Nendele küsimustele vastamiseks vaatame väljavõtte UpToDate - usaldusväärne elektrooniline meditsiiniline viide, mida kasutavad nii tervishoiuteenuse osutajad kui ka patsiendid. Seejärel lugege lisateavet selle kohta, mida see kõik teie jaoks tähendab.
"Fototeraapia, mida nimetatakse ka valgusraviks, on efektiivne teraapia inimestele, kelle unetus on tingitud hilinenud unefaasi sündroomi probleemist. Selle häirega inimestel on probleem keha" unekellaga ", nii et neil on raske uinuda. kuni õhtul või öösel palju hiljem, kui nad soovivad (ja seetõttu ärkavad järgmisel hommikul hiljem kui soovivad).
"Fototeraapia hõlmab spetsiaalse disainitud valguskasti ees istumist 30 kuni 40 minutit pärast ärkamist. Kergematel juhtudel ärkamine järjekindlalt kindlal kellaajal hommikul, millele järgneb kehaline aktiivsus koos särava valgusega (nt kõndida väljas), võib olla piisav. Alternatiivina võite istuda ereda päikesepaistega piirkonnas (nt akna lähedal või verandal). Ereda valguse käes viibimine kindlatel kellaaegadel aitab keha unekella lähtestada. "
Nagu eespool mainitud, saab valgusteraapiat tõhusalt kasutada sellist tüüpi unetuse raviks, mis seisneb raskustes öösel magama jäämises ja soovis järgmisel hommikul magada. See on organismi protsesside, sealhulgas une, ajastamise häire. Seda ajastust nimetatakse ööpäevarütmiks. Ööpäevane viitab tõsiasjale, et need rütmid korduvad peaaegu päeva pikkuse aja jooksul. Kui ööpäevarütmiga on probleeme, võib teil tekkida üks ööpäevarütmi unehäiretest.
Üks neist ööpäevarütmi unehäiretest on hilinenud unefaasi sündroom. Unefaas on pikaajaline aeg, mille veedate magades. Kui see juhtub siis, kui soovite (tavaliselt öösel), öeldakse, et teil on normaalne unefaas. Kui teie unesoov hilineb, mille tagajärjel tekivad raskused vara öösel magamiseks ja ärkamisraskused, on teil unefaasi sündroom hilinenud. Mõnedel inimestel, kes kaebavad unetuse üle, on see seisund. Teise võimalusena jäävad mõned inimesed õhtul liiga vara magama ja ärkavad liiga vara hommikul. Seda nimetatakse kaugelearenenud unefaasi sündroomiks.
Nende seisundite jaoks on saadaval mitu ravivõimalust ja üks neist on valguskasti kasutamine. Võite mõelda, mis on valguskasti teraapia ja kuidas valguskasti kasutada. Valguskast tekitab ereda valguse, mis võib aidata meie kehal püsida pimeduse ja valguse loomuliku tsükliga joonduses. See võib olla eriti kasulik talvel, kui pimedus pikeneb. Valguskarbi kasutamine aitab tugevdada keha loomulikku ööpäevarütmi.
Kui teie ja teie arst otsustate, et valguskast sobib teile, soovite hoolikalt valida valguskasti. Neile, kes seda juba kasutavad, võivad olla kõrvaltoimed, millest peaksite teadma. Nagu eespool kirjeldatud, on mõned inimesed, kes saavad lihtsalt nautida kokkupuudet loodusliku valgusega ja saada samu efekte. On ka muid alternatiivseid ravivõimalusi, näiteks melatoniini kasutamine.
Neile, kes kogevad unetust ööpäevast rütmist valesti, võivad valgusboksid olla just see, mida vajate.
Kas soovite rohkem teada saada? Vaata UpToDateteema "Unetusravi" täiendava põhjaliku meditsiinilise teabe saamiseks.