Sisu
Kui pöörate tähelepanu astma eduka juhtimise üksikasjadele, saate ise (või teie laps) elada aktiivset ja tervislikku elu. Astma parema kontrolli saavutamiseks vajaliku teadmine kõigest, mida peate teadma, võib tunduda hirmutav ülesanne. Nende muudatuste tegemine võib tunduda veelgi enam ja isegi mõjutada teie vaimset enesetunnet. Aja ja õigete edu saavutamiseks vajalike tööriistade abil võib see kõik ajaga lihtsamaks ja paremaks muutuda.Emotsionaalne
Ükskõik, kas teil või teie lapsel on astma, võite tunda viha, pettumust või kurbust, et astma takistab seda, mida soovite elus teha. See on loomulik ja võite aeg-ajalt oodata neid emotsioone. Need võivad mõjutada ka teie perekonda ja sõpru.
Kahjuks võib stress olla astmahoogude vallandaja. Seda silmas pidades pühenduge oma elus stressi vähendamise strateegiate rakendamisele, näiteks hingamisharjutused, meditatsioon ja muud taktikad. Ehkki astma pole kindlasti tervitatav asi, saate teada, kuidas sellega kaasnevate negatiivsetega võimalikult positiivselt toime tulla.
Abi võib olla keskendumisest sellele, mida teie (või teie laps) saate teha, mitte sellele, mida te ei suuda või mida peate vältima. Võib juhtuda, et väikeste eesmärkide saavutamine või ülesandeloendist kontrollimine annab teile tunde kontrolli all ja leevendab abituse tunnet.
Pange tähele oma emotsionaalset seisundit. Astmaga inimestel võib tekkida suurem ärevus või depressioon. Kui teil on tunne, et olete langenud või olete depressioonis, pidage nõu oma arstiga. Abi on saadaval.
Füüsiline
Astmaga edukalt elamise võti on selle kontrolli all hoidmine. Piirake kontakti astma vallandajatega oma keskkonnas, jälgige oma seisundit tippvoolumõõturiga ja järgige rangelt oma raviplaani.
Käivitajate vähendamine
Keskkonna muutmine astma vallandajate kõrvaldamiseks võib olla keeruline, kuid teie jõupingutused on seda väärt. Esimene samm on suitsetamisest loobumine ja enda või lapse kaitsmine kodus ja avalikes kohtades suitsetamise eest.
Hallituse ja tolmulestade jaoks võite kasutada õhuniiskuse seadet, mille õhuniiskus on 50% või vähem. Voodipesu sageli pesemine kuumas vees ning padjad ja madratsid mitteläbilaskvatesse katetesse võivad aidata kontrollida tolmulesta kokkupuudet. Selle ja teiste majapidamises kasutatavate päästikute jaoks kasutage HEPA-filtriga vaakumit ja kaaluge vaipkatte kõrvaldamist kõvade põrandate kasuks.
Kui õietolm on päästik, peate olema teadlik õietolmu tasemest ja vältima õietolmu kõrge õietolmupäevaga. Kuigi lemmikloomade seltskonnata elamine võib olla väljakutse, peate võib-olla looma lemmikloomadeta majapidamise, kui lemmikloomade kõõm on problemaatiline.
Harjutus
Astmaga elades on võimalik olla aktiivne ja tervislik. Tegelikult on paljudel medalivõitjatel olümpiasportlastel astma. Harjutus tugevdab hingamislihaseid, aitab säilitada kaalu, vähendab südamehaiguste riski ja on psühholoogiline.
Harjutused, mis vähem põhjustavad astma sümptomeid, hõlmavad ujumist, kõndimist, matkamist ja rahulikku rattasõitu. Lühikese aktiivsusega spordialadel on ka vähem tõenäoline, et sümptomid tekivad. Näideteks on pesapall, jalgpall ja sprint.
Teil võib tekkida vajadus kohati tempot teha või siin või seal mõningaid kohandusi teha, näiteks välispordist hoiduda varahommikul, kui õietolmu arv on kõige suurem (eeldades, et õietolm on üks teie käivitajatest).
Kuidas astmaga treenida
Riiklikud tervishoiuinstituudid märgivad, et südametervislik toitumine võib aidata teil astma kontrolli all hoida. Nautige toidus rohkem puu- ja köögivilju ning hankige piisavalt D-vitamiini.
Sotsiaalne
Rääkimine teiste inimestega, kes samuti elavad astmas, võivad olla kasulikud. Tõenäoliselt leiate kohaliku astma tugigrupi, kui elate asustatud piirkonnas või kasutate veebipõhist võimalust.
Üks-ühele toetuse saamiseks kaaluge astmatervise treeneri leidmist. Tervisetreener võib suunata teid heade eesmärkide seadmisse, mõtteviisi parandamisse ja keskenduma teile tervikuna - mitte ainult teie seisundile.
Kui teie lapsel on astma, tehke koostööd oma lapse teiste hooldajate, õpetajate või treeneritega, et aidata teie lapse seisundit hallata. Veenduge, et neil oleks teie lapse astma tegevuskava koopiad.
Praktiline
Astma esitab mitmeid igapäevaseid väljakutseid, mis tuleb ületada. Tehke samme nende eesmärkide saavutamise hõlbustamiseks.
Jälgige oma astmat
Ainult tippvoogude kontrollimine ja registreerimine üks kord päevas võib teie astma kontrollimisel palju muuta. Madal arv võib viidata sellele, et võite astma astmahoo poole.
Kaaluge alarmi seadistamist oma mobiiltelefonile, et meelde tuletada, millal lugemist teha. Samuti on hea pidada päevikut, et saaksite aru saada, mis võib viia halva kontrollini. Seda saate teha lihtsa märkmiku abil või kasutada selleks loodud mobiilirakendust.
6 olulist sammu astma jälgimiseksRavimite haldamine
Siit saate teada, kuidas ravimeid õigesti kasutada. Uurige kõike, mida saate oma astmaravimi kohta, sealhulgas selle kohta, kuidas ja millal seda võtta, võimalikke kõrvaltoimeid ja kuidas see teie astmat kontrollib. Kui kasutate mõõdetud annusega inhalaatorit, õppige, kuidas seda õigesti kasutada.
Töötage välja strateegia ravimite regulaarseks võtmiseks. Ravimi võtmist võib olla lihtne unustada; häire või rakendus võib ka selles aidata. Kaaluge nädala jooksul ravimite kasutamise logi pidamist. Kas sa jätsid ühe annuse vahele? Kas sel ajal juhtus midagi, mis muutis teie ravimite võtmise keeruliseks või mitte kõige paremaks?
Rääkige oma arstiga oma rutiini kohandamisest, kui vastavus on muutumas probleemiks või teil on kõrvaltoimeid.
Ole valmis astma hädaolukordadeks
Kui teie inhalaator pole kohe saadaval, võib see olla ohtlik. Kuna teil pole aimugi, millal seda vaja võib minna, kaaluge varuosa hoidmist seljakotis, rahakotis, laual või mõnes mujal veedetud kohas (vältige siiski oma hoidmist ülisuures kuumuses).
Pange ICE kontakt oma mobiiltelefoni. ICE või "hädaolukorras" kontakt on isik, kes teab teie terviseseisundit ja annab arstidele või esmaabitajatele teavet, kui te seda ei saa. Esimesed reageerijad koolitatakse neid kontakte otsima - inimeste mobiiltelefonid, kui nad patsiente hindavad.
Isegi inimestel, kes võtavad oma astmarohtu täpselt nii, nagu on ette nähtud ja kes töötavad päästikute vältimiseks, võib aeg-ajalt olla astmahoog. Selleks ajaks on hädavajalik koostada astma tegevuskava. See hõlmab sümptomeid, mida otsida, toiminguid, ohumärke, päästikute vältimist, ravijuhiseid ja seda, millal arstile helistada või kiirabisse pöörduda.
Ülevaade astmast