Sisu
Kaalulanguse säilitamise eelised
Kuigi kaalu kaotamine on paljude inimeste jaoks keeruline, on veelgi raskem kaalu eemal hoida. Enamik inimesi, kes kaotavad suure kaalu, on selle taastanud 2–3 aastat hiljem. Üks kaotatud kaalu taastamise teooria on see, et inimesed, kes vähendavad kehakaalu langetamiseks tarbitavate kalorite hulka, kogevad kehas kalorite põletamise määra langust. See muudab kaalu langetamise kuude jooksul järjest keerulisemaks. Madalam kalorite põletamise määr võib ka pärast tavapärasema dieedi taastamist kaalu kergendada. Nendel põhjustel ei soovitata eriti madala kalorsusega dieete ja kiiret kaalulangust.
Soovitatav on kaotada nädalas mitte rohkem kui 1/2 kuni 2 naela. Pikaajalise eduka kaalulanguse tõenäosuse suurendamiseks on vaja kaasata pikaajalisi elustiili muutusi.
Kaalulangus tervislikule kehakaalule inimese pikkuse jaoks võib soodustada kasu tervisele. Nende hulka kuuluvad madalam kolesterooli ja veresuhkru tase, madalam vererõhk, vähem stressi luudele ja liigestele ning vähem tööd südamele. Tervise kasulikkuse saavutamiseks kogu elu jooksul on oluline säilitada kehakaalu langus.
Lisaraskuse hoidmine nõuab pingutusi ja pühendumist, täpselt nagu kaalu langetamine. Kaalukaotuseesmärgid saavutatakse toitumise, toitumisharjumuste ja treeningu muutuste kombinatsiooni abil. Äärmuslikes tingimustes pöörduvad inimesed bariaatrilise kirurgia poole.
Kaalukaotuse säilitamise strateegiad
Kaalu langetamist soodustavad strateegiad mängivad olulist rolli ka hoolduses:
Kaalukaotuse ajal tõhusalt kasutatavad tugisüsteemid võivad aidata kehakaalu säilitada. Riikliku kaalukontrolli registri andmetel kasutas 55% registris osalejatest oma kehakaalu langetamiseks mingit tüüpi programmi.
Kehaline aktiivsus mängib kaalulanguse säilitamisel üliolulist ja olulist rolli. Uuringud näitavad, et isegi mitte rangel treeningul, näiteks kõndimine ja treppide kasutamine, on positiivne mõju. Kaalulanguse säilitamiseks on soovitatav tegevus, mis kulutab nädalas 1500–2000 kalorit. Täiskasvanud peaksid proovima vähemalt 3–4 korda nädalas vähemalt 40 minutit mõõdukat kuni jõulist füüsilist koormust.
Dieet ja füüsiline koormus on olulised strateegiad kaalu kaotamiseks ja säilitamiseks. 94 protsenti riiklikus kaalukontrolli registris registreerunutest suurendas oma kehalist aktiivsust.
Kui soovitud kaal on saavutatud, võib proovida ühe nädala jooksul järk-järgult lisada umbes 200 kalorit tervislikku ja madala rasvasisaldusega toitu päevas, et näha, kas kaalulangus jätkub. Kui kaalulangus jätkub, võib igapäevases toidukoguses lisada täiendavaid tervisliku toidu kaloreid, kuni soovitud kaalu säilitamiseks on kindlaks määratud õige kalorite tasakaal. Selleks, et teha kindlaks, kuidas toidu tarbimise ja treeningu taseme reguleerimine kehakaalu mõjutab, võib kuluda aega ja arvestuse pidamine. Toitumisnõustaja võib selles osas abi olla.
Kaalu säilitamiseks on vajalik jätkata käitumisstrateegiate kasutamist. Ole teadlik söömisest kui vastusest stressile. Kasutage söömise asemel toimetulekuks ka treeningut, tegevust või meditatsiooni.
Ajutine naasmine vanade harjumuste juurde ei tähenda ebaõnnestumist. Toiduvalikutele ja liikumisele tähelepanu pööramine võib aidata kaalulangust säilitada. Olukordade, näiteks negatiivsete meeleolude ja inimestevaheliste raskuste tuvastamine ning selliste olukordadega toimetuleku asemel alternatiivsete meetodite kasutamine söömise asemel võib takistada vanade harjumuste taastumist.
Kaalurattasõit
Kaalurattasõit on mitu korda kaalu kaotamine ja taastamine. Mõned uuringud näitavad, et keharattasõit, mida nimetatakse ka "jo-jo dieediks", võib põhjustada mõningaid terviseriske. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhk, sapipõie haigused ja kõrge kolesteroolitase. Need uuringud ei vasta siiski kõigile. Parim strateegia on keharattasõidu vältimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine, pühendudes suuremale füüsilisele aktiivsusele ja tervislikule toitumisele.
Üks müüt kaalurattasõidu kohta on see, et kehakaalu alandaval ja taastaval inimesel on raskusi uuesti kaalu kaotada ja seda säilitada võrreldes inimesega, kes pole kaalulangetamise tsüklit läbinud. Enamik uuringuid näitab, et keharattasõit ei mõjuta keha kütuse põletamise kiirust. Samuti ei mõjuta eelmine kaalutsükkel kaalu langetamise võimet uuesti. Lisaks ei suurenda kaalu rattasõit rasvkoe hulka ega suurenda rasva jaotumist mao ümber.
Lisateabe saamiseks pöörduge alati oma tervishoiuteenuse osutaja poole.