Sisu
Sõltumata sellest, kas teil on hiljuti diagnoositud hüpotüreoidism või olete juba aastaid elanud kilpnäärme alatalitlusega, võite oma haigusest hoolimata hästi tunda ja elada mitmeid asju. Mõned neist ennetavatest strateegiatest hõlmavad oma vaimse tervise teadvustamist, lähedaste poole pöördumist toetuse saamiseks, tervislike eluviiside harjumusi ning tõhusa ja mõistva partnerluse loomist oma kilpnäärmearstiga.
Emotsionaalne
Sellise elukestva seisundi nagu hüpotüreoidismiga toimetulek pole lihtne saavutus, seega on normaalne leida end kogevatest emotsioonidest, nagu viha, pettumus või kurbus. Füüsilised pinged, nagu ebapiisav uni, istuv eluviis või toitumisvaegus, võivad neid tundeid ainult suurendada.
Olge teadlik depressiooni sümptomitest ja ärevusetaolevast ülekoormatust ja ärrituvusest või une- või keskendumisraskustest.
Kui kaotate huvi tegevuse vastu, mis teile kunagi meeldis ja / või tunnete enamus päevi kurbust, helistage kindlasti oma arstile.
Nende tunnete välja proovimine võib olla keeruline, mistõttu on seda mõnikord kõige parem teha koos terapeudiga. Depressioon ja ärevus võivad esineda samaaegselt kilpnäärme alatalitlusega. Hea uudis on see, et teie vaimset tervist saab tõhusalt ravida, sageli kombineerides jututeraapiat ja ravimeid.
Mõned tegevused, mis võivad aidata teil stressi vähendada:
- Tegelemine vaimu-keha tehnikatega nagu jooga ja tai chi
- Tähelepanelikkuse meditatsiooni proovimine
- Tervislike uneharjumuste omaksvõtmine (näiteks seitse kuni kaheksa tundi magada öösel)
- Meeldiva liikumisvormi valimine, näiteks tantsimine, aiandus, matkamine või ujumine
- Palvetamine või vaimse praktika vormis osalemine
Füüsiline
Lisaks kilpnäärme ravimite võtmisele ja arstiga ühenduses püsimisele on tervislike igapäevaste harjumuste omaksvõtmine kilpnäärme tervise ja normaalse kaalu säilitamiseks oluline.
Tegelikult on kilpnäärme alatalitluses kaalutõusu (või raskuste langetamise) probleem suur. Uuringud näitavad, et pärast kilpnäärme alatalitluse ravi langeb kehakaal keskmiselt vaid mõõdukalt ja / või ajutiselt, kuid kaalutõus või võimetus kaalust alla võtta on paljude hüpotüreoidismiga inimeste peamine elukvaliteedi probleem.
Kaks peamist viisi kilpnäärme tervise optimeerimiseks ja kehakaalu juhtimiseks on õige treenimine ja toitumine.
Harjutus
Regulaarne treening, ideaalis vähemalt 30 minutit, viis korda nädalas, on teie üldise ja kilpnäärme tervise jaoks ülioluline.
Igapäevane treening aitab tõsta ainevahetust, vähendada väsimust ja lihasvalusid, ohjeldada söögiisu, vähendada vere glükoosisisaldust, tõsta serotoniini taset ja vähendada kortisooli taset.
Suurema liikumise ja aktiivsuse ergutamiseks kaaluge eesmärkide seadmiseks ja motivatsiooni hoidmiseks kantava spordijälgija (näiteks FitBit) kasutamist. Samuti võite proovida ühte tuhandetest videoprogrammides või nutitelefoni rakendustes saadaval olevatest treeningprogrammidest.Kilpnäärme alatalitlusega inimeste seas on üheks lemmikuks T-Tapp, hõlpsasti teostatav ja tõhus üldine treeningprogramm, mis ühendab aeroobsed ja lihaste ülesehitamise rutiinid õrnate lühikeste järjestustena.
Kui alustate uut treeningrežiimi, käivitage see kindlasti oma arsti poolt, et veenduda, et teie plaan on teie jaoks ohutu.
Õige söömine
Kilpnäärmeprobleemidega võitlemisel keha toitmine õigete toitudega võib olla keeruline.
Mõned sammud, mida saate õige söömise alustamiseks teha:
- Küsige oma arstilt toitumisspetsialisti poole pöördumist, kas soovite kaalust alla võtta või lihtsalt kilpnäärme tervist optimeerida.
- Mõõdukalt tarbige goitrogeenseid toite, näiteks brokkoli, lillkapsas ja kapsas.
- Rääkige oma arstiga, et kontrollida teatud vitamiinide ja mineraalide taset (sealhulgas neid, mis võivad olla seotud teie hüpotüreoidismiga, näiteks D-vitamiin, B12-vitamiin ja seleen).
Sotsiaalne
Kilpnäärme tervisega on lähedaste toel ja julgustusel palju lihtsam rajal püsida.
See, kas otsustate oma lähedastele oma diagnoosist rääkida, on muidugi teie enda teha. Kuid vähemalt välja saamine ja kooselu nautimine võib olla tervislik tähelepanu kõrvale juhtimine. Kaaluge kord kuus kallima sõbra juures kohvi või lõunat söömas või leppige partneriga ette nädala kohtinguõhtu.
Lisaks lähedaste poole pöördumisele võite kaaluda kilpnäärme tugigrupiga liitumist kas veebis või oma kogukonnas. Ole avatud mõtlemisega ja kannatlik, kuni leiad endale kõige paremini sobiva rühma.
Näiteks võib-olla olete hüpotüreoidismiga ema, kes soovib pöörduda teiste autoimmuunhaiguste, näiteks Hashimoto tõvega naiste poole. Sel juhul võib kasulik olla ajaveeb nimega Autoimmune Mom. Selles hõlpsasti loetavas veebipõhises tugigrupis jagavad emad oma lugusid ja näpunäiteid sümptomite juhtimiseks pere loomise ajal.
Teine rühm, mille nimi on kilpnäärme muutus, on mittetulundusühing, mis on pigem propageerimisgrupp, mille jõupingutused on suunatud kilpnäärmehaiguste juhtimise muutmisele.
Lõpptulemus on see, et rääkides teistega, kes tunnevad kaasa ja mõistavad teie sümptomeid, avastate, et te pole üksi.
Lisaks võite siin-seal õppida pisipilte, mis aitavad teil edukalt oma heaoluteel edasi liikuda.
Praktiline
Hoidke end ennetavalt, et saada rohkem teada hüpotüreoidismi kohta, eriti mis puudutab teie konkreetse haiguse nüansse.
Sellega on hea alati hankida koopia kilpnäärme veretulemustest. Nii saate koos oma arstiga teha kindlaks oma tervisliku seisundi optimaalsed tasemed. Kui mõned inimesed peavad hea enesetunde saavutamiseks olema normaalse TSH-vahemiku alumises otsas (umbes 1,0 TSH-i), tunnevad teised end kõige paremini vahemiku keskel või isegi normaalsel tasemel. "on ainulaadne teile ja selle taseme leidmine on kilpnäärme alatalitlusega hästi elamise kriitiline osa.
Lisaks, kui olete mures, et teie kilpnäärme tervist ei optimeerita, on mõistlik kaaluda endokrinoloogi külastamist või teise endokrinoloogi teise arvamuse küsimist.
Lõpuks on kaastundliku arsti leidmine, kes on teie partner lahenduste ja heaolu otsimisel, kõige olulisem asi, mida saate oma tervise heaks teha.
Kuidas saab kõige paremini toime tulla kilpnäärmehaiguse sümptomitega?