Sisu
Tõenäoliselt pole üllatav, kui te ei saa öösel piisavalt und: võite seda mitmel viisil tunda. Mis on unevõlg? Kas unepuudus või muud unehäired võivad kaasa aidata kogunenud unevõlale? Mida saaksite teha unekaotuse järele jõudmiseks ja unevõlgade tasumiseks? Siit saate teada vastused unevõla ja unepuuduse mõjude kohta.Mis on unevõlg?
Unevõlg on kogunenud unekaotus ebapiisavast unest, sõltumata põhjusest. Kõige sagedamini tekib see siis, kui unetunde on teie individuaalsete unevajaduste rahuldamiseks piisavalt. See võib ilmneda unepiirangu tõttu, kus magamiseks kulutatakse liiga vähe tunde. Näiteks kui teil on vaja 8 tundi und, et tunda end puhanuna, kuid saate ainult 6 tundi, on teil selle öö jaoks 2-tunnine unevõlg. Sellel võivad olla olulised tagajärjed, eriti kui võlg suureneb.
Arvatakse, et sellest tulenev unepuudus võib mõjutada päevaseid funktsioone. See võib suurendada päevast unisust, kehva keskendumisvõimet või lühiajalist mälu ning meeleoluprobleeme nagu ärevus, depressioon ja ärrituvus. Unepuudus võib aidata kaasa ka teistele pikaajalistele tervisekahjustustele. Võib esineda füüsilisi mõjusid, hallutsinatsioone ja isegi potentsiaalselt suurenenud surmaohtu.Valu halvendab halba und. Kõigil neil põhjustel võite otsida võimalusi vajaliku une saamiseks.
Kas unevõlgade põhjuseid on teisigi?
Kui keegi ei tunne end oma unega puhanuna, on see tavaliselt tingitud sellest, et ta ei saanud oma vajaduste rahuldamiseks piisavalt tunde. Kas on aga muid võimalikke halva unekvaliteedi põhjuseid?
Kui teil on unehäire, nagu unetus, uneapnoe või ööpäevarütmi unehäired, võib see samuti põhjustada sümptomeid, mis on sarnased unevõlaga tekkivatele sümptomitele. Halva kvaliteediga uni pole värskendav. Kuigi võib saada piisavalt tunde, võib see olla killustatud ja põhjustada päevaseid tagajärgi. Kui ärkate värske olekuna, isegi pärast piisavat unetundi, võib olla oluline unekatsete läbimiseks pöörduda pardal sertifitseeritud unearsti poole.
Kuidas unevõlg kätte saada ja ära maksta
Kurioosne on see, et unepuuduse korral saate tasuda ainult hiljutise võla. Näiteks kui te ei ole viimase aasta jooksul hästi maganud, ei ole teil võimalik maksta tagasi und, millest olete selle aja jooksul puudust tundnud. Pigem saate täiendavat und ainult selleks, et proovida kaotatud hiljutist aega korvata.
Unevõlgu saab tasuda mitmel viisil:
- Võite proovida oma voodis viibimise aega pikendada, minnes varem magama või magades hiljem hommikul.
- Paljud inimesed jõuavad nädalavahetustel järele laupäeval või pühapäeval magades.
- Päevasel ajal tehtavad napid võivad maksta ka kogunenud unevõla vähendamiseks.
- Kofeiin võib küll unisuse sümptomid blokeerida, kuid see ei asenda ebapiisavat öist und.
Õnneks saavad unepuuduse lühiajalised mõjud piisava puhkuse saamisega kiiresti ümber. Üks õhtu tõeliselt head und võib muuta maailma! Mõtlemine ja meeleolu taastuvad kiiresti. Vigade, õnnetuste ja muude tagajärgede riski vähendatakse oluliselt taastumisunega. See võib esialgu nõuda kauem magamist kui keskmine unevajadus hiljutiste kaotuste korvamiseks. Tundub, et vanemad täiskasvanud saavad tagasilöögi kiiremini kui nooremad, kuid unepuudus mõjutab kõiki.
Võiksite arvata, et aja möödudes antakse teie võlad täielikult andeks ja unustatakse, kuid unevõlgade kontekstis pole see nii. Kroonilisel unepuudulikkusel on tõsised tagajärjed, sealhulgas rasvumine ja südamehaigused. Sellepärast on oluline oma unevajadusi iga päev rahuldada, järgides paremaid unereegleid, et saaksite oma tervist ja heaolu säilitada.
Sõna Verywellist
Kui võitlete unetuse või muude unehäiretega, mis mõjutavad teie võimet rahulikult magada, rääkige oma arstiga hinnangu ja ravi saamiseks, et peate hästi magama, vältige unepuuduse kõrvaltoimeid ja tunnete end kõige paremini.