Sisu
- Muutke vaimne tervis oma prioriteediks
- Depressiooni ja meeleoluhäirete tunnused
- Ravivõimalused ja õige toe leidmine
- Esimeste sammude astumine
Arvustanud:
Erica Martin Richards, MD, Ph.D.
On tõsi, et kõik kogevad ajutisi kurbuse perioode ning muret ja närvilisust. Aga mis saab siis, kui need tunded ei kao? Liiga sageli proovivad värvilised naised masendust ja ärevust iseseisvalt lihastada, ütleb Sibley memoriaalhaigla psühhiaatria ja käitumistervise osakonna juhataja ja meditsiinidirektor Erica Richards. See võib olla viga: mida te tegelikult vajate, on keegi, kes aitab teil läbielatut välja selgitada ning pakub tugi- ja ravivõimalusi.
“Igaüks võib kogeda vaimuhaigust. Puudub rühm, sugu, seksuaalne identiteet, rass või kultuuriline veendumus, mis võiks selle ära hoida, ”ütleb Richards. "Ja see juhtub tegelikult kiiremini kui enamik teisi haigusi, sealhulgas südamehaigused, diabeet ja vähk."
See on eriti murettekitav vähemusrahvuste naiste jaoks. Naised kogevad vähemalt kaks korda suurema depressiooni episoodi kui mehed, teatab Richards. Ja võrreldes Kaukaasia kolleegidega otsivad Aafrika-Ameerika naised abi poole vähem.
Muutke vaimne tervis oma prioriteediks
Osa väljakutsest hoolduse saamisel on kultuuriline veendumus, et vaimse tervise spetsialiste näevad ainult „hullud” või „nõrgad” inimesed. "Paljudes mustanahalistes kogukondades on tunne, et naised peavad olema tugevad ja stoilised," selgitab Richards. "Naised on nii hõivatud, et hoolitsevad kõigi teiste - oma partnerite, eakate vanemate ja laste - eest - nad ei hoolitse enda eest. Naistele tuleks siiski meelde tuletada, et nende enda füüsiliste või emotsionaalsete vajaduste täitmine ei tee teid nõrgaks. See võimaldab teil pikas perspektiivis paremini oma lähedastega tegeleda. "
Vaimse tervise spetsialisti abi ei saa asendada. Kuid saate oma emotsionaalset tervist kaitsta ka nende enesehoolduspraktikate abil:
- Puhka hästi: Püüdke igal õhtul magada vähemalt seitse tundi. Unepuudus destabiliseerib teie meeleolu, muutes kõik, mida teete, vähem efektiivseks.
- Liiguta rohkem: Parema tervise ja hea enesetunde saavutamiseks kasutage iga päev 30 minutit, mis aitab mõnel inimesel depressiooni sümptomeid hallata või ennetada.
- Hästi süüa: Tervislik puuviljade, köögiviljade ja valkude segu hoiab energiataseme stabiilsena, aidates teil oma päeva tõusude ja mõõnadega paremini toime tulla.
- Ühendage: Planeerige iga nädal sõbraga aega, kasvõi kiireks kohvitassi või jalutuskäigu jaoks. Paljud uuringud on näidanud, et sotsiaalne tugi parandab naiste vaimset heaolu, aidates vähendada stressi ja depressiooni tagajärgi.
- Mediteeri: Johns Hopkinsi teadlased leidsid, et inimesed, kes läbisid kaheksanädalase teadlikkuse meditatsiooni kursuse, suutsid parandada oma depressiooni, ärevuse ja valu sümptomeid.
- Teadke oma piire: Niipalju kui võimalik keelduge taotlustest, mis tekitavad tarbetut stressi, näiteks pidude korraldamine või ürituste kavandamine. Tööl piiride seadmine, näiteks e-posti kontrollimine teatud aja möödudes, võib samuti stressi vähendada.
Depressiooni ja meeleoluhäirete tunnused
Mis vahe on sinise või tühjaksjäämise tundel ja millelgi tõsisemal? Depressioon on kõige levinum vanuses 25–44, kuid see võib ilmneda igas vanuses, ütleb Richards. Ja kui depressioon on kõige tavalisem meeleoluhäire, on levinud ka ärevushäired ja bipolaarne häire. Mõned vaimse tervise seisundit näitavad märgid on järgmised:
- Magades rohkem või vähem kui tavaliselt
- Suurenenud või vähenenud söögiisu
- Väärtusetu, lootusetu või tühi tunne
- Tundub, et pole huvitatud ja ei suuda nautida asju, mis tavaliselt naudingut pakuvad
- Meeleolumuutused
- Tundub, et pole kontrolli all
- Keskendumisraskused
Kui teie või kallim on neid või muid sümptomeid kogenud kaks nädalat või kauem, peaksite abi otsima tervishoiutöötajalt.
Ravivõimalused ja õige toe leidmine
Värvilise naisena võiksite leida sellise tervishoiuteenuse pakkuja, kes näeb välja nagu teie või kellel on olnud sarnaseid elukogemusi. See on arusaadav, kuid seda on raske teha. Kahjuks moodustavad värvilised naised vähem kui 5 protsenti patsientide ravimiseks kättesaadavatest psühhiaatritest, psühholoogidest ja sotsiaaltöötajatest.
Selle asemel, ütleb Richards, keskenduge ühenduse loomisele teenusepakkujaga, kes on avatud teie ja teie eluolude tundmaõppimiseks. See ei pea olema keegi, kes on spetsialiseerunud vaimsele tervisele ja ei pruugi olla värvi pakkuja. Sageli tunnevad esmatasandi arstid ja günekoloogid end depressiooni, ärevuse ja muude meeleoluhäirete raviks ravimite väljakirjutamisel mugavalt ning sageli võivad nad suunata teid kolleegi juurde, kes saab pakkuda täiendavat spetsiaalset ravi (ravimid ja / või jututeraapia). Oluline on see, et teie teenusepakkujate meeskond õpiks teid tundma, teiega koos diagnoosi panema ja teile sobiva raviplaani koostama. Lisateave tegurite kohta, millega terapeudi valimisel arvestada.
Esimeste sammude astumine
- Rääkige oma esmatasandi arsti või günekoloogiga.
- Võtke ühendust sõbraga, partneriga või kogukonnaliikmega, keda usaldate.
- Hoidke oma ravile järjekindel ja pühendunud.
Pidage meeles, et on miljoneid depressioonis inimesi, kes saavad ravi ja elavad edukalt. Liituge nendega ja kontrollige oma tervist.