8 võimalust kroonilise valuga toime tulla

Sisu

• Kroonilise valu mõju
• 1. samm: arendage toimetulekuoskusi
• 2. samm: treenige
• 3. samm: leidke õige ravim
• 4. samm: proovige täiendavaid ja alternatiivseid ravimeetodeid
• 5. samm: õppige lõõgastuma
• 6. samm: hankige abi
• 7. samm: otsige tuge
• 8. samm: tehke ise uuringuid

Kroonilise valuga elamine on pidev lahing. See mõjutab kõiki teie eluvaldkondi, alates igapäevaste ülesannete haldamisest kuni suhete ja tööni. See koormab teid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt.

Miljonid inimesed elavad kroonilise valu tagajärjel iga päev. Kuigi ravimid ja muud ravimeetodid võivad aidata, ei piisa sageli kõigi sümptomite kontrollimiseks ja teie elu tagasi andmiseks. Kui kroonilist valu ei ravita hästi, võib sellega koos elamine tunduda talumatu.

Kroonilise valu mõju

Kroonilise valuga elamine piirab seda, mida saate teha. Mõnel juhul võib see põhjustada nn kasutamissündroomi, mis on põhimõtteliselt meditsiiniline viis öelda "kasutage seda või kaotage see".

See on siiski mõistlik. Valu vältimiseks olete juhtmega ühendatud, nii et te ei tee asju, mis selleni viivad. Aga kuidas on siis, kui suurem osa teie tegemistest suurendab teie valu? Lõpuks muutute nõrgaks ja kaotate vastupidavuse, mis muudab tegevuse raskemaks ja suurema tõenäosusega haiget tekitama ning allakäiguspiraal jätkub.

Teie psühholoogiline seisund mängib kroonilise valu mõju teie elule tohutult. Kui teil või kellelgi tuttaval on krooniline valu, võite märgata ärrituvust, viha, depressiooni ja keskendumisraskusi. Kroonilise valuga elamise psühholoogilised kõrvaltoimed võivad olla sama kurnavad kui valu ise. See teebki kroonilise valu nii keeruliseks seisundiks.

Siin kirjeldatud kaheksa sammu aitavad teil kroonilisest valust hoolimata paremini elada.

1. samm: arendage toimetulekuoskusi

Ehkki võite mõelda kroonilise valuga elamisele mõeldes sünget pilti, pidage meeles, et need on halvimad juhtumid. Tegelikkuses elavad paljud inimesed vaatamata valule tervena ja produktiivselt.

Seda seetõttu, et nad on leidnud võimalusi valuga toime tulla, sageli ravimite, alternatiivsete ravimeetodite, elustiili muutmise ja positiivsete toimetulekuoskuste kaudu.

Närvivaluga toimetuleku oskused

2. samm: treenige

Ära kaota seda; kasuta seda!

Liikumine on kehale kahjulik ja võib põhjustada rohkem valu. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga teile sobiva ohutu treeningprogrammi kohta. See peaks olema suunatud teie praegusele sobivuse tasemele ja võtma arvesse kõiki teie diagnoose.

Ärge mõelge ka jõusaalile. Saate kodus iseseisvalt või videote või DVD-de voogesituse abil treenida või leiate oma piirkonnast taastava treeningu klassi.

Kroonilise valuga elades aitab treenimine säilitada liikuvust. Samuti hoiab see teie lihased aktiivsed ja liigesed paindlikud, mis võib aidata kroonilise valu sümptomeid ja tagajärgi leevendada.

Regulaarne treenimine hoiab ära ka kasutamata jätmise sündroomi, seisundi, mille korral lihased muutuvad tegevusetuks. Nõrgad lihased on valu suhtes haavatavamad ja võivad põhjustada isegi muid vigastusi.

Enne alustamist hankige siiski tervishoiumeeskonnalt juhiseid. Sa tahad olla kindel, et teed õigeid treeninguid, et sa rohkem kahju ei teeks.

Kroonilise valuga treenimine

• 6 harjutust seljavalude leevendamiseks
• Kuidas artriidiga trenni teha
• Treenige turvaliselt fibromüalgia ja ME / CFS-iga
• Harjutused, mida teha ja vältida ishiasiga

3. samm: leidke õige ravim

Võib-olla peate proovima mitut ravimit, enne kui leiate oma valu juhtimiseks parima (d). Ehkki erinevate retseptide proovimine võib olla pettumusttekitav, võib sordi proovide võtmine viia teid parema valu kontrolli alla.

5 tüüpi ravimeid kroonilise valu korral

Võite olla mures ravimite võtmise pärast kogu oma elu, samuti selle kõrvalmõjudega elamise pärast. Samuti võite muretseda valuvaigistite sõltuvuse pärast.

Ehkki enamik valuvaigisteid on õigesti tarvitatuna ohutud ja tõhusad, peaksite oma arstile murest rääkima. Ta aitab teil kaaluda eeliseid miinuste vastu ning selgitada nende võtmisega seotud riske täielikult.

Kui teil on probleeme arstidega, küsige oma arstilt muudatuste tegemist. Valuravimite äkiline peatamine või muutmine võib põhjustada ootamatuid kõrvaltoimeid, mis võivad olla hullemad või isegi ohtlikud.

4. samm: proovige täiendavaid ja alternatiivseid ravimeetodeid

Üksinda või koos ravimitega kasutatuna võib täiendav ja alternatiivne meditsiin (CAM) olla võimas vahend kroonilise valuga elama õppimisel.

Kroonilise valu korral tavaliselt kasutatava CAM-i näited on järgmised:

• Massaažiteraapia
• Magnetravi
• Energiameditsiin, näiteks Reiki
• Nõelravi
• Taimne ravim
• Mindfulness
• Kuputamine

5. samm: õppige lõõgastuma

Stress põhjustab lihaspingeid, mis võivad suurendada teie tunnetatavat valu. Lihaste lõdvestumise lubamine vähendab koormust ja vähendab valuaistinguid. Keha lõõgastumise õppimine aitab teil valu kontrolli all hoida ilma täiendavate ravimite kasutamiseta.

Lõõgastus on valu leevendamise tööriist, mida saab kasutada iseseisvalt või koos teiste ravimeetoditega. Lähenemisviisid, mis võivad aidata vähendada stressi ja lihaspingeid, mis võivad suurendada kroonilise valu intensiivsust, hõlmavad järgmist:

• Jooga
• Taiji
• Qigong
• Meditatsioon
• Juhendatud kujutised

Jooga, taiji ja qigongi lisakasu on see, et nad täidavad topeltkohustust: leevendavad stressi, pakkudes samal ajal mõõdukat ja õrna treeningut.

6. samm: hankige abi

Ärge proovige kõike ise teha. See ei tee haiget, et saate nüüd natuke abi, eriti kõige raskematel päevadel.

Hakka heaks delegaatoriks. Laske naabril endale poest midagi järele tulla, või laske emal lapsi vaadata või laske lastel majapidamistöödele abiks olla. Vabastage mõni aeg puhkamiseks või väiksemate ülesannete täitmiseks, mis teie valu ei süvenda.

7. samm: otsige tuge

Kaks kümnest ameeriklasest on mingil eluperioodil kannatanud kroonilise valu käes. Võimalik, et keegi teie lähedastest saab täpselt aru, milline on kroonilise valuga elamine. Mõlemad võidavad, kui räägite oma võitlustest ja jagate neid.

Tugigrupid võivad olla ka suurepärased. Teie eakaaslastel pole mitte ainult nõuandeid ja näpunäiteid selle kohta, millised tehnikad ja tooted nende jaoks töötasid, vaid need võivad olla ka sümpaatsed kõrvad, kui teil on vaja rääkida.

8. samm: tehke ise uuringuid

Mitmed veebisaidid eksisteerivad ainult kroonilise valu kohta teabe saamiseks ja paljud teised on seotud konkreetsete haiguste ja vigastustega. Need saidid on suurepärane allikas nii üldise teabe kui ka ravimite ja ravimeetodite kohta. Paljud saidid pakuvad ka raamatuarvustusi.

Enda seisundist informeerimine ja harimine aitab teil säilitada kroonilise valuga elades hea elukvaliteedi.

Siin on mõned head kohad alustamiseks:

• VerywellTervis
• Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC)
• Artriidi Fond
• Riiklik fibromüalgia ja kroonilise valu assotsiatsioon