Sisu
Organismis looduslikult toodetud melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida keha une-ärkveloleku tsükleid ja mitmesuguseid hormoone kehas. See on valmistatud aminohappe trüptofaanist.Keha toodab melatoniini pimedas (uneks valmistumiseks) ja pärsib valguse ajal tootmist. Mõnede pooldajate sõnul võib melatoniini võtmine sünteetiliste melatoniini toidulisandite kujul aidata une parandamisel.
1970. ja 1980. aastatel viisid uuringud melatoniini mõju kohta unele melatoniini toidulisandite kasutamise suurenemise unehäirete alternatiivse ravina. 1990. aastate keskel kasvas dramaatiliselt melatoniini toidulisandite populaarsus jet lag ja teatud vanusega seotud häirete korral.
Kasutab melatoniini
Alternatiivses meditsiinis kasutatakse melatoniini toidulisandeid keha une-ärkveloleku tsükli kohandamiseks ja väidetavalt aitavad need järgmised terviseprobleemid:
- Jet lag
- Unetus
- Unehäired vahetustega töö tõttu
- Hilinenud unefaasi sündroom
- Unetus, mis on seotud tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD), autismiga, ajuhalvatusega ja pimedusega.
- Uneaparaat pärast bensodiasepiinravimite kasutamise lõpetamist
- Suitsetamisest loobumise kõrvaltoimete vähendamiseks
- Ravimite (nt beetablokaatorid) kasutamisest tingitud unetus
Mõned pooldajad väidavad, et melatoniin võib võidelda mõne vähivormiga ja vähendada ka keemiaravi mõningaid kõrvaltoimeid. Lisaks väidetakse, et melatoniin aitab unetuse korral, mis on seotud teatud seisunditega nagu Alzheimeri tõbi, depressioon ja skisofreenia.
Melatoniini kasulikkus tervisele
Siit saate lähemalt uurida melatoniini kasutamist alternatiivses meditsiinis ja võimalikke eeliseid tervisele:
1) Jet Lag
Ajavööndites reisimine häirib ööpäevarütmi. Esialgsed tõendid viitavad sellele, et melatoniini toidulisandid võivad vähendada teatavaid jet-lag sümptomeid, eriti inimestel, kes reisivad itta ja / või ületavad viit või enamat ajavööndit. Melatoniin võib parandada ärksust päeva jooksul, liikumise koordineerimist ja vähemal määral ka päevast väsimust. .
Parimad tulemused ilmnevad siis, kui melatoniini toidulisandeid alustatakse reisipäeval ja võetakse sihtkohas soovitud magamaminekuajal. Tavaliselt võetakse seda mitu päeva.
2) Unetus
Tundub, et melatoniin vähendab uinumiseks kuluvat aega, kuid ainult umbes 12 minutit (ühe uuringu kohaselt). Mitmed uuringud viitavad sellele, et melatoniinipreparaatide võtmise optimaalne aeg on pool tundi kuni kaks tundi enne soovitud uneaeg. On mõningaid tõendeid, mis viitavad sellele, et melatoniin võib olla vanematele täiskasvanutele kasulikum, võib-olla seetõttu, et nende kehas võib olla vähem melatoniini. Enamik uuringuid on olnud väikesed ja lühikese kestusega, mistõttu on vaja täiendavaid uuringuid.
3) vahetustega töö
Ehkki öine vahetustega töö häirib ööpäevarütmi, on vähe tõendeid, mis toetaksid arusaama, et melatoniin võib öösel töötavate ja päeval magavate inimeste unegraafikut kohandada. Tundub, et see ei paranda vahetustöö järel und ja parandab valvsust vahetustega töö ajal. A
4) Pimedusega seotud uneprobleemid
Melatoniin võib parandada unehäireid pimedatel inimestel.
5) Viivitatud unefaasi sündroom
Melatoniini on uuritud hilinenud unefaasi sündroomiga inimeste jaoks. Uuringud näitavad, et kuni neli nädalat kestev päevane tarbimine võib und parandada, vähendades uinumiseks vajalikku aega ja pikendades une tekkimise aega. Kuid ühe aasta jooksul pärast toidulisandite katkestamist on täheldatud taastumist ravieelsete magamisharjumuste juurde.
6) Arenguhäiretega seotud uneprobleemid
Melatoniini kasutamise kohta lastel, kellel on unehäired, mille tagajärjeks on uneraskused, näiteks autismispektri häired, ajuhalvatus või epilepsia, on tehtud mitmeid esialgseid uuringuid ja juhtumiuuringuid. Seni läbi viidud uuringud näitavad, et melatoniin võib lühendada uinumise aega ja pikendada une kestust. Siiski ei ole melatoniini pikaajalise või regulaarse kasutamise kõrvaltoimed ja ohutus lastel teada.
Hoiatused
Kuigi uuringutes on üldiselt uuritud melatoniini kasutamist kuni kaks kuud, ei ole melatoniini toidulisandite pikaajalise või regulaarse kasutamise kõrvaltoimed ja ohutus teada. Mõned eksperdid peavad melatoniini toidulisandites tavaliselt leiduvaid annuseid (3–5 milligrammi) liiga suureks ja väidavad, et kogused vahemikus 0,1 kuni 0,5 milligrammi on mõistlikumad.
Lapsed ega noorukid ei tohiks melatoniini toidulisandeid võtta, kuna on muret, et melatoniini toidulisandid võivad sugunäärmete arengut halvasti mõjutada. Suured melatoniini annused võivad ovulatsiooni pärssida. Rasedad ja imetavad ning rasestuda üritavad naised peaksid melatoniini kasutamist vältima.
Melatoniini kõrvaltoimeteks võivad olla unisus, peavalu, pearinglus, erksad unenäod, lühiajalised meeleolu muutused ning tähelepanu ja tasakaalu ajutine vähenemine. Inimesed ei tohiks pärast melatoniini võtmist viis tundi autot juhtida ega masinaid kasutada. Melatoniin võib põhjustada kõhukrampe, iiveldust ja oksendamist, madalamat vererõhku ja harva ka hallutsinatsioone või paranoiat.
Melatoniin võib suurendada verejooksu ohtu, seetõttu ei tohiks seda kasutada varfariini (Coumadin®) või muid vere hüübimist mõjutavaid ravimeid kasutavad inimesed ega verejooksu häiretega inimesed.
Melatoniin mõjutab teiste hormoonide tootmist. On teatatud meeste rinna suurenemisest ja spermatosoidide arvu vähenemisest. Melatoniin võib mõjutada ka veresuhkru ja insuliini taset.
Melatoniin võib mõjutada immuunfunktsiooni. Pole teada, kuidas see mõjutaks autoimmuunhaigustega inimesi, nagu hulgiskleroos, psoriaas, Crohni tõbi, reumatoidartriit, luupus ja 1. tüüpi diabeet. Siirdatud patsiendid ei tohiks seda võtta.
Melatoniini toidulisandid võivad depressiooni põdevatel inimestel sümptomeid halvendada, mistõttu peaksid depressiooniga inimesed melatoniini kasutama ainult tervishoiuteenuse osutaja järelevalve all. Samuti võib see suurendada krampide riski krampihäiretega inimestel. Melatoniin lagundatakse maksas, mistõttu maksahaigusega inimestel võib tekkida vajadus melatoniini vältida.
Melatoniin võib suhelda selliste ravimite ja toidulisanditega nagu:
- Kõrge vererõhu ravimid
- Immuunsüsteemi pärssivad ravimid, näiteks tsüklosporiin
- Antidepressandid
- Kortikosteroidid (kasutatakse põletikuliste haiguste, näiteks artriidi korral)
- Bensodiasepiinid, nagu diasepaam ja muud sedatsiooni põhjustavad ravimid
- Maitsetaimed, mis põhjustavad unisust või unisust, näiteks kava kava ja palderjan
- Maitsetaim naistepuna
Melatoniini kasutamine tervise jaoks
Oluline on märkida, et haigusseisundi ise ravimisel ja tavapärase ravi vältimisel või edasilükkamisel võivad olla tõsised tagajärjed. Siit saate näpunäiteid toidulisandite kasutamise kohta, kuid kui kaalute melatoniini kasutamist mis tahes eesmärgil, konsulteerige kõigepealt oma esmatasandi arstiga.