Sisu
- Hoidke oma kehakaalu
- Pange oma treening prioriteediks
- Õppige magama
- Leidke lõõgastumispraktika
- Söö oma köögivilju
- Alustage sõelumist ja testimist
- Meistri aeg
- Säilitage sõprussuhteid
- Tea oma terviseajalugu
- Kodu ja töö tasakaalustamine
Hoidke oma kehakaalu
30-ndates eluaastates on kaalulangetamisega lihtsam töötada kui 40-ndatel ja kaugemalgi. Seda peamiselt seetõttu, et vanuse kasvades väheneb ainevahetus ja lihasmassi mass, mis toob kaasa kergema kehakaalu tõusu ja raskema kaalulanguse. Pange endale lubadus jõuda 40. sünnipäevale tervisliku kehakaaluga. Keskenduge tervislike toitumisharjumuste kujundamisele.
Pange oma treening prioriteediks
Mõistame: olete hõivatud. Te ei pruugi arvata, et teil on aega trenni teha. Kuid kui hakkate regulaarselt treenima, olete oma töös tõhusam ja tunnete end paremini. See on tõsi - teil on rohkem energiat, magate paremini, olete loovam (paremini magades) ja saate rohkem teha.
Proovige 2 nädala jooksul oma treeningkavas töötavat treeningut. Vea kihla, et kõik saab ikkagi tehtud (ja ka teie tunnete end paremini).
Õppige magama
Uni on tervislik asi. Kulutage 30-ndates eluaastates tugeva uneoskuse arendamist. Õppige, kuidas magada 30 minuti jooksul pärast padja löömist. Tehke samme, et igal õhtul piisavalt magada, ja pöörduge kindlasti arsti poole, kui arvate, et teil võib olla uneprobleeme või häireid. Piisav uni ei mõjuta ainult teie keha, näiteks suurenev stress, mis võib põhjustada sunnitud söömist ja kehakaalu tõusu, mõjutab ka seda, kui hästi te töötate ja kui palju naudite elu.
Leidke lõõgastumispraktika
Millal sa viimati tõeliselt, sügavalt lõdvestusid? Lõõgastus peaks olema osa teie igapäevaelust. Kui leiate viisi, kuidas oma stress mõneks ajaks välja lülitada, võite ennetada paljusid stressiga seotud haigusi. See on tähtis. Kui suudate luua tugeva lõdvestumisharjumuse, parandate oma enesetunnet olevikus ja vähendate tulevikus paljude haiguste riski. Proovige joogat ja meditatsiooni, mida saab kasutada nii lõõgastuse tekitamiseks.
Söö oma köögivilju
Siin on tervisliku toitumise lihtne reegel - söö taimi. Köögiviljad ja puuviljad on teie keha jaoks parimad asjad. Tundub, et toitumisnõuanded keskenduvad nüüd valkudele ja süsivesikutele, rasvadele ja vitamiinidele - kuid parimad asjad, mida saate süüa, on puu- ja köögiviljad. Taimetoitlastel on kõige tervislikumad arterid ja väike südamehaiguste oht (tapja number üks USA-s). Alustage köögiviljade tervisliku vananemise ja tugeva südame söömisega.
Alustage sõelumist ja testimist
Aeg alustada seansse ja testimist. Ärge arvake, et lihtsalt sellepärast, et olete "ainult" 30-aastane, ei ohusta teid haigused. Diabeet, kõrge vererõhk ja muud elustiili haigused võivad teie kehas juba alguse saada. Nende vähendamiseks peate need kiiresti kinni püüdma ja kohe tegutsema. Peate saama ka paar sõeluuringut, eriti kui teil on perekonnas esinenud vähki või südamehaigusi. Aeg ennetusest oma arstiga rääkida ja need kohtumised kokku leppida (ja hoida).
Meistri aeg
Ameerika Ühendriigid on ülekaaluline ja stressirohke rahvas. Põhjus? Aeg. Oleme ajaga kohutavad. Püüame teha liiga palju ja kui tunneme survet, ei söö me õigesti ja jätame treeningu vahele. Tehke aja hindamine 30ndates eluaastates. Kas tunnete end lõdvestununa, nagu oleks kõigeks piisavalt aega? Kui teie vastus on eitav, peate tõhususe saavutamiseks mõned asjad kõrvaldama. Televisioon, mobiiltelefonid, Internet ja sotsiaalmeedia on tavaliselt suured ajad. Püüdke nüüd aega õppida ja teie stressitase langeb - see jätab teid tervislikult vananema ja vähendab krooniliste haiguste riski.
Säilitage sõprussuhteid
Ühenduse ja vajaduse tunne võib teie tervist parandada. Teie immuunsüsteem töötab paremini, teil on rohkem sotsiaalseid ressursse, kui vajate abi ja teil tekib vanemana isegi vähem kroonilisi haigusi.
Sõprade olemasolu ja head suhted võivad seda teie jaoks teha. Teie 30-aastased võivad sõprussuhetes olla rasked - olete hõivatud karjääri, laste ja abieluga (ja ka teie sõbrad on hõivatud samade asjadega). Säilitage need sõprussuhted. Varuge aega telefoniga rääkimiseks, nädalavahetusel kokku saamiseks ja sellele reisile minekuks.
Tea oma terviseajalugu
Keegi ei hakka teie eest teie tervise eest hoolitsema. Peate teadma oma haiguslugu, riskitegureid ja ravimeid. Seadistage süsteem oma teabe jälgimiseks kohe. See süsteem aitab teil (ja teie arstil) kiiresti aru saada tulevikus tekkivatest probleemidest, ennetada vigu ravis ja diagnoosimisel ning aidata otsustada, milliseid ennetavaid teste teil võib vaja minna. Alustage ka perekonna haigusloo saamisest ja ka oma ajaloo salvestamisest.
Kodu ja töö tasakaalustamine
Teie 30-aastased on siis, kui teie karjäär võib tõepoolest tõusta. See on ka siis, kui teil võib olla lapsi ja abielu (või tõsine suhe). Kodu- ja tööelu vahelise tasakaalu saavutamine on kriitilise tähtsusega. Võtke aega, et istuda tagasi ja mõtiskleda. Kas asjad on tasakaalus? Kas muudatusi tuleb teha? Selle õigeks muutmine võib teie elus tohutult stressi vähendada.