Sisu
Ei tea, kuidas valmistada madala kolesteroolisisaldusega ja südametervislikku tänupüha? Edu võti on edasine planeerimine ja lihtsate muudatuste tegemine. Järgige neid seitset kasulikku näpunäidet maitsva ja südamest tervisliku tänupühade söögi jaoks, mis teile ja teie perele meeldib.Ükskõik, kas küpsetate kogu söögikorda, toite ühte rooga või sööte peamiselt - on mitmeid asju, mida saate teha, et puhkus pisut tervislikumaks muuta.
Plaan ette
Otsige madala kolesterooli ja madala rasvasisaldusega tänupühade retsepte. Varustage oma kööki südamele kasulikke koostisosi nagu munad, madala rasvasisaldusega ja madala rasvasisaldusega piimatooted, madala rasvasisaldusega keedupihusti või õli ja rasvavabad supid madala kolesteroolisisaldusega pühade valmistamiseks. Hiljutised uuringud on leidnud, et söömine munad on teie kolesterooli ainevahetuse jaoks paremad kui munaasendajate tarbimine.
Kui külalised toovad roogasid, paluge neil kaaluda südant tervislikke juhiseid.
Alustage Superfoodidest
Plaanite oma tänupühade õhtusöögimenüüsse lisada palju madala kolesteroolisisaldusega supertoite. Südametervislikud toidud hõlmavad köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid.
Põhiturniir
Ei ole tingimata selge, kas kalkuni teatud osades, näiteks tumedates liha- või heledates lihaportsjonites on kolesterooli sisaldus suurem, kuid kalkunile täiendavate kolesteroolirikaste koostisosade (näiteks või või seapekk) lisamine tõstab üldist kolesterooli tassi sisse.
Türgi puhul võiks kaaluda maitsestamist pigem fantastilise ürdipuru kui võiga, mis lisab kolesterooli.
Vaadake oma osi
USA põllumajandusministeerium soovitab toidukolesterooli keskmist päevast tarbimist mitte rohkem kui 100-300 mg. Ühes tassis röstitud kalkunis on 105 mg toidukolesterooli, seega kaaluge kolesteroolitarbimise vähendamiseks köögiviljade külgedele laadimist.
Südame tervisele soovitatavad köögiviljaküljed hõlmavad selliseid roogasid nagu hautatud rohelised oad või rohelised, millele on lisatud röstitud mandleid ja natuke sidrunit, mitte traditsioonilist täisrasva juustu ja piimaga valmistatud roheliste ubade pajaroogu.
Joo üles
Alkoholi tarbimine mõjutab südame-veresoonkonna tervist kompleksselt.Sõltuvalt teie üldisest tervisest ja südamehaiguste riskiteguritest võib arst soovitada teil alkoholi piirata või sellest loobuda.
Kui peate tänupühal alkoholi liigtarbimist vältima (või soovite), võite rüüpata kaloriteta alternatiive nagu vesi, seltzer ja dieedijäätee. Pidage meeles, et madala kalorsusega joogid võivad takistada teie ülesöömist ja võivad aidata vähendada ka teie üldist kalorite tarbimist. Kas vajate sorti? Visake marjad, melon või kurk jääga kannu, et teha oma maitsvat maitsestatud vett.
Nutikad sekundid
Kui olete oma taldriku tühjendanud ja otsite sekundeid, alustage võise kartulipüree, juustukate või liha lisamise asemel sekunditega salati või köögivilja külgedega, mis vähendavad südame-veresoonkonna haiguste riski.
Sõna Verywellist
Pidage meeles, et toit on ainult tänupüha osa! Keskendumine oma sõprade ja pere seltskonna nautimisele aitab teil vastu pidada soovile üle süüa. Plaanige mängida peremänge või võtke jõuk kokku puutetundliku jalgpalli või jalutuskäigu jaoks.
Nautige oma südant tervisliku, madala kolesteroolitasemega tänupühade ajal!
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst