine
- Une kvaliteet
- Psühholoogiline stress
Osalejad, kes veetsid rohkem aega mediteerimisel, said paremaid tulemusi.
2015. aasta uuring aastal Käitumusliku meditsiini aastakirjad soovitas, et tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine võib vähendada:
- Tajutud stress
- Unehäired
- Sümptomi raskusaste
Teadlased märkisid, nagu ka ülaltoodud uuringus, et rohkem harjutanud nägi rohkem. Kuid selles uuringus ei leitud mingeid muutusi valu taseme ega füüsilise funktsiooni osas.
A Piirid psühholoogias uuringus vaadeldi fibromüalgiaga inimeste viha, ärevuse ja depressiooni teadvustamistreeninguid. Teadlaste sõnul vähendas koolitus kõiki kolme oluliselt koos viha sisemise kontrolli suurendamisega.
2016. aasta pilootuuring, mis keskendus tähelepanelikule joogale, märkis olulisi parandusi
- Kuumusvalu taluvus
- Rõhu-valu künnis
- Funktsionaalsed puudujäägid
- Tugevus
- Tasakaal
- Üldised sümptomid
Jällegi tuleks neid uuringuid pidada esialgseks - meil on veel palju õppida.
Miks valida fibromüalgia teadlikkus?
Kui teil on selline seisund nagu fibromüalgia, mis võib nädalast nädalasse, päevast päeva või isegi tund tundi metsikult kõikuda, võib tähelepanelikkus olla äärmiselt oluline. Paljudel meist on varajasi hoiatavaid märke sümptomite suurenemisest meie kehas ja vaimus. Ühe inimese jaoks võib see olla valu konkreetses kohas. Teise jaoks võib see äkki olla segane või vaimselt "sellest välja".
Kui olete piisavalt teadlik oma kehast ja sellest, mida ta kogeb, suudate neid märke paremini ära tunda ja võtta asjakohaseid meetmeid sümptomite teravnemise või põletiku kõrvaldamiseks.
Lisaks võib meil olla kalduvus keskenduda negatiivsele. 2014. aasta uuring aastal Valuravim leitud tõendid selle kohta, et fibromüalgiaga inimestel võib olla nn tähelepanuhäälne negatiivne teave, mis näib olevat seotud valu tugevusega. Teadlased pakkusid välja, et tähelepanelikkuse koolitus võib aidata seda omadust hallata ja seetõttu valu vähendada.
Sõna Verywellist
Kui arvate, et tähelepanelikkus võiks teid aidata, on hea uudis see, et te ei pea ootama, kuni teadlased selle üle otsustavad. See on madala riskiga ja midagi, mida saate jätkata kas üksi või mitut tüüpi koolituse kaudu.