Sisu
- Mis on vaimu ja keha hooldused?
- Mindfulness
- Tai Chi ja jooga
- Hüpnoteraapia ja juhendatud pildid
- Kognitiivne käitumisteraapia
Kuigi vaimu ja keha ravi käsitlevad uuringud pole nii levinud kui ravimiuuringud, on teadlased hakanud tuvastama, mis fibromüalgia korral tegelikult toimib.
Mis on vaimu ja keha hooldused?
Mõlemakeha-ravimeetodid on viimase paarikümne aasta jooksul meditsiinikogukonnast rohkem lugu pidanud, põhinedes peamiselt avastustel, kuidas stress mõjutab teie tervist, ning ka paremal arusaamisel valu platseebo mõjust.
Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel:
Mõistus-keha meditsiin keskendub:
- Aju, ülejäänud keha, meele ja käitumise vastastikune mõju
- Viisid, kuidas emotsionaalsed, vaimsed, sotsiaalsed, vaimsed, kogemuslikud ja käitumuslikud tegurid võivad tervist otseselt mõjutada.
Mõistus-keha ravimeetodid, mis on fibromüalgia uurimisel näidanud mõningaid lubadusi, hõlmavad järgmist:
- Mindfulness
- Tai Chi ja jooga
- Hüpnoteraapia ja juhendatud kujutised
- Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
Mindfulness
Mindfulness on sisuliselt millegi teadvustamine või teadvustamine. Tervise ja heaolu kontekstis on määratlus siiski täpsem:
Psüühiline seisund, mis saavutatakse keskendudes oma teadlikkusele praegusele hetkele, tunnustades samal ajal rahulikult oma mõtteid, tundeid ja füüsilisi aistinguid.
On leitud, et tähelepanelikkus aitab arvukate füsioloogiliste haiguste korral ja seda on fibromüalgia osas veidi uuritud. Kättesaadava kirjanduse ülevaates 2019. aastal jõuti järeldusele, et tähelepanelikkusel põhinevad sekkumised on fibromüalgiaga inimestele "paljutõotavad, kuid ebakindlad".
See paljutõotav teadustöö hõlmab 2017. aastal avaldatud uuringutBriti tervisepsühholoogia ajakiri. Teadlased ütlesid, et tähelepanelikkuse meditatsioon viis fibromüalgiaga osalejate olulise ja püsiva paranemiseni, sealhulgas:
- Sümptomoloogia
- Valu tajumine
- Une kvaliteet
- Psühholoogiline stress
Tähelepanelikkuse eeliseks on see, et isegi kui see ei toimi, ei kahjusta see teid kuidagi.
Tähelepanelik fibromüalgia vastuTai Chi ja jooga
Tai Chi ja jooga on mõlemad liikumisravi, mis hõlmab tähelepanelikkust, ja mõlemad on näidanud kasu fibromüalgiaga inimestele.
Tai Chi fibromüalgiaga seotud uuringute 2019. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et Tai Chi oli tavapärasest ravist oluliselt tõhusam ja soovitas seda alternatiivse ravina. Teadlased väitsid ka, et Tai Chi võrdlemiseks teiste ravimitega on vaja teha rohkem suuri ja kvaliteetseid katseid liikumisvormid.
Tai Chi fibromüalgia jaoksFibromüalgia joogat vaadates leiti 2016. aasta pilootuuringus olulisi parandusi, kui tegemist oli:
- Kuumusvalu taluvus
- Kuumavalu järeltunded (püsivad mõjud)
- Rõhuvalu künnis
- Funktsionaalsed puudujäägid, sealhulgas tasakaal ja tugevus
- Üldised fibromüalgia sümptomid
- Valu toimetulek
Veel ühes 2019. aasta ülevaates märgiti positiivseid tulemusi fibromüalgiaga inimestel liikumise ja kehateadlikkuse ravis, mis hõlmab nii Tai Chi kui ka joogat.
Hüpnoteraapia ja juhendatud pildid
Tõenäoliselt olete hüpnoteraapia mõiste mõnevõrra tuttav. Seda kasutatakse sageli selleks, et aidata inimestel teha suitsetamisest loobuda ja kaalust alla võtta. Hüpnoterapeut viib teid äärmiselt lõdvestunud seisundisse ja kasutab seejärel soovitusjõudu, et käivitada teie ajus muutused, mis arvatavasti parandavad nii füüsilist kui vaimset tervist.
Vastavalt kõrgelt hinnatud meditsiinilisele veebisaidile UpToDate:
40 refraktaarse fibromüalgiaga patsiendil leiti, et hüpnoteraapia on füsioteraapiast parem. Hüpnoteraapia rühm näitas paremaid tulemusi sellistes parameetrites nagu valu, väsimus, uni ja üldine hindamine, ehkki mitte pakkumispunkti uuringus.
Juhendatud kujutised on tehnika, mida kasutatakse hüpoteraapias. See hõlmab sõnu ja / või muusikat, et tekitada teie meelest positiivseid stsenaariume ja tuua kaasa kasulik mõju.
2017. aasta ülevaates kinnitatakse, et selle analüüs kinnitab hüpnoosi ajal juhitavate piltide tõhusust ja talutavust fibromüalgia peamiste sümptomite vähendamiseks. Samuti soovitab see hüpnoosi kombineerida kognitiivse käitumisteraapiaga.
Kuidas kliiniline hüpnoteraapia töötabKognitiivne käitumisteraapia
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on lühiajaline psühhoteraapia tüüp, mida tavaliselt kasutatakse millegi, näiteks une mõtlemise ja käitumise muutmiseks.
Vastavalt UpToDate:
CBT tulemuseks oli kümne erineva sihtmuutuja paranemine 22 fibromüalgiaga patsiendil, keda uuriti keskmiselt 30 kuud pärast ravi lõppu. Väikeses randomiseeritud uuringus (n = 47) leiti, et fibromüalgiaga patsientide unetuse CBT paranes oluliselt unekvaliteeti võrreldes unehügieeni juhiste või tavalise hooldusega.
Näiteks võib aastatepikkune unetus tekitada negatiivseid vaimseid pilte sellest, mida tähendab voodisse minek (s.o pettumus, ärevus, millega kaasneb valutaseme tõus) ning see võib põhjustada hilja üleval olemise ja stressi isegi magamise katsete pärast. CBT-s prooviks terapeut aidata teil muuta oma mõtteid ja hoiakuid magamamineku kohta ning muuta ka oma käitumist, aidates teil luua ja järgida paremat öist režiimi.
Aasta väljaandes avaldatud uuringu kohaselt The Clinical Journal of Pain, CBT võib fibromüalgia korral normaliseerida valuga seotud ajutegevust ja viia valu vähenemiseni.
CBT fibromüalgia korral