Sisu
- Randme, käe ja sõrme liikumisulatus
- Haarde tugevdamise harjutused
- Sõrme tugevdavad harjutused
- Käe ja õla harjutused pärast poksi murdumist
- Pärast poksi murdumist naaske funktsiooni juurde
Üks osa teie poksijamurdude võõrutusravi on treeningprogramm. Bokseri luumurdude harjutused on mõeldud selleks, et teie käsi ja sõrmed saaksid paremini liikuda ja normaalselt töötada. Teie PT määrab teile tõenäoliselt harjutused, mida saate teha koduse treeningprogrammi raames. Kuid milliseid harjutusi võidakse oodata pärast poksija murdmist?
Paljud patsiendid saavad kasu järkjärgulisest treeningprogrammist, mille võib pärast poksija murdmist määrata teie füsioterapeut või arst. Pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, et treenimine on teie jaoks ohutu, ja külastage seejärel oma PT, et teada saada, millised harjutused sobivad teie konkreetse seisundi jaoks kõige paremini.
Kas olete valmis? Alustame.
Randme, käe ja sõrme liikumisulatus
Kui kandsite kipsi või lahast, kui poksija luumurd paranes, võite leida, et teie arst, kipsi eemaldades, on sõrme, käe ja randme liikumisulatus piiratud. Teie PT-i esialgsed harjutused võivad olla normaalse ROM-i taastamine.
Harjutused võivad olla passiivsed ROM-id, kus teie PT teeb teie jaoks venitusi, või teie PT võib-olla olete hakanud õrnalt randme ja sõrme sirutama. Liigutage iga sõrme väikese liigse rõhu abil kogu oma liikumise painutamise ja sirgendamise suunas. Hoidke iga venitust 10 sekundit ja tehke iga venitus viis korda.
Randme liigutused, mida peaksite sirutama, hõlmavad järgmist:
- Paindumine
- Pikendamine
- Radiaalne hälve (randme pöidla poole painutamine)
- Ulnarhälve (randme painutamine roosa poole)
- Pronatsioon (randme ja käe ümberpööramine, nagu valaksite jooki)
- Supinatsioon (peopesa pööramine ülespoole, nagu oleksite käes kaussi suppi)
Samuti peate võib-olla sooritama õrnaid küünarnuki liikumisharjutusi, kui olete oma kätt kaitsnud, hoides kogu oma kätt liikumatult tropis. Teie PT võib näidata teile parimat viisi küünarliigese painutamise ja sirgendamise parandamiseks.
Haarde tugevdamise harjutused
Pärast poksija luumurru immobiliseerimise perioodi võivad teie käelihased tunduda veidi nõrgad. Haardetugevusega töötamine võib aidata teie käe toimimist parandada. Haarde tugevdamise harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Rätiku käepideme harjutus
- Pahtlist kinnihoidmise harjutused
- Haardetugevuse parandamiseks sellise seadme kasutamine nagu DigiFlex
Teie füsioterapeut saab teile näidata parimaid harjutusi, mida teha pärast poksija murdumist haarde tugevuse parandamiseks.
Sõrme tugevdavad harjutused
Nii nagu haarde tugevdamine võib olla teie poksija luumurdude taastusravi osa, võib olla kasulik ka sõrme lihaste tugevdamine. Sõrmede tugevana hoidmine aitab parandada teie peenmotoorikat.
Erinevad näpulihaste tugevdamise viisid võivad hõlmata järgmist:
- Töötamine teraapiapahtliga
- Kasutage sõrmede ümber nende tugevdamiseks elastseid kummiribasid
- DigiFlexi treeninguseadme kasutamine
Teie füsioterapeut saab teile näidata parimat viisi sõrme lihaste tugevdamiseks pärast poksija luumurdu.
Käe ja õla harjutused pärast poksi murdumist
Pärast immobiliseerimisperioodi, kui teie poksija luumurd paraneb, võivad teie õla- ja käelihased veidi nõrgaks või pinguliseks muutuda. Käe ja õla liikuvuse ja tugevuse parandamine aitab teil täielikult taastuda.
Kasulikud harjutused võivad olla:
- Pöörleja manseti tugevdamine
- Abaluu stabiilsusharjutused
- Randme tugevdamise harjutused
- Küünarnuki liikuvuse ja küünarliigese tugevusharjutused
Teie füsioterapeut saab teile täpselt näidata, kuhu suunata ülemiste jäsemete tugevdamise harjutused, et treeningprogrammist maksimaalset kasu saada.
Pärast poksi murdumist naaske funktsiooni juurde
Nii et olete töötanud oma õla, küünarnuki ja randme ROM-i ning tugevuse kallal. Mis nüüd?
Pärast poksija murdmist on teie rehabilitatsiooniprogrammi viimane mõte taas täisfunktsionaalsus. Rääkige oma PT-ga mõnest asjast, millega te võitlete, ja ta saab välja töötada konkreetse treeningprogrammi ja soovitada strateegiaid, mis aitavad teil oma funktsiooni maksimeerida. Teie terapeut saab hinnata teie üldist tugevust ja liikuvust ning anda soovitusi selle kohta, mida saate teha, et naasta oma tegevuse algtasemele.
Sõna Verywellist
Poksija murdega tegelemine võib olla keeruline asi. Tehes tihedat koostööd oma arsti ja füsioterapeudiga ning järgides sellele sammhaaval sarnast rehabilitatsiooniprogrammi, võite olla kindel, et jõuate kiiresti ja ohutult tagasi oma tavapärasele aktiivsustasemele.